Potrebbero non essere divertenti da parlare, ma le emorroidi sono in realtà una parte abbastanza comune della vita.
“Le emorroidi sono caratteristiche normali dell’anatomia”, afferma Steven Kussin, MD, gastroenterologo di New York e autore di Doctor, Your Patient Will See You Now: Gaining the Upper Hand in Your Medical Care. “Li abbiamo tutti.”
Diventano un problema quando le emorroidi iniziano a diventare pruriginose, causare dolore o sanguinamento. Fortunatamente esistono una serie di semplici strategie per evitare che le emorroidi interferiscano con la tua vita quotidiana.
1. Riempi di fibra
Le emorroidi hanno maggiori probabilità di verificarsi nelle persone che hanno movimenti intestinali poco frequenti. Uno dei modi più semplici e naturali per diventare più regolari è fare il pieno di fibre attraverso la dieta o gli integratori. “L’aggiunta di fibre alla dieta è la raccomandazione universale sia dei medici di famiglia che dei gastroenterologi”, afferma il dott. Kussin. “Potrebbe aumentare il gas, ma questo è un piccolo prezzo da pagare per i benefici.” Cerca di assumere dai 25 ai 30 grammi di fibre al giorno. Ottime fonti alimentari di fibre includono:
- Legumi, come piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri, fagioli di Lima e fagioli al forno
- Cereali integrali, come orzo, fiocchi di crusca, farina d’avena e riso integrale
- Verdure, come carciofi, piselli, broccoli e cavoletti di Bruxelles
- Frutta, come lamponi, pere, mele e banane
2. Bere abbastanza acqua
Questa strategia di prevenzione delle emorroidi è semplice ed economica, eppure così pochi di noi lo fanno davvero. Insieme a una dieta sana ricca di fibre, un’adeguata idratazione dall’acqua è la chiave per avere movimenti intestinali sani. “Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire la stitichezza e quindi riduce lo sforzo”, dice Richard Desi, MD, un gastroenterologo al Mercy Medical Center di Baltimora. Bere da sei a otto bicchieri d’acqua ogni giorno non solo mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi, ma apporta benefici a tutto il tuo corpo.
3. Fai molto esercizio
Secondo il dottor Desi, l’esercizio fisico e le emorroidi hanno una relazione di amore-odio. “L’esercizio fisico aiuta a mantenere il colon più regolare”, dice. “Tuttavia, impegnarsi in attività che aumentano la pressione addominale e / o lo sforzo (come il sollevamento pesi) può portare alla formazione di emorroidi”. Rimanere attivi riduce il tempo trascorso seduto e esercitando pressione sulle vene nel retto inferiore. Se hai una storia di emorroidi problematiche, potresti evitare di sollevare pesi pesanti o altre attività faticose e optare per routine di esercizi più moderate come yoga, nuoto o camminata per evitare che le emorroidi si infiammino.
4. Fare attenzione quando si tratta di lassativi
Quando sei stitico, alcuni integratori di fibre, in particolare le capsule di psillio, hanno una comprovata esperienza nell’aiutarti a diventare più regolare, che può prevenire le emorroidi dolorose. Per quanto riguarda i lassativi, possono aiutare fintanto che scegli quelli corretti. “I lassativi più sicuri sono quelli che lavorano con il tuo corpo piuttosto che quelli che stimolano o simulano le normali attività fisiologiche”, dice Kussin. “Alcuni lassativi agiscono stimolando la contrazione intestinale per spostare il contenuto. Questo potrebbe aumentare la pressione delle emorroidi e causare sintomi “. Per prevenire le emorroidi o per curare le emorroidi attive, Kussin suggerisce lassativi osmotici che semplicemente aumentano la quantità di acqua nell’intestino e riducono la stitichezza.
5. Non combattere l’impulso
Quando devi andare, vai. Questo è uno dei modi più semplici per prevenire le emorroidi. “Ignorare Madre Natura ha i suoi rischi, e le emorroidi sono uno di questi”, dice Kussin. “Se obbedisci al tuo corpo quando ti urla, la possibilità di problemi è minore. Ascolti tutti gli altri quando ti urlano; perché non ascoltare anche il tuo corpo? Quando aspetti fino a quando decidi di avere il tempo di muovere le viscere, il successo sarà molto più sfuggente e molto più probabile.
6. Evitare di sforzare
Sforzare e esercitare maggiore pressione sulle vene del retto è una delle cause più comuni di emorroidi dolorose o sanguinanti. In alcuni casi, questo può accadere a causa di una spinta eccessiva quando si cerca di avere un movimento intestinale. Anche altre situazioni possono causare tensione, come sollevare oggetti pesanti, tosse cronica o persino gravidanza. Se hai problemi con le emorroidi, Kussin consiglia di essere consapevole dello sforzo che stai mettendo sull’intestino ed evitarlo il più possibile.
Per saperne di più: Emorroidi: cosa sapere
