L’artrite reumatoide (RA) è una condizione di salute cronica in cui il sistema immunitario del tuo corpo attacca erroneamente le articolazioni e altri tessuti, causando dolore, gonfiore e affaticamento. Il trattamento precoce è il modo migliore per rallentare e persino prevenire i danni articolari causati dall’AR, secondo la linea guida 2020 dell’American College of Rheumatology (ACR) per la gestione dell’artrite reumatoide. Questo vi aiuterà a vivere una vita più sana e preservare la vostra mobilità.
Ci sono anche abitudini di vita che puoi regolare per aiutare a sostenere il tuo piano di trattamento RA e ridurre il dolore articolare. Aiuta ad essere consapevoli di questi trigger di dolore articolare comuni e prendere misure per prevenirli.
1 Fumatori
Non solo il fumo è collegato ad un aumento del rischio di sviluppare RA, ma continuare a fumare se si dispone di RA può peggiorare il dolore articolare. “Il fumo rende più difficile per il trattamento RA essere efficace,” dice Kevin Deane, MD, PhD, un reumatologo e professore associato di medicina presso la University of Colorado School of Medicine Anschutz Medical Campus di Aurora. Le persone con RA che continuano a fumare hanno livelli più elevati di alcuni marcatori chimici nel loro corpo che mostrano l’attività della malattia in corso e danni articolari, anche con il trattamento, secondo una ricerca pubblicata nel gennaio 2014 sulla rivista Arthritis Research & Therapy. “Il fumo è stato anche associato a punteggi di dolore più alti, malattie più attive e minore probabilità di raggiungere la remissione della malattia tra le persone con RA,” dice Ashima Makol, MBBS, un assistente professore di medicina nella divisione di reumatologia presso la Mayo Clinic School of Medicine di Rochester, Minnesota.
Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, parla con il tuo medico.
2 Non mangiare abbastanza Omega-3
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 che combattono l’infiammazione, come il salmone e altri pesci d’acqua fredda, possono aiutare a combattere il dolore legato all’AR. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements osserva che l’aumento dell’assunzione di omega-3 potrebbe aiutare a gestire l’AR e integrare altri trattamenti. Secondo una meta-analisi pubblicata nel gennaio 2018 sulla rivista Nutrition, il consumo di acidi grassi omega-3 è stato trovato per migliorare l’AR, tra cui la riduzione dell’infiammazione. È possibile ottenerli mangiando più pesce, semi di lino, e alimenti fortificati con omega-3 o prendendo integratori, come raccomandato dal medico.
3 Mettere fuori trattamento
In attesa di parlare con il medico circa i sintomi di RA può rendere più difficile ottenere dolori articolari sotto controllo, motivo per cui la Fondazione Arthritis raccomanda un trattamento precoce e aggressivo. “Catturare RA presto è la cosa più importante che le persone possono fare per assicurarsi che il dolore articolare non peggiori,” dice il dott.
“La maggior parte dei danni articolari e della distruzione della cartilagine è stata notata nelle persone con RA durante i loro primi due anni di malattia, e questo ha un forte impatto sulla funzione a lungo termine, sulla disabilità e sulla mortalità”, aggiunge il dott. “Questo è il motivo per cui i primi sei mesi a un anno dopo l’insorgenza della malattia sono considerati una preziosa finestra di opportunità durante la quale i medici prendono di mira la remissione della malattia come obiettivo, o cercano di raggiungere un’attività minima o nessuna malattia.”
Un trattamento tempestivo con farmaci antireumatici modificanti della malattia (DMARD) o biologici può aiutare a rallentare la progressione dell’AR e prevenire danni articolari, secondo le linee guida ACR. Parlate con il vostro medico, che può contribuire a creare un piano di trattamento RA che è giusto per voi.
4 Vivere uno stile di vita sedentario
“Come con molte forme di artrite, ‘il movimento è lozione’, il che significa che una qualche forma di attività fisica ed esercizio fisico è benefica,” dice Makol. Le persone con artrite che esercitano regolarmente hanno un migliore funzionamento quotidiano, più energia, e meno dolore, secondo l’ACR.
Uno stile di vita sedentario può danneggiare la salute in molti modi, dall’aumento del rischio di malattie cardiache a danneggiare ulteriormente le articolazioni. “La mancanza di forza muscolare può significare una mancanza di protezione articolare,” Deane dice. “Esercizio e attività fisica sembrano anche avere alcuni effetti antinfiammatori che possono avere benefici per le persone con RA.”
Non è necessario correre una maratona per raccogliere i benefici dell’esercizio fisico. “Esercizi aerobici a basso impatto che incorporano un po ‘di allenamento della forza, principi di protezione congiunta, e stretching per la flessibilità sono più ottimali per le persone con RA,”Dice Makol. Parlate con il vostro medico o fisioterapista sulla creazione di un piano di esercizio personalizzato che funziona per voi.
5 Fare esercizio ad alto impatto
L’esercizio fisico è importante per la costruzione della forza muscolare e la protezione delle articolazioni, ma le attività ad alto impatto, come la corsa, possono causare dolori articolari durante un bagliore RA o in caso di malattia avanzata. Quando le articolazioni sono infiammate, non costringerti a fare più che sentirsi a proprio agio, raccomanda la Fondazione Arthritis. Invece, prova con esercizi delicati di gamma di movimento come lo stretching per mantenere le articolazioni flessibili. Una volta che il bagliore è finito, iniziare ad allenarsi di nuovo lentamente con attività aerobiche a basso impatto, come camminare, e aumentare gradualmente l’intensità dei vostri allenamenti.
6 Stressing Out
“Lo stress è parte integrante dell’avere una malattia cronica, sottoporsi a trattamento a lungo termine, monitoraggio e spese mediche,” dice Makol. Lo stress nella vita quotidiana può anche aumentare il dolore articolare alterando la funzione immunitaria ed esacerbando la TUA RA. I ricercatori stanno ancora cercando di capire la connessione tra RA e stress, ma lo stress può influenzare chiaramente il modo in cui le persone con RA si sentono. “Lo stress può peggiorare i sintomi percepiti”, afferma Deane.
Hai bisogno di ridurre lo stress? “Parlare con un terapeuta o usare altri mezzi di riduzione dello stress come la meditazione, le tecniche di respirazione profonda o le immagini guidate può essere utile per un migliore controllo dell’AR a lungo termine”, suggerisce Makol.
7 Essere in sovrappeso
L’eccesso di peso mette ulteriore stress sulle articolazioni, e che può peggiorare i sintomi di RA e aumentare il rischio di altri problemi di salute, come le malattie cardiache. Secondo uno studio pubblicato nell’ottobre 2019 sulla rivista Advances in Rheumatology, l’obesità è comune nelle persone con RA e associata all’attività della malattia di RA.
Perdere peso e mantenere un peso sano può contribuire a migliorare la qualità della vita e il successo delle strategie di trattamento. Se avete bisogno di perdere peso o non siete sicuri se il vostro peso corporeo è sano, chiedere al medico per l’input.
