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Come la tua personalità può aiutarti a perdere peso
Di Kathleen Zelman, MPH, Clinica per la perdita di peso WebMD RD / LD
– Colonna degli esperti
Recensito da Louise Chang, MD
Tutti noi abbiamo certe cose nella nostra vita che portiamo come anatre all’acqua, e altre cose che semplicemente disprezziamo naturalmente (per me, sarebbe stirare). Quelle simpatie e antipatie fanno parte della nostra personalità.
Ma sapevi che la tua personalità può aiutarti a perdere peso? Capire te stesso può aiutarti a capire il modo migliore per apportare i cambiamenti necessari per perdere peso e adottare comportamenti più sani.
Ad esempio, alcuni membri possono essere molto motivati dalla foto di una modella in bikini sul frigorifero. Altri potrebbero trovare il modello dalla figura perfetta così scoraggiante da indurli a gettare la spugna.
Qual è il tuo tipo?
Uno dei sistemi di tipizzazione della personalità più popolari è il Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), basato sul lavoro dello psicologo Carl Jung. Secondo l’MBTI, ci sono 16 tipi di personalità.
Sebbene la digitazione della personalità sia molto più dettagliata di così, ecco quattro domande basate sul sistema Myers-Briggs che possono aiutarti a darti un’idea approssimativa del tuo tipo e di come influisce sul tuo successo nel controllo del peso. Ricorda che tutti abbiamo le caratteristiche di entrambi gli estremi, ma tendiamo a identificarci più da vicino con un’estremità dello spettro o con l’altra.
Per saperne di più sul tuo tipo, chiediti:
1. Cosa ti stimola?
un. Gli estroversi si concentrano sul mondo in generale, il che dà loro energia, entusiasmo e disponibilità a partecipare e fare volontariato in contesti di gruppo. Questi membri prosperano nelle bacheche.
b. Gli introversi si concentrano sui loro pensieri, sentimenti ed esperienze. Tendono ad essere più privati e ad allontanarsi da grandi gruppi, favorendo la natura anonima dei programmi dietetici online. Queste persone se la cavano meglio quando fanno contratti con se stesse.
2. Cosa è importante sapere per te?
un. I sensori usano i loro sensi per tenersi al passo con i fatti – dettagli come calorie e grammi di grasso. Questi tipi sono pratici, realistici e prosperano nelle routine. Fare attività fisica quotidiana funziona per loro solo se è programmato come parte dei loro rituali quotidiani.
b. Gli intuitivi fanno affidamento sui propri sensi, concentrandosi più sul “quadro generale” che sui dettagli. Queste persone fanno meglio senza la struttura di una routine e amano assumere un ruolo attivo nel raggiungimento dei loro obiettivi.
3. Come prendi le decisioni?
un. I pensatori sono logici e analitici; considerano tutte le parti e determinano la giusta linea di condotta. Le loro decisioni sono raramente emotive. Questi sono i membri del tipo “fallo e basta” che ascoltano i consigli e apportano le modifiche necessarie senza troppi problemi.
b. I sentimenti sono più personali, compassionevoli ed empatici. Le loro decisioni si basano non solo su ciò che è importante per loro, ma anche su ciò che è importante per gli altri. Molti stanno cercando di perdere peso per compiacere qualcun altro o torturarsi mantenendo cibo allettante in casa per altri membri della famiglia.
4. In che modo gestisci la vita?
un. Ai giudici piace la struttura e le vite ben organizzate. Tendono ad essere persone decise, orientate agli obiettivi e all’azione. Queste persone amano i piani dettagliati di alimentazione e fitness di WLC.
b. I percettori sono più flessibili, con meno struttura nella loro vita, non amano le regole che governano. La flessibilità del piano alimentare è proprio il loro vicolo. L’inserimento nel diario dà loro dolore.
La buona notizia è che qualsiasi personalità può avere successo nel programma WebMD Weight Loss Clinic. Ecco alcuni esempi di come il programma funzionerà per te, indipendentemente dal tuo stile:
Regista contro Frieda in forma libera . Alcune persone trovano facile tenere diari gastronomici meticolosi. Altri smettono subito dopo aver iniziato perché la natura noiosa di scrivere tutto ciò che mangiano li fa impazzire. Spero che tutti i nostri membri stiano monitorando la loro assunzione in una forma o nell’altra. L’inserimento nel diario è uno strumento potente che ti obbliga a riconoscere esattamente ciò che mangi ogni giorno. È anche una delle abitudini dei “perdenti di successo” che hanno perso molto peso e lo hanno tenuto a bada. Il trucco è adottare una forma di diario che funzioni nella tua vita. Il vantaggio di utilizzare il giornale in linea è che ci consente di darti un feedback. Ma se online non si adatta al tuo stile, nessun problema. Tieni un blocco note nella valigetta, nella borsa o in tasca e prendi nota quando è conveniente. E ricorda che puoi compilare il diario online una volta al giorno, una volta alla settimana o per niente – dipende da te.
Struttura vs. flessibilità . Quale preferisci, un elenco dettagliato di quali cibi mangiare quando o la flessibilità di spostare gli alimenti per adattarsi al tuo programma di cambiamento? Alcune persone hanno bisogno di mantenere esattamente la rotta; quando vengono lasciati a prendere troppe decisioni, mangiano troppo. Puoi seguire il tuo piano alimentare WLC alla lettera o spostare gli alimenti consigliati nel corso della tua giornata (o settimana). Decidi quale approccio ti aiuta a controllare il tipo e la quantità di cibo che consumi.
Grazer contro tre quadrati . Tre pasti al giorno forniscono cibo in abbondanza per soddisfare una pancia affamata, ma potresti preferire sgranocchiare la tua strada durante la giornata. In entrambi i casi va bene, purché non mangi più di quanto prescritto nel tuo piano alimentare.
I pastori hanno bisogno di autocontrollo in modo da non mangiare troppo durante le sessioni di mini-pasto. Il vantaggio di questo stile di alimentazione è un’infusione costante di calorie per mantenere costante la glicemia e tenere a bada la fame. Ma con orari, famiglie e lavori di cui preoccuparsi, molte persone finiscono per consumare tre pasti (e forse uno o due snack). Questo non è un problema, a patto che quei pasti e spuntini contengano cibi ricchi di fibre, ricchi di acqua e di proteine magre, così ti sentirai soddisfatto senza mangiare troppo.
Conclusione: guardati allo specchio
Indipendentemente dal tipo di personalità, è importante affrontare il cibo e la forma fisica a livello razionale. Più capisci cosa ti fa ticchettare, più facile sarà gestire l’assunzione di cibo e l’attività quotidiana.
Quindi fai un passo indietro, analizza te stesso e guarda quali tratti puoi identificare. Questo potrebbe fornire solo il pezzo mancante del puzzle che ti aiuta a padroneggiare la tua salute.
Pubblicato originariamente il 30 giugno 2005.
Aggiornamento medico nell’agosto 2006.
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