Questi errori possono influire sul tuo peso
Se il tuo paio di jeans preferito non si adatta, la bilancia sembra bloccata o il tuo peso scende solo per riprendersi, c’è la possibilità che tu stia commettendo uno di questi 10 errori di perdita di peso .
1. Basandosi su diete di emergenza
Determinato a perdere 10 libbre velocemente, ti rivolgi a una dieta drastica. Forse il tuo piano non prevede altro che zuppa di pompelmo o cavolo ogni giorno. Riduci le calorie giornaliere a meno di 1.000 e, abbastanza sicuro, i chili si sciolgono. Ma quando mangi così poche calorie, alleni il tuo metabolismo a rallentare. Una volta che la dieta è finita, hai un corpo che brucia calorie più lentamente e di solito riacquisti il peso.
2. Saltare la colazione
Saltare la colazione sembra un modo semplice per ridurre le calorie, ma può farti venire fame per il resto della giornata. Ciò può portare a spuntini non programmati al lavoro e a mangiare una porzione sovradimensionata a pranzo, aumentando il conteggio delle calorie. Ma le colazioni ad alto contenuto di proteine e fibre possono frenare la fame durante il giorno. In effetti, gli studi dimostrano che le persone che fanno colazione ogni mattina hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano.
3. Perdere le tracce dei tuoi spuntini
Forse conti le calorie ad ogni pasto, ma per quanto riguarda tutti quei bocconcini in mezzo? C’è il sacchetto di salatini alla tua scrivania, la piccola fetta di torta a una festa, il gusto del cono gelato di tuo figlio. Tutto questo sgranocchiare senza cervello si somma e potrebbe sabotare una dieta altrimenti ben pianificata. Se sei seriamente intenzionato a contare le calorie, potresti utilizzare il tuo smartphone o un notebook per tenere traccia di ogni boccone.
4. Non fare spuntini affatto
Mentre uno spuntino senza cervello può riempire la tua vita, uno spuntino premuroso può fare esattamente l’opposto. Le persone che consumano diversi piccoli pasti e spuntini al giorno hanno maggiori probabilità di controllare la fame e perdere peso. Fare spuntini aiuta a mantenere il metabolismo ad alta velocità, soprattutto se gli snack sono ricchi di proteine. Avere un paio di noci è una buona scelta ricca di proteine e la ricerca suggerisce che le persone che mangiano noci tendono ad essere più magre di quelle che non lo fanno.
5. Caricamento su a basso contenuto di grassi
I prodotti a basso contenuto di grassi possono svolgere un ruolo importante nella tua dieta. Ricorda solo che a basso contenuto di grassi non è la stessa cosa a basso contenuto calorico e non è una licenza per prendere la seconda e la terza porzione. Se impili il tuo piatto con una torta a basso contenuto di grassi, potresti finire per mangiare più calorie che se avessi una fetta più piccola di torta normale. Il modo migliore per sapere quanti grassi, zuccheri e calorie stai assumendo è controllare l’etichetta nutrizionale.
6. Sorseggiare troppe calorie
Quando si contano le calorie, molti di noi tendono a trascurare cosa c’è nelle nostre bevande. Questo è un grosso errore se si considera che alcuni caffè fantasiosi e bevande alcoliche hanno più di 500 calorie. Anche le calorie del succo di frutta e della soda possono aumentare rapidamente.
7. Bere troppa poca acqua
Questo è uno degli errori dietetici più semplici da correggere. L’acqua è essenziale per bruciare calorie. Se ti lasci disidratare, il tuo metabolismo si trascina e questo significa perdita di peso più lenta. Quindi prova ad aggiungere un bicchiere d’acqua a ogni pasto e spuntino.
8. Ditching Dairy
Latte intero, formaggio e gelato sono tabù per molte persone a dieta, ma abbandonare i latticini può essere controproducente. Alcune ricerche suggeriscono che il corpo brucia più grasso quando riceve abbastanza calcio e produce più grasso quando è privo di calcio. Gli integratori di calcio non sembrano dare gli stessi benefici, quindi i latticini potrebbero avere anche altre cose da fare. Attenersi ai latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi.
9. Passare troppo spesso al drive-thru
Il drive-thru è comodo dopo una giornata frenetica e puoi sempre ordinare l’insalata o un’altra opzione più sana. Ma una volta che sei lì, puoi resistere a quel frappè o ad altri dolcetti? E se ti concedi la facilità del fast food una volta, potrebbe diventare un’abitudine. Secondo uno studio a lungo termine, le persone che mangiavano fast food più di due volte a settimana guadagnavano 10 libbre in più rispetto a quelle che ne mangiavano meno di una volta alla settimana.
10. Fissare obiettivi irrealistici
Dire a te stesso che perderai 20 libbre la prima settimana probabilmente ti sta preparando per il fallimento. Se sai che non sarai in grado di farlo, potresti non iniziare mai la tua dieta in primo luogo. Se sei a dieta e perdi 5 libbre in una settimana, invece di festeggiare, potresti sentirti scoraggiato per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Un obiettivo realistico è fondamentale per una dieta di successo . Se non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo obiettivo, parla con un dietologo.
