L’assunzione di frullati fatti in casa è un ottimo modo per mantenere la dieta per perdere peso, risparmiando tempo e denaro. In questi frullati è possibile mescolare gli alimenti per ottenere i nutrienti essenziali e quindi accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso.
Un buon consiglio è quello di aggiungere sempre cibi ricchi di fibre, come chia, semi di lino e crusca d’avena, nei frullati fatti in casa, poiché forniscono maggiore sazietà e aiutano a ridurre l’indice glicemico del cibo. È inoltre importante non addolcire i frullati con zucchero o miele per non aumentare le loro calorie e la produzione di grasso nel corpo.
Guarda come preparare dei frullati per perdere peso:
1. Smoothie cremoso allo yogurt
Questo frullato ha circa 237 kcal e può essere utilizzato come spuntino pomeridiano o prima dell’allenamento.
ingredienti
- 1 banana congelata;
- 5 g di fragole;
- 120 g di yogurt magro naturale;
- 1 cucchiaio di semi di girasole.
Modalità di preparazione
Togliere la banana dal congelatore e frullare tutti gli ingredienti utilizzando la funzione ad impulsi fino a quando la banana congelata non sarà schiacciata e si otterrà una crema.
2. Frullato di banana e burro di arachidi
Questo frullato ha circa 280 kcal e 5,5 g di fibre, il che gli fa generare una sensazione di sazietà e migliora la funzione intestinale, essendo un’ottima opzione prima dell’allenamento.
ingredienti
- 1 banana;
- 200 ml di latte scremato o vegetale;
- 1 cucchiaio di burro di arachidi;
- 2 cucchiaini di chia.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi freddo
3. Frullato di papaia e crusca d’avena
Questo frullato ha circa 226 kcal e 7,5 g di fibre, essendo ottimale per aiutare la funzione intestinale, combattere il gonfiore e l’indigestione e aiutare a ridurre il grasso addominale. Può essere consumato al mattino o nella merenda pomeridiana.
ingredienti
- 200 ml di latte scremato;
- 2 fette di papaya;
- 1 cucchiaino di chia;
- 1 cucchiaio di crusca d’avena;
- 1 cucchiaino di semi di lino.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi freddo.
4. Bevanda proteica Azaí
Il frullato di azaí ha circa 300 kcal e più di 30 g di proteine, essendo un’opzione eccellente per attivare il metabolismo e accelerare il recupero muscolare dopo l’allenamento.
ingredienti
- 200 ml di latte scremato;
- 1 misurino di proteine del siero di latte, chiamate anche proteine del siero di latte, aromatizzate alla vaniglia;
- 100 go 1/2 polpa di azaí senza zucchero;
- 1 banana
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi freddo.
5. Frullato cremoso di kiwi e fragole
Questo frullato ha circa 235 kcal e 4 g di fibre, essendo ottimo per migliorare la digestione grazie all’aggiunta di menta piperita. Una buona opzione è berla a colazione.
ingredienti
- 1 kiwi;
- 5 fragole;
- 1 cucchiaio di crusca d’avena;
- 170 go 1 contenitore di yogurt naturale;
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi;
- 1/2 cucchiaio di foglie di menta piperita.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti e bevi freddo.
6. Frullato di cacao con avena
I pasti più adatti che possono essere sostituiti al frullato sono la colazione o la cena; Per questo motivo, si consiglia di scegliere tra uno di essi perché scegliere di bere il frullato più di una volta al giorno non garantisce la quantità giornaliera di nutrienti necessari e può essere dannoso per l’organismo.
ingredienti
- 1 bicchiere di latte vaccino scremato o latte vegetale;
- 1 cucchiaio di cacao in polvere;
- 2 cucchiai di semi di lino;
- 1 cucchiaio di sesamo;
- 1 cucchiaio di farina d’avena;
- 6 cubetti di ghiaccio;
- 1 banana congelata.
Modalità di preparazione
Mescola tutti gli ingredienti e bevi subito. Rende circa 300 ml.
Per raggiungere obiettivi duraturi, si consiglia inoltre di mangiare correttamente, evitando prodotti industrializzati, fritture, grassi e prodotti come pane, torte e biscotti, oltre a praticare regolarmente qualche tipo di attività fisica. Impara a perdere peso mangiando sano .
