28 suggerimenti per alleviare il bruciore di stomaco durante la notte
Smetti di soffrire di bruciore di stomaco durante la notte. Ottieni sollievo con questi consigli su cibi, bevande e stile di vita.
Di Wendy C. Fries
WebMD Feature
Un sapore amaro in bocca, una tosse cronica , mal di gola , stanchezza … se ti svegli ogni mattina con questi sintomi di bruciore di stomaco notturno , vuoi sollievo.
Milioni di persone sperimentano il bruciore di stomaco e la condizione più grave della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) ogni giorno. E la ricerca mostra che il bruciore di stomaco notturno colpisce quasi quattro su cinque malati di bruciore di stomaco, disturbando il sonno e compromettendo la loro capacità di funzionare il giorno successivo.
Se sei una di queste persone, trova sollievo dal bruciore di stomaco notturno con questi semplici consigli su stile di vita, esercizio fisico e cibo.
12 consigli su cibi e bevande per alleviare il bruciore di stomaco durante la notte
- Prevenire il bruciore di stomaco limitando i cibi acidi, come pompelmo, arance, pomodori o aceto.
- I cibi piccanti ti danno il bruciore di stomaco? Tagliare pepe o peperoncini.
- Non sdraiarti per due o tre ore dopo aver mangiato. Quando sei seduto, la gravità aiuta a drenare cibo e acido gastrico nello stomaco.
- Goditi carni magre e cibi non grassi. I cibi grassi (come patatine fritte e cheeseburger) possono scatenare il bruciore di stomaco.
- Vuoi evitare i trigger di sintomi di GERD? Potresti ridurre il cioccolato , la menta, gli agrumi, i pomodori, il pepe, l’aceto, il ketchup e la senape.
- Evita le bevande che possono innescare il reflusso, come alcol, bevande con caffeina e bevande gassate.
- Le dimensioni contano: mangia pasti più piccoli e potresti evitare di innescare i sintomi di GERD.
- Goditi un drink dopo il lavoro? Potresti voler passare all’asilo: l’alcol può rilassare lo sfintere esofageo, peggiorando la GERD.
- Pazzi per le cole? Potrebbe essere il momento di tagliare. Le cole possono essere correlate al reflusso e ai sintomi di GERD.
- Tieni a bada il bruciore di stomaco: non mangiare troppo velocemente! Prova a mettere la forchetta tra un morso e l’altro.
- Evita di fare spuntini prima di coricarti. Mangiare vicino al momento di coricarsi può innescare i sintomi del bruciore di stomaco.
- Riduci il rischio di bruciore di stomaco notturno: mangia i pasti due o tre ore prima di dormire.
16 consigli sullo stile di vita per alleviare il bruciore di stomaco notturno
- Evita i vestiti stretti. Cinture strette, fasce in vita e collant possono premere sullo stomaco, provocando il bruciore di stomaco.
- Impegnati per una vita meno stressante. Lo stress può aumentare l’acidità di stomaco, aumentando i sintomi del bruciore di stomaco.
- Pesante? Prova a perdere peso. La pressione del peso in eccesso aumenta la possibilità che l’acido dello stomaco si accumuli nell’esofago.
- Popping antiacidi più di una volta alla settimana? Potresti avere GERD, non bruciore di stomaco e hai bisogno di un trattamento più aggressivo.
- Prova la gomma da masticare di notte. Questo può aumentare la produzione di saliva, che neutralizza l’acidità di stomaco.
- Non tutti gli alimenti “trigger” causano sintomi di GERD in tutti. Tieni traccia dei tuoi sintomi per trovare i tuoi trigger personali.
- Incinta? Potresti provare bruciore di stomaco o GERD. Parla con il tuo medico per trovare sollievo.
- Il bruciore di stomaco peggiora dopo l’esercizio? Bere molta acqua. Aiuta con l’idratazione e la digestione.
- GERD non trattato può aumentare radicalmente il rischio di cancro esofageo . Ma il reflusso può essere gestito. Parla con il tuo dottore.
- Prova a tenere un diario o un registro del bruciore di stomaco per tenere traccia delle attività che potrebbero innescare incidenti.
- Una pancia piena può significare una notte piena di dolore al bruciore di stomaco. Aspetta almeno 2-3 ore dopo aver mangiato prima di andare a letto.
- Aspetta il tuo allenamento. Non vuoi innescare il bruciore di stomaco? Aspetta almeno due ore dopo un pasto prima di fare esercizio.
- La nicotina può far rilassare lo sfintere esofageo. Se fumi, dai un calcio al vizio.
- Alcuni farmaci possono peggiorare il reflusso. Parla con il tuo medico delle alternative.
- Usa blocchi o mattoni sotto la colonna del letto per sollevare la testa del tuo letto di 6 pollici in modo da poter dormire con la testa e il torace sollevati. Puoi anche provare un cuscino a cuneo.
- Piegati con le ginocchia. Piegarsi in vita tende ad aumentare i sintomi del reflusso.
