In un mondo dove il sonno di qualità è sempre più ricercato, un nuovo trend sta catturando l’attenzione su TikTok: il ‘Sleepy Girl Mocktail’. Questa semplice bevanda, composta da seltz, succo di ciliegia acida e polvere di magnesio, promette di essere il segreto per una notte di sonno riposante.
Ma cosa ne pensano realmente gli esperti? Scopriamo insieme la verità dietro questo fenomeno social.
La Verità Scientificamente Dubbia del Sleepy Girl Mocktail
Lynn Grieger, RDN, CDCES, il 23 gennaio 2024, solleva dubbi sull’efficacia di questa bevanda virale.
Sebbene i singoli ingredienti possiedano proprietà potenzialmente benefiche per il sonno, secondo Jose Ordovas, PhD, non esiste una prova scientifica concreta che confermi l’efficacia del mocktail nel suo insieme. La scienza dietro ai singoli componenti mostra connessioni deboli con il miglioramento della qualità del sonno, ma manca di evidenze dirette riguardanti l’effetto combinato proposto dal ‘Sleepy Girl Mocktail’.
Componenti del Sleepy Girl Mocktail: Un’Analisi Approfondita
Magnesio: Questo elemento gioca un ruolo cruciale in diverse funzioni corporee legate al sonno, incluso il regolamento dei neurotrasmettitori che influenzano l’orologio biologico. Nonostante la carenza di magnesio sia associata a problemi di sonno, l’aggiunta di magnesio attraverso supplementi potrebbe offrire benefici.
Succo di Ciliegia Acida: Nota per il suo contenuto di melatonina, sostanza che il cervello produce in risposta all’oscurità e che favorisce il sonno. Le ciliegie sono anche una fonte di triptofano, che può supportare la produzione di melatonina nel cervello.
Seltz: Sebbene non influisca direttamente sul sonno, la corretta idratazione è fondamentale per mantenere equilibrati i livelli di melatonina e regolare l’orologio biologico.
Alternativa Salutare ad un Cocktail?
Nonostante l’apparente connessione degli ingredienti con il sonno, le quantità presenti in una singola bevanda potrebbero non essere sufficienti per garantire effetti significativi, osserva Marie-Pierre St-Onge, PhD. Tuttavia, sostituire un cocktail alcolico con questo mocktail potrebbe di per sé contribuire a una migliore qualità del sonno.
Rituale Pre-Sonno e Igiene del Sonno
L’adozione di un mocktail serale privo di alcol e caffeina potrebbe inserirsi efficacemente all’interno di una routine pre-sonno, favorendo l’igiene del sonno attraverso l’abitudine di consumare una bevanda calmante prima di coricarsi. Questo rituale potrebbe segnalare al corpo che è ora di rilassarsi, facilitando così il passaggio al sonno.
Alimenti e Bevande Che Favoriscono il Sonno
Ordovas elenca diversi alimenti e bevande che possono migliorare la preparazione al sonno, tra cui latte caldo, tè alle erbe, noci come mandorle e noci, banane, kiwi e pesce grasso. Questi cibi contengono elementi come magnesio, melatonina e acidi grassi omega-3, che sono stati collegati a modelli di sonno migliorati.
Cibi e Bevande da Evitare
Per migliorare ulteriormente la qualità del sonno, è consigliabile limitare o evitare il consumo di caffeina, alcol, pasti pesanti o speziati e cibi zuccherati o ricchi di carboidrati semplici, specialmente prima di andare a letto.
Oltre il Sleepy Girl Mocktail
Indipendentemente dall’efficacia del ‘Sleepy Girl Mocktail’, praticare un’igiene del sonno efficace e considerare il sonno come uno dei tre pilastri fondamentali della salute, insieme a una dieta equilibrata e attività fisica regolare, è essenziale per il benessere generale. Integrare nella routine serale abitudini sane può influenzare positivamente la qualità del sonno e, di conseguenza, la qualità della vita.