Quando si tratta di essere “regolari”, non c’è davvero uno standard. La definizione di movimenti intestinali normali varia da persona a persona.
Ma indipendentemente dal fatto che tu visiti il bagno tre volte al giorno o tre volte alla settimana, i sintomi della stitichezza sono generalmente gli stessi per tutti. Se non hai tanti movimenti intestinali come fai normalmente, o se le tue feci sono dure, secche o doloranti, probabilmente stai vivendo un attacco di stitichezza.
Fortunatamente, la condizione è raramente un segno di malattia grave e di solito può essere risolta senza misure drastiche. In effetti, ci sono diversi rimedi casalinghi per la stitichezza che possono aiutare ad alleviare il disagio.
Mentre i segni che accompagnano la stitichezza come dolore addominale, feci sanguinolente o perdita di peso inaspettata dovrebbero essere portati all’attenzione di un medico, per gli attacchi di costipazione ordinari, questi rimedi per la stitichezza non farmacologici potrebbero semplicemente fare il trucco.
Olio di pesce
Si ritiene che gli acidi grassi omega-3 svolgano un ruolo in un gran numero di funzioni corporee, inclusa la digestione. Alcuni studi hanno dimostrato che gli omega-3 possono essere utili nella gestione dei sintomi del morbo di Crohn e della colite ulcerosa, che includono la stitichezza.
L’olio di pesce, derivato dalla dieta o in forma di integratore, è una ricca fonte di questi acidi grassi. In particolare, i pesci d’acqua fredda come salmone, sgombro, halibut, sardine, tonno e aringhe contengono acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Gli integratori di olio di pesce contengono anche EPA e DHA.
Come nel caso di tutti gli integratori alimentari, gli integratori di olio di pesce dovrebbero essere presi con cautela. Alte dosi di qualsiasi acido grasso omega-3 possono aumentare il rischio di sanguinamento, quindi è particolarmente importante che le persone che si ammaccano facilmente o hanno disturbi emorragici facciano attenzione quando usano questo rimedio casalingo per la stitichezza. Anche i farmaci per fluidificare il sangue mettono a rischio le persone per lo stesso motivo. Oltre ai fluidificanti del sangue, ai farmaci per il diabete e per il colesterolo, alcuni steroidi e farmaci antinfiammatori non steroidei possono produrre possibili reazioni avverse se combinati con acidi grassi omega-3 come quelli presenti nell’olio di pesce.
Un altro aspetto negativo dell’utilizzo di questo rimedio contro la stitichezza è che l’olio di pesce può causare gas e gonfiore e in alcuni casi diarrea. Ed è importante conoscere la fonte dell’olio di pesce prima di usarlo come rimedio contro la stitichezza, poiché alcuni pesci possono contenere metalli pesanti come il mercurio e altri contaminanti.
Olio di ricino
L’olio di ricino è un liquido giallastro che può essere usato come rimedio casalingo per la stitichezza a causa della sua proprietà lassativa. Uno studio in Nigeria ha scoperto che l’olio di ricino orale aiutava i bambini con costipazione cronica a muovere le viscere. Un vantaggio dell’olio di ricino per la stitichezza è che funziona rapidamente.
Per lo stesso motivo, tuttavia, l’olio di ricino dovrebbe essere somministrato con cautela come rimedio contro la stitichezza. Non dovrebbe essere preso prima di coricarsi, a causa dei suoi effetti rapidi. Un altro aspetto negativo di questo rimedio contro la stitichezza è che ha un cattivo sapore, quindi si consiglia di raffreddare l’olio di ricino e mescolarlo con un dolcificante come il succo d’arancia. L’olio di ricino è generalmente considerato sicuro, ma può portare a un sovradosaggio se assunto in grandi quantità.
Fibra
Uno dei rimedi casalinghi più conosciuti per la stitichezza è la fibra. Il dosaggio raccomandato – da 20 a 35 grammi al giorno – può essere trovato in frutta, verdura e cereali integrali. La fibra è anche un comodo rimedio contro la stitichezza poiché la maggior parte delle persone ha già questi articoli nelle loro case. Possono essere utilizzati anche integratori di fibre come lo psillio (Metamucil) o la metilcellulosa (Citrucel).
L’unico svantaggio dell’utilizzo della fibra come rimedio casalingo contro la stitichezza è che può effettivamente peggiorare la stitichezza se non si beve molta acqua con essa. Affinché la fibra aiuti ad alleviare la stitichezza, ha bisogno di liquidi per aiutarla a muoverla attraverso il sistema digestivo. Soprattutto le fibre derivate dagli integratori devono essere assunte con acqua per evitare un peggioramento della stitichezza.
Erbe aromatiche
La terapia a base di erbe è una delle forme più antiche di trattamenti per la stitichezza: numerose culture in tutto il mondo hanno utilizzato le erbe per curare la stitichezza per migliaia di anni. Questa collaudata terapia contro la stitichezza è generalmente divisa in due categorie: lassativi che formano massa e lassativi stimolanti.
I lassativi a base di erbe che formano massa comunemente usati includono semi di lino, fieno greco e orzo. Se si opta per i semi di lino come rimedio contro la stitichezza, è bene ricordare che l’olio di semi di lino è diverso dai semi di lino veri e propri, che sono disponibili interi o schiacciati; L’olio di semi di lino non è un rimedio contro la stitichezza. Le erbe stimolanti per la stitichezza includono la senna, la Cascara segrada e l’aloe.
Un motivo per pensarci due volte prima di usare le erbe per la stitichezza è che i lassativi stimolanti, in particolare l’aloe, possono causare crampi. Gli erboristi in genere consigliano uno stimolante meno potente come la senna prima di suggerire l’aloe. Insieme agli effetti collaterali, le terapie a base di erbe per la stitichezza possono potenzialmente interagire con farmaci e integratori. Parla sempre con un medico qualificato prima di prendere qualsiasi erba.
Probiotici
I probiotici sono i batteri all’interno del nostro intestino che favoriscono la digestione. Esempi di probiotici sono Lactobacillus, Bifidobacterium e Sacchromyces boulardi, e sono disponibili in forma di integratore e alcuni alimenti, come lo yogurt. Alcuni studi hanno dimostrato che i probiotici sono una cura non farmacologica efficace per la stitichezza. Come le fibre, i probiotici sono una cura domestica relativamente facile per la stitichezza perché sono disponibili negli alimenti che molte famiglie hanno già in frigorifero.
Tuttavia, la giuria è ancora fuori sui probiotici per la stitichezza. Recentemente, i ricercatori polacchi hanno condotto una revisione sistematica degli studi sull’effetto dei probiotici sulla stitichezza e hanno concluso che non c’erano ancora prove sufficienti per supportare la loro raccomandazione.
