Puoi creare un ambiente favorevole al sonno e contare tutte le pecore che desideri. Ma se i tuoi ormoni dello stress sono fuori controllo, una buona notte di sonno sarà difficile da …
Puoi creare un ambiente favorevole al sonno e contare tutte le pecore che desideri. Ma se i tuoi ormoni dello stress sono fuori controllo, una buona notte di sonno sarà difficile da trovare.
Non è un segreto che piccole quantità di stress fanno bene. Un po ‘può aumentare la tua funzione immunitaria per aiutarti a superare un raffreddore o un’infezione più velocemente, oltre a migliorare le tue prestazioni mentali in modo da essere più acuto e più produttivo al lavoro.
Ma quando il tuo sistema è costantemente inondato di ormoni dello stress come il cortisolo, le tue sessioni di snooze possono soffrire molto. In effetti, un enorme 65% degli americani afferma che livelli altissimi di tensione e ansia li stanno facendo perdere il sonno durante la notte, secondo il Better Sleep Council .
Ma a parte i bagni caldi spesso consigliati, cosa puoi fare per ridurre lo stress e sentirti più rilassato prima di coricarti? Risulta, ci sono molte altre tattiche sorprendenti per aiutarti a ridurre lo stress in modo da poter dormire meglio la notte e avere l’energia per affrontare la tua lista di cose da fare a tutta velocità al mattino.
Qui, stiamo andando un passo oltre i soliti consigli per alleviare lo stress per consigli supportati dalla scienza che aiutano ad abbassare i livelli di cortisolo e aumentare i livelli di ormoni del benessere come la serotonina, la dopamina e l’ossitocina.
1. Abbraccialo.
Ehi, l’amore è davvero tutto ciò di cui hai bisogno! Il contatto fisico aumenta istantaneamente la produzione del tuo corpo di ossitocina, l’ormone responsabile della promozione di sentimenti di beatitudine e rilassamento.
In effetti, gli uomini sani a cui è stato somministrato uno spray nasale pieno di ossitocina si sono appisolati più velocemente e hanno dormito più profondamente rispetto a quelli che hanno ricevuto uno spray placebo, hanno scoperto uno studio pubblicato sulla rivista Biological Rhythm Research .
Anche meglio? Non hai bisogno di uno spray per ottenere un aumento di ossitocina. Abbraccia il tuo amico o passa un po ‘di tempo a coccolarti con il tuo partner. Il semplice atto di connetterti con qualcun altro può aiutarti a rilassarti velocemente.
2. Guarda fuori dalla finestra.
Non è un segreto che la natura sia un potente tranquillante. (Dopotutto, è difficile sentirsi stressati quando il sole è sul tuo viso e gli uccelli cinguettano.)
Ma quando le cose sono così folli che non hai nemmeno il tempo, per esempio, di pranzare fuori, guardare all’aperto potrebbe essere sufficiente, suggeriscono gli esperti dell’Università di Washington .
Quindi metti giù il telefono per qualche minuto e guarda invece fuori dalla finestra. Rallenterai il tuo battito cardiaco, aumenterai la tua funzione cognitiva e ti sentirai più felice e meno teso nel complesso.
3. Fai uno spuntino con del mango.
Sei tentato di prendere il barattolo dei biscotti quando senti che la tua giornata sta diventando pazza? Salta la spazzatura zuccherina e prendi un mango succoso. Il frutto dell’arancia è ricco di linalolo, un composto che alcuni studi suggerire può ridurre i livelli di stress.
E se non riesci a trovare la roba fresca? Nessun grosso problema. Fai uno spuntino con alcune strisce di mango secco dolce o aggiungi del mango congelato nel frullatore con banane tritate e yogurt bianco per fare un frullato.
4. Accarezza il tuo cane (o gatto).
Non è solo il tuo migliore amico, è la tua chiave per sentirti più calmo, veloce.Studi mostrano che solo accarezzare il tuo compagno peloso può indebolire lo stress abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca. Quindi, quando il gioco si fa duro, dai loro una rapida coccola. (Basta separarsi prima che sia effettivamente ora di andare a letto, dal momento che gli animali domestici sono famigerati saccheggiatori di sonno .)
5. Fissa qualcosa di ripetitivo.
Fiocchi di neve, onde dell’oceano, foglie, petali di fiori o persino vortici in un dipinto stravagante funzionano tutti. Osservare i modelli sembra avere un effetto rilassante sul cervello, suggeriscono i risultati.
In uno studio dell’Università dell’Oregon, i partecipanti hanno eseguito stressanti problemi di matematica su schermi di computer che mostravano immagini di schemi, come nuvole, sullo sfondo. E indovina cosa? I modelli hanno aiutato a ridurre i livelli di stress dei partecipanti fino al 60%.
6. Sorridi e sopportalo.
Probabilmente hai più voglia di stringere i denti che di mostrare i tuoi bianchi perlati. Ma stranamente, fingere un sorriso può effettivamente farti sentire più felice.
I partecipanti che sono stati costretti a sorridere mentre eseguivano attività stressanti hanno riferito di sentirsi più positivi e avevano una frequenza cardiaca più bassa rispetto a quelli a cui era stato detto di mantenere un’espressione neutra, hanno scoperto un recenteStudio olandese.
Vedere? Davvero può fingere ‘til si rendono. E di conseguenza, posticipa più profondamente.
Hai qualche modo strano per affrontare lo stress, che funziona davvero? Condividili nei commenti!
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
