Alimenti come banana, farina d’avena e acqua di cocco, perché ricchi di sostanze nutritive come magnesio e potassio, sono ottime opzioni da inserire nella dieta per evitare crampi muscolari notturni o crampi legati alla pratica dell’attività fisica.
I crampi si verificano quando c’è una contrazione involontaria dei muscoli, che causa dolore e incapacità di muoversi nella regione del corpo interessata, ed è solitamente dovuto all’acqua o ai nutrienti nel corpo come magnesio, potassio, calcio e sodio.
Vedi sotto 4 ricette per evitare questo problema:
1. Succo di fragole e anacardi
La fragola è ricca di potassio, fosforo e vitamina C, mentre gli anacardi, detti anche anacardi o merey, sono ricchi di vitamine del gruppo B e magnesio, che forniscono più energia per una buona contrazione muscolare e prevenzione dei crampi. Per completare la ricetta, l’acqua di cocco viene utilizzata come isotonico naturale.
Ingredienti:
- 1 tazza di fragole;
- 150 ml di acqua di cocco;
- 1 cucchiaio di anacardi / anacardi / merey.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi freddo.
2. Barbabietola e succo di mela
Barbabietole e mele sono ottime fonti di magnesio e potassio, nutrienti essenziali per una buona contrazione muscolare. Per completare questo, lo zenzero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mantenendo un buon apporto di ossigeno e sostanze nutritive per i muscoli.
ingredienti
- 1 cucchiaio raso di zenzero;
- 1 mela;
- 1 barbabietola;
- 100 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi senza zucchero.
3. Acqua con miele e aceto di mele
Il miele e l’aceto di mele aiutano ad alcalinizzare il sangue e prevenire i cambiamenti nel pH, mantenendo l’omeostasi del sangue e una buona alimentazione per i muscoli.
ingredienti
- 1 cucchiaio di miele;
- 1 cucchiaio di aceto di mele;
- 200 ml di acqua calda.
Modalità di preparazione
Diluire il miele e l’aceto nell’acqua calda. Dovresti prenderlo quando ti svegli o prima di dormire.
4. Frullato di banana e burro di arachidi
È ricco di potassio e famoso per la prevenzione e i crampi, mentre è ricco di magnesio, sodio e potassio, nutrienti essenziali per la contrazione muscolare.
ingrediente
- 1 banana;
- 1 cucchiaio di burro di arachidi;
- 150 ml di latte o bevanda vegetale.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi senza zucchero.
