Per aumentare le difese e rafforzare il sistema immunitario, gli alimenti ricchi di vitamine e minerali dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana e uno dei modi migliori per farlo è attraverso la preparazione di succhi o frullati che includano frutta, verdura, semi e / o noci, che forniscono tutti questi nutrienti per il corpo.
Quando il sistema immunitario è indebolito, la persona è più suscettibile a contrarre malattie, quindi, l’ideale è consumare questi frullati regolarmente, poiché in questo modo offriamo al corpo un apporto costante di vitamina C, vitamina A, zinco, tra gli altri nutrienti , indispensabili per stimolare, regolare e aumentare le cellule di difesa dell’organismo.
1. Succo di barbabietola con carota
Questo succo di carota e barbabietola è un ottimo rimedio casalingo per rafforzare il sistema immunitario, in quanto ricco di beta-carotene e ferro. Oltre a questo, lo zenzero ha un’azione antinfiammatoria e antiossidante, quindi potrebbe aiutare a prevenire e migliorare le malattie respiratorie come influenza, tosse, asma e bronchite.
ingredienti
- 1 carota cruda;
- 1/2 barbabietola cruda;
- 1 cucchiaio di farina d’avena;
- 1 cm di radice di zenzero fresca;
- 1 bicchiere d’acqua
Modalità di preparazione
Lavate, sbucciate e tritate gli ingredienti. Frullatele fino a ottenere un succo omogeneo e bevetene 1 bicchiere al giorno.
2. Frullato di fragole e menta
Le fragole sono ricche di vitamina C, un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi che favoriscono l’insorgenza di alcune malattie. Oltre a questo, contiene yogurt naturale, ricco di probiotici che aiutano a mantenere una flora intestinale sana, e menta che agisce da antisettico, riducendo la capacità dei microrganismi di crescere nel tratto digerente.
ingredienti
- 1 tazza di fragole;
- 10 foglie di menta;
- 1 cucchiaino di semi di chia;
- 120 ml di yogurt naturale;
- 1 cucchiaio di miele
Modalità di preparazione
Frullate tutti gli ingredienti e bevete 1 bicchiere al giorno, se è troppo denso potete aggiungere un po ‘d’acqua o latte scremato. Le fragole possono essere pre-congelate per rendere il frullato più rinfrescante.
3. Succo verde con limone
Questo succo verde è ricco di vitamina C e folato, quest’ultimo essendo una vitamina che partecipa alla formazione e alla riparazione del DNA e la cui carenza potrebbe influenzare le cellule mediatori del sistema immunitario. Oltre a questo, contiene zenzero, limone e miele, il cui consumo regolare è stato associato ad un aumento delle difese dell’organismo.
ingredienti
- 2 foglie di cavolo cappuccio;
- 1 foglia di lattuga;
- 1 carota media;
- 1 costa di sedano o sedano spagnolo;
- 1 mela verde;
- 1 cm di radice di zenzero fresca;
- 1 cucchiaio di miele
Modalità di preparazione
Lavate e tagliate gli ingredienti. Frulla e bevi 1 bicchiere al giorno.
4. Frullato di papaia e farina d’avena
Questo frullato è un ottimo modo per consumare tutti i nutrienti necessari per rafforzare il sistema immunitario. Contiene vitamina A, zinco, silicio, selenio, omega e vitamina C.
ingredienti
- 1 yogurt magro;
- 2 cucchiai di farina d’avena o crusca d’avena;
- 1 noce del Brasile o 3 mandorle;
- 1/2 papaya piccola (150 g);
- 2 cucchiai di avocado.
Modalità di preparazione
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore. Frullatele fino ad ottenere un composto omogeneo. Dovrebbe essere preso 2 o 3 volte a settimana.
5. Succo di pomodoro con limone
Il pomodoro è ricco di antiossidanti responsabili della protezione delle cellule dai danni dei radicali liberi che possono compromettere il sistema immunitario. I pomodori forniscono tre vitamine ad alto potere antiossidante, come il beta-carotene, la vitamina C ed E.
ingredienti
- 3 pomodori grandi maturi;
- Succo di 1/2 limone:
- 1 pizzico di sale
Modalità di preparazione
Lavare e tagliare i pomodori a spicchi, metterli in una pentola e lasciarli cuocere a fuoco lento per 10-15 minuti. Filtrare e aggiustare di sale e qualche goccia di limone. Lascia raffreddare e bevi.
Scopri di più su come aumentare le tue difese e rafforzare il tuo sistema immunitario .
Guarda nel video sotto altri succhi che possono essere preparati per aumentare le difese
