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6 modi in cui dormire può farti avere più successo

Pensi che il segreto del successo non sia mai sonnecchiare? Ripensaci: abbiamo scoperto sei modi in cui dormire può effettivamente aiutarti ad avere più successo. Alcuni consumano ore di privazione del sonno come …

Pensi che il segreto del successo non sia mai sonnecchiare? Ripensaci: abbiamo scoperto sei modi in cui dormire può effettivamente aiutarti ad avere più successo.

Alcuni indossano ore di privazione del sonno come un distintivo d’onore, credendo che meno tempo trascorrono a riposare, più sono produttivi. Molte sale del consiglio e culture dei campus scolastici promuovono anche l’idea del sonno come tempo perso.

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In realtà, il sonno in realtà spinge il tuo successo in diversi modi, secondo la moderna ricerca scientifica. Dal fisico al mentale, il riposo gioca molti ruoli importanti nel modo in cui agisci, pensi, senti ed esegui.

Dormi verso il successo

Sebbene sia interessante pensare che potresti fare molto di più in un giorno dormendo meno, la maggior parte delle persone semplicemente non può funzionare in modo ottimale con un sonno limitato per un lungo periodo di tempo.

Non sentirti in colpa per trovare il tempo per dormire , pensa invece a tutti i modi in cui chiudere gli occhi può effettivamente aiutarti a ottenere risultati migliori e raggiungere i tuoi obiettivi.

Il sonno ti rende più ricettivo all’apprendimento

Come diranno molti uomini d’affari di successo, un aspetto importante del successo è crescere costantemente e imparare cose nuove. Per gli studenti, ovviamente, l’apprendimento è l’intero scopo della scuola ed è necessario per fare bene.

Secondo il Sito Web di Harvard Healthy Sleep, la mancanza di sonno riduce l’attenzione e la motivazione rendendo più difficile l’acquisizione di nuove informazioni. Anche il sonno ha un ruolo nel consolidamento di nuovi ricordi, che ti consente di ricordare tali informazioni in un secondo momento.

La ricerca ha dimostrato che la REM e il sonno a onde lente sono importanti sia per la memoria dichiarativa (fatti) che per la memoria procedurale (come fare). Gli studi sul sonno e sull’apprendimento mostrano gli effetti maggiori quando si cerca di apprendere o richiamare informazioni quando si è privati ​​del sonno (al contrario dell’apprendimento e quindi della privazione del sonno).

Il sonno migliora la creatività

Per molti studenti, imprenditori e uomini d’affari, la creatività è una parte importante del successo. Alcuni scoprono che le idee creative arrivano negli stati di privazione del sonno, tuttavia, è chiaro che la stanchezza e la sonnolenza riducono l’agilità del cervello e la capacità di formare soluzioni nuove e complesse a un problema.

Uno studio di Harvard ha scoperto che il sonno ha aumentato la capacità di una persona di creare connessioni tra idee lontanamente correlate del 33%, anche se i partecipanti non si sentivano necessariamente più creativi.

Un altro studio condotto dai ricercatori dell’Università della California ha scoperto che il sonno REM, in particolare, migliora le capacità creative di problem solving delle persone rispetto al sonno non REM e al riposo tranquillo.

Il sonno riduce la probabilità di errori

Quando si è privati ​​del sonno, il tempo di reazione, le capacità decisionali e la memoria sono tutti compromessi secondo la maggior parte degli studi sul sonno. Messi insieme, questi fattori ti rendono più propenso a commettere errori.

Per gli studenti , questo potrebbe significare voti peggiori nei test o nei compiti. Sul lavoro, questo potrebbe significare errori critici e persino un pericolo reale.

Prendiamo ad esempio i piloti. La Federal Aviation Administration afferma che la stanchezza del pilota riduce la capacità di attenzione, l’accuratezza e il tempo di reazione e ha scoperto che la fatica è un fattore significativo in diversi importanti incidenti aerei.

In uno studio di una compagnia aerea menzionato nel rapporto della FAA, la fatica era responsabile dell’88% degli errori procedurali. Ma, in uno studio della NASA sui piloti, è emerso che il riposo controllato, i sonnellini di 40 minuti, la prontezza e le prestazioni del pilota migliorate (i sonnellini hanno anche molti altri benefici per la mente e il corpo che possono giovare a chiunque).

Tra le professioni mediche, gli studi hanno rilevato che i residenti medici programmati per turni di 24 ore commettono errori più gravi del 36% e commettono il 300% in più di errori che provocano la morte del paziente rispetto a quelli che lavorano su turni di 16 ore. Altri studi hanno rilevato che gli infermieri che lavorano per più di 12,5 ore consecutive hanno una probabilità 2-3 volte maggiore di commettere errori.

Anche se non stai perseguendo una professione ad alto rischio con la vita delle persone in pericolo, gli errori possono comunque costare un sacco di soldi, tempo e mal di testa.

Il sonno riduce il rischio di incidenti

La National Highway Traffic Safety Administration stima che 100.000 incidenti all’anno e 40.000 feriti siano attribuiti alla guida assonnata. Anche dopo 16 ore di veglia le tue capacità sono compromesse: dopo 24 ore sono alla pari di un guidatore legalmente ubriaco.

Lo studio medico residente precedentemente menzionato ha anche rilevato che coloro che lavorano su turni di 24 ore avevano il doppio delle probabilità di essere coinvolti in un incidente.

Sia che tu guidi solo per il tuo tragitto giornaliero o come parte del tuo lavoro, è probabile che un incidente non ti avvantaggerà. Spreca tempo, denaro, può farti licenziare da alcuni lavori e può persino causare lesioni o peggio. Se dormi pochissimo o trascorri tutta la notte, le tue capacità di guida il giorno successivo ne risentiranno quasi sicuramente.

Il sonno supporta il tuo sistema immunitario

Un’altra area in cui il sonno può influenzare la tua produttività per procura è la capacità del tuo corpo di resistere e combattere le malattie.

Quando seiprivati ​​del sonno, il tuo sistema immunitario non funziona in modo ottimale. Questo ti rende più suscettibile a raffreddori e influenze che potrebbero richiedere una pausa, o per lo meno danneggiare temporaneamente la tua produttività.

Il sonno aumenta la produttività e l’efficienza

Quando sei ben riposato, la tua capacità di attenzione è ottimizzata, il tuo umore e la tua motivazione sono più forti, sei maggiormente in grado di apprendere e ricordare i fatti e sei più creativo. È anche meno probabile che commetti errori sul lavoro, subisci incidenti o ti ammali.

Tutti questi fattori combinati mostrano che dormire bene contribuisce a una migliore produttività ed efficienza. Fondamentalmente, il sonno ti aiuta a essere la versione migliore di te: pronto ad assumere obiettivi, pronto a creare e imparare, pronto a sviluppare soluzioni e pronto a prendere decisioni complesse.

Quindi, se stai cercando di avere più successo ed efficacia in quello che fai, non dimenticare di dare la priorità al sonno per avere il sopravvento.

Hai hack del sonno o potenziatori della produttività? In che modo il sonno ti fa avere più successo? Di quanto sonno hai bisogno per avere una giornata produttiva?

Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.

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