Pacing te stesso, utilizzando gli strumenti giusti, e accettare l’aiuto degli altri può alleviare la tensione sulle articolazioni.
Quando si dispone di artrite reumatoide (RA),eseguire alcune faccende può essere difficile. Secondo uno studio pubblicato su Rheumatology International nel novembre 2015, la maggior parte delle persone con RA riferiscono di sentire la loro condizione in una situazione di svantaggio quando si tratta di affrontare i compiti domestici.
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Pace da soli
Dal momento che la fatica è un sintomo comune di RA, è importante ritmo da soli, che vi aiuterà a risparmiare energia, dice Karen Jacobs, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, un professore clinico di terapia occupazionale presso l’Università di Boston. Pianifica di pulire non più di una stanza o di uno spazio al giorno, o fai delle pause di riposo da 10 a 15 minuti in base alle esigenze.
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Ottenere assistenza con la lavanderia
“Quando è il giorno del bucato, mi limito a due carichi”, dice Meredith Reese, 46 anni, di Akron, Ohio. Lascia anche aiutare la figlia di 14 anni. “Lo prendo giù e lo butto nella lavatrice e poi lo metterà nell’asciugatrice”, aggiunge Reese, a cui è stata diagnosticata l’AR nel 2002.
Si può anche provare a utilizzare un carrello con ruote, e mantenendo i cestini del bucato su di esso, dice Jacobs. Usa il carrello per spingere i tuoi vestiti sporchi in lavatrice e i tuoi vestiti puliti in camera da letto, aggiunge. E provare a utilizzare cesti che sono curvi per riposare sull’anca, che sono più facili da trasportare. Inoltre, un reacher può aiutarti a prendere i vestiti e spostarli dai tuoi cestini e macchine.
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Revisione delle forniture per la pulizia
Una bottiglia di spremere o una bottiglia spray è più facile da sollevare di un contenitore da 100 once di detersivo per bucato, secondo la Fondazione Arthritis. Ancora meglio sono i baccelli di detersivo per bucato concentrati. Tessuti e guanti in microfibra possono rendere più facile lo scrubbing di macchie e pasticci; basta essere sicuri di pulire subito dopo una fuoriuscita, prima che le macchie hanno il tempo di stabilirsi in
“Se vivi in una casa a due piani, assicurati di nascondere le attrezzature per la pulizia sia al piano di sopra che al piano di sotto / dentro o fuori in modo da non doverti continuare a correre su e giù quando fai le faccende”, consiglia June, 40 anni, come condiviso su Tipi RA.
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Rinnova la tua routine di cucina
Rose Vincens, 59 anni, di Meraux, Louisiana, usa un piccolo elicottero per aiutare i suoi cibi dadi. Non siamo riusciti a trovarti abbastanza velocemente! Reese scopre anche che l’uso di un forno tostapane piuttosto che il grande forno può ridurre al minimo la quantità di flessione che fa. Altri dispositivi utili includono l’utilizzo di pentole a due magni, coltelli con bordi seghettati piuttosto che lisci, e miscelatori elettrici a mano e frullatori che funzionano con la pressione di un pulsante. Jacobs consiglia inoltre di utilizzare utensili da cucina con maniglie imbottite in gomma, che possono essere afferrate più facilmente.
Si dovrebbe anche organizzare la vostra cucina in modo che gli elementi che si utilizza più spesso sono a portata di mano, preferibilmente a vita-altezza. Girabili e cassetti che s scivolare fuori possono anche rendere gli elementi più facili da raggiungere.5
Facilitare la spesa
Vincens ordina la sua spesa online e li fa consegnare. È anche una fan dell’acquisto di cibo preparato, che le fa risparmiare tempo ed energia. Se preferisci andare in un negozio di alimentari di mattoni e Malta, chiedi alla cassiera di non sovraccaricare le tue valigie. È inoltre possibile collegare maniglie borsa di plastica ai sacchetti, rendendoli più facili da trasportare.
“Se hai problemi ad aprire i barattoli, e stai andando a casa, chiedi alle pedine del negozio di alimentari di allentare i barattoli per te”, suggerisce Judy, 78 anni, come condiviso su Tippi RA.6
Abbraccia il Minimalismo
Meno roba hai, meno devi muoverti di mezzo durante la pulizia. Utilizzare elettrodomestici leggeri con maniglie lunghe e conservarli vicino alla zona in cui è necessario utilizzarli. È anche una buona idea reclutare aiuto da altri. Vincens paga un amico per aiutarla a pulire.7
Trova l’attrezzatura di Right Yard
Le strategie che usi all’interno del tuo lavoro di casa al di fuori di esso, anche. Quando si fa cantiere, essere sicuri di:
- Utilizzare strumenti a ma tratta a lungo con impugnature per eliminare la piegatura.
- Tieni a portata di mano gli strumenti di cui hai bisogno.
- Utilizzare una piccola lana di irrigazione per evitare di sollevare troppo peso o utilizzare un tubo o un irrigatore su un timer.
- Investite in guanti da giardinaggio che aumentano la presa e riducono la pressione sulle articolazioni delle dita.
- Elevare aiuole in modo che siano più facili da sbrigare.
