Perdere forza e flessibilità delle mani nelle dita è una lamentela comune per le persone con artrite reumatoide (RA). Fortunatamente, praticare alcuni semplici esercizi di mano – nessuna attrezzatura speciale o molto tempo necessario – può essere estremamente utile sia per fermare il dolore e la rigidità che per migliorare la funzione articolare.
“È un bel modo per ottenere un po ‘di rafforzamento in corso e permette ai pazienti di percepire quale potrebbe essere il loro livello di attività,” spiega la terapeuta mano certificata Alice Pena, PT, che è un ex portavoce per l’American Physical Therapy Association.
Alcune regole di ‘Thumb’ per massimizzare i benefici
Se qualcosa fa male, fermati. In generale, è possibile ripetere i seguenti esercizi fino a cinque volte per sessione, una o due volte al giorno. Parlate con il vostro medico o fisioterapista circa il miglior numero di ripetizioni per voi per evitare ceppi.
Il calore umido può rendere più facile il movimento degli esercizi di mano per l’artrite reumatoide e aiutare a prevenire il disagio. Un’opzione è quella di immergere le mani in acqua tiepida per 5-10 minuti prima di iniziare. Trattare le mani con un caldo bagno di cera di paraffina o avvolgerle in un asciugamano imbevuto prima in acqua calda sono altre opzioni. Puoi anche praticare alcuni di questi esercizi, come fare un pugno, mentre fai una doccia calda.
- Aumenta la flessibilità con gli ascensori a mano piatta
Inizia mettendo le mani piatte, palmo verso il basso, su un tavolo o contro un muro. Quindi, a partire dal pollice, sollevare lentamente ogni dito singolarmente dal tavolo. Tenere il dito in alto per uno o due secondi, quindi abbassarlo delicatamente.
- Aumenta la tua gamma di movimento facendo un pugno
Inizia con le dita dritte, quindi disegnale insieme al centro del palmo della mano per fare un pugno sciolto. (Tenere il pollice sulle dita e non nascosto sotto di loro.) Mantenere questa posizione fino a un minuto, quindi aprire la mano lentamente e ripetere un paio di volte su ogni mano. - Migliora la tua presa camminando le dita
Mettere un asciugamano o un asciugamano da cucina su un tavolo. Con una mano leggermente cupped e sostenuta dalla punta delle dita e dal pollice, “camminare” la punta delle dita verso di voi per tirare l’asciugamano nel palmo della mano. “Prendi più asciugamano nel tuo pugno che puoi e stringi delicatamente,” dice Pena. Questo ti tiene a conoscenza di come l’AR potrebbe influenzare la tua presa e quanto sia forte la tua presa, spiega. Ripetere un paio di volte poi passare all’altra mano.
- Aumenta la tua destrezza con i pizzichi delle dita
Pizzicare il pollice sulla punta di ciascuna delle dita una alla volta può aiutare a rendere le attività quotidiane – come legare i lacci delle scarpe o fare i pulsanti in su – più facile se si dispone di RA. Prendi il pollice e toccalo a un dito e premilo saldamente come un pizzico. Tenere premuto per un secondo o due e rilasciare. Eseguire questa operazione con ogni dito singolarmente. - Mantenere il pollice agile con un semplice tratto
Concentrarsi sul pollice è necessario perché è così importante per così tanti movimenti della mano diversi. Un esercizio chiave per mantenere la funzione del pollice inizia con il pollice rivolto verso l’esterno, lontano dal palmo della mano. Quindi spostare il pollice sul palmo della mano per cercare di toccare la base del mignolo. Questo tipo di movimento può aiutare a afferrare oggetti circolari, come spazzole per capelli.
- Mantenere la flessibilità diffondendo le dita
Basta allargare le dita e il pollice il più possibile, lentamente e delicatamente. Tenere premuto per alcuni secondi. Questo è un ottimo modo per ridurre la rigidità e rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni della mano.
Sapere quando è meglio fare una pausa
Riuscire con il trattamento RA significa sapere quando licenziare temporaneamente l’esercizio, dice Pena. Ad esempio, durante i brillamenti o un peggioramento dei sintomi, potrebbe essere meglio indossare un tutore di supporto o una stecca e rinunciare all’esercizio fisico per evitare ulteriori danni alle articolazioni. Ascolta il tuo corpo.
