Esistono tantissime app per smartphone che possono aiutarci a semplificare la nostra vita. Dal pagamento delle bollette alla chiusura delle porte, c’è un’app per tutto. L’app giusta può anche …
Esistono numerose app per smartphone che possono aiutarci a semplificare la nostra vita. Dal pagamento delle bollette alla chiusura delle porte, c’è un’app per tutto. L’app giusta può persino aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma non deve necessariamente essere un’app per dormire per farlo. È vero, ci sono circa otto milioni di app per il sonno là fuori e discuteremo di alcune delle nostre preferite qui, ma ci sono anche molte app non focalizzate sul sonno che possono aiutarti a dormire meglio. Oltre alle app incentrate sul sonno, quelle che ti aiutano a vivere uno stile di vita più sano attraverso la dieta, l’esercizio fisico e il relax, possono anche assicurarti un sonno notturno migliore.
Di seguito, ti presenteremo 5 delle nostre app preferite relative al sonno, oltre a 5 app non addormentate che possono aiutarti a riposare facilmente notte dopo notte.
App legate al sonno
Ciclo del sonno
- Disponibile su iPhone, iPad e Android
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,7 stelle (217,2K valutazioni)
L’app Sleep Cycle utilizza il microfono del telefono per monitorare i movimenti e le abitudini respiratorie durante il sonno. Quindi utilizza queste informazioni per svegliarti durante la fase più leggera del sonno. Questo allarme assicura che il tuo ciclo di sonno profondo non venga mai interrotto. Con l’abbonamento premium, l’app può fornirti feedback preziosi come quanto tempo ti ci è voluto per addormentarti, quanto spesso hai cambiato posizione e se hai russato o meno durante la notte. L’app ti offrirà anche un punteggio del sonno ogni mattina in modo da poter comprendere meglio la qualità del tuo riposo.
Dizionario dei sogni
- Disponibile su iPhone e iPad
- Gratuito
- 4,6 stelle (958 valutazioni)
Sogni ogni notte, ma sfortunatamente non li ricorderai sempre. Alcuni credono che fare uno sforzo per scrivere i propri sogni possa aiutare a migliorare il ricordo dei sogni. Quando inizi a ricordare i tuoi sogni in modo più completo, puoi iniziare ad analizzare cosa potrebbero significare. Molte persone credono che i sogni contengano informazioni preziose sulla nostra salute e sul nostro benessere. L’app Dream Dictionary ti aiuta ad avvicinarti di un passo all’analisi dei tuoi sogni.
Quando ti svegli nel cuore della notte o al mattino, scrivi tutto ciò che ricordi dai tuoi sogni. Quindi, puoi utilizzare l’app Dream Dictionary per identificare temi e concetti chiave. Chissà cosa potresti scoprire quando inizi a capire meglio i tuoi sogni .
Cuscino
- Disponibile su iPhone, iPad e Apple Watch
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,4 stelle (48.000 valutazioni)
L’app Pillow può monitorare automaticamente i tempi di sonno e veglia. La versione a pagamento monitora anche il battito cardiaco e può rilevare il russamento e la respirazione anormale durante il sonno. Questa funzione è utile per coloro che soffrono di apnea notturna o altri problemi respiratori. La versione a pagamento include anche l’analisi del sonno che rappresenta graficamente i dati del sonno, quindi è facile da leggere e capire. Se abbinata a un Apple Watch, l’app Pillow può persino monitorare quanto tempo hai trascorso in ciascuna fase del sonno.
La mia fase lunare
- Disponibile su iPhone e iPad
- Gratuito
- 4,8 stelle (22,6K valutazioni)
File sotto strano ma vero: gli studi dimostrano che le persone dormono peggio – e dormono meno in generale – quando la luna è piena . E anche se purtroppo non possiamo cambiare il ciclo lunare, tenerne traccia è un gioco da ragazzi con MoonPhase.
L’app tiene traccia delle fasi lunari (ovviamente!) Ma è anche ricca di altre fantastiche informazioni sull’astronomia come gli indicatori di eclissi, il sorgere della luna e l’ora del tramonto e quando puoi aspettarti una luna blu (due lune piene in un mese). Una volta che sai che la luna piena è in arrivo, puoi provare a fare cose per stancarti extra e aumentare le tue probabilità di un ottimo riposo notturno, come pianificare un allenamento extra vigoroso o saltare il caffè pomeridiano.
Buongiorno sveglia
- Disponibile su iPhone
- $ 4,99
- 4,5 stelle (2,5K valutazioni)
Come l’allarme del ciclo del sonno, la sveglia del buon giorno funziona per svegliarti durante la fase di sonno ottimale. Quando il sonno profondo viene interrotto, può farti sentire intontito al mattino. Se ti svegli durante una fase di sonno leggero, probabilmente ti sentirai più riposato. L’app si sincronizza anche con il meteo in modo da poter determinare in che modo il tuo sonno potrebbe essere influenzato dai cambiamenti stagionali.
App per dieta ed esercizio fisico
Il mio amico fitness
- Disponibile su iPhone, iPad, iMessage, Apple Watch e Android
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,7 stelle (907,6K valutazioni)
Una dieta sana è essenziale per dormire. L’app e il diario alimentare My Fitness Pal possono aiutarti a monitorare l’assunzione di nutrienti giorno per giorno. Può anche aiutarti a monitorare quando stai mangiando. Poiché è essenziale evitare pasti abbondanti almeno 2 ore prima di coricarsi, l’app può aiutarti a monitorare quando e cosa stai mangiando. Esaminando il registro, è possibile determinare in che modo determinati alimenti influiscono sul sonno .
My Fitness Pal ti consente anche di monitorare calorie e altri nutrienti. Il database dell’app contiene oltre 6 milioni di prodotti alimentari da cui attingere, comprese ricette e menu dei ristoranti. Con oltre 4 milioni di codici a barre memorizzati nell’app, puoi persino scansionare gli alimenti per accedere ai loro nutrienti e aggiungerli al tuo diario.
8 Adatta
- Disponibile su iPhone e iPad
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,6 stelle (15,9K valutazioni)
Studi dimostrare che l’esercizio fisico regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire più profondamente. L’app 8fit può rendere l’allenamento a casa facile e conveniente. Dopo aver impostato i tuoi obiettivi, l’app ti fornirà gli allenamenti consigliati che si adattano alle tue esigenze. Ogni allenamento sull’app dura dai 15 ai 20 minuti e può essere svolto a casa senza attrezzi ginnici. L’app fornisce anche programmi alimentari basati sui tuoi obiettivi e opzioni di ricette salutari.
Quando ti alleni e mangi bene, sarà più facile rilassarti e addormentarti alla fine di una lunga giornata.
Fooducate
- Disponibile su iPhone
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,7 stelle (50,2K valutazioni)
Che tu ci creda o no, i cibi che mangi possono influenzare il tuo sonno. Comprendere il valore nutritivo può aiutarti a determinare se qualcosa è appropriato da mangiare prima di andare a letto. Quando si scansionano prodotti alimentari con l’app Fooducate, è facile scoprire quanto sia salutare qualcosa. L’app assegna a ciascun alimento un punteggio nutrizionale – A, B, C o D– per dirti se è sicuro da mangiare o meno. Ti dice anche se contiene o meno dolcificanti artificiali, grassi trans, caffeina , sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e OGM.
App per la salute mentale e il journaling
Happify
- Disponibile su iPhone
- Gratuito
- 4,5 stelle (2K valutazioni)
Lo stress e l’ansia possono danneggiare la nostra salute generale. Quando hai a che fare con una preoccupazione eccessiva, può essere impossibile trovare un sonno di qualità. L’app Happify offre giochi e attività basati sulla scienza che aiutano a ridurre lo stress e combattere i pensieri negativi. Utilizzando la ricerca della psicologia positiva e della terapia cognitivo comportamentale, il team di Happify ha creato un’app piena di semplici azioni che aumentano il tuo umore e migliorano la tua prospettiva e il tuo benessere emotivo.
Giornale del primo giorno
- Disponibile su iPhone, iPad e Apple Watch
- Gratuito con acquisti in-app
- 4,8 stelle (38,7K valutazioni)
Quando le preoccupazioni ti tengono sveglio la notte, una delle cose migliori che puoi fare è scrivere in un diario. Molti credono che quando metti per iscritto i tuoi pensieri, è più facile lasciarli andare abbastanza a lungo da addormentarti. Il Day One Journal è un’app di diario molto apprezzata che ti consente di registrare i tuoi pensieri attraverso scritti, disegni, foto, video o registrazioni audio. L’inserimento nel diario può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la tua lucidità mentale, entrambi i quali possono aiutarti a trovare un sonno migliore.
Le app per il sonno e lo stile di vita non sono necessarie per la salute, ma semplificano il monitoraggio della nostra dieta, stato mentale e sonno. Quando sei più consapevole delle tue abitudini, puoi facilmente trovare modi per migliorare. Per rimanere al passo con la salute del sonno, considera l’idea di incorporare alcune di queste app nella tua routine quotidiana.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
