Quando hai la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), caratterizzata da frequenti attacchi di diarrea (IBS-D), costipazione (IBS-C) o sintomi misti (IBS-M), potresti essere disposto a provare qualsiasi cosa per alleviare i tuoi sintomi.
I farmaci da prescrizione possono avere potenziali effetti collaterali e potrebbero non funzionare così come pubblicizzati. In ogni caso, i rimedi naturali possono essere utili. In effetti, potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per controllare i tuoi sintomi di IBS per un sollievo a lungo termine.
“Alcuni rimedi naturali e da banco possono mettere completamente in remissione alcuni pazienti con IBS”, afferma Brenda Powell, MD, che pratica presso il Centro per la medicina integrativa della Cleveland Clinic in Ohio.
Ecco otto modi naturali per trovare sollievo dal dolore IBS:
1. Una dieta sana per i sintomi di IBS
Prima di tutto, “mangia la dieta a base vegetale più sana e pulita che puoi”, afferma il dottor Powell. Impila i prodotti così come i cereali integrali, come l’avena, la quinoa e il riso selvatico e nero, ed elimina i cibi ricchi di zucchero, dolcificanti artificiali e grassi saturi e trans, come carni grasse, biscotti pronti, pizza surgelata , margarina e popcorn per microonde.
Se ciò non aiuta a ridurre o fermare i sintomi dell’IBS, prova a eliminare anche i latticini e vedi come questo ti influenza. Tenere un diario alimentare ti aiuterà a individuare i modelli. “Alcuni pazienti si limitano a seguire queste raccomandazioni dietetiche e si sentono benissimo”, afferma Powell. Una dieta più sana da sola può fare il trucco e, poiché non stai limitando le opzioni salutari, è un regime che puoi seguire per tutta la vita.
2. Supplementi probiotici per aiutare con la diarrea correlata all’IBS
Se i sintomi persistono dopo aver ripulito il piatto, considera l’aggiunta di un integratore probiotico.
Una revisione pubblicata nel marzo 2015 sul World Journal of Gastroenterology ha esaminato più di 1.700 pazienti e ha concluso che i probiotici possono ridurre il dolore e la gravità dei sintomi nelle persone con IBS.
“I probiotici possono essere utili per IBS-C e IBS-D”, afferma Powell. Un integratore probiotico può aiutare a correggere le anomalie del microbioma che possono portare a sintomi di IBS. “Stiamo cercando di riempire l’intestino con batteri buoni, che si spera miglioreranno la funzione intestinale”, dice Powell.
Raccomanda un integratore probiotico con una combinazione di lactobacillus e bifidobatteri, con 10 diversi ceppi tra i due (controllare l’etichetta). Assicurati che il supplemento contenga un minimo di 10 miliardi di unità formanti colonie per capsula e cerca un integratore con rivestimento enterico, che aiuti a garantire che le capsule sopravvivano al viaggio nell’intestino tenue. Altrimenti, l’acido dello stomaco può uccidere i batteri buoni prima che arrivino lì, annullando la loro efficacia.
3. Psyllium Powder per aggiunta di fibre
Se i sintomi dell’IBS persistono dopo aver ripulito la dieta e assunto un integratore probiotico per alcuni giorni, prova a prendere la polvere di psillio, che è una fibra solubile e il principio attivo dell’integratore di fibre Metamucil.
“C’è una qualità moderata di prove per lo psillio per il sollievo generale dei sintomi”, afferma Kara Gross Margolis, MD, gastroenterologo pediatrico e portavoce dell’American Gastroenterological Association.
Secondo uno studio pubblicato nel settembre 2017 sull’International Journal of Molecular Medicine , gli integratori di psillio possono aiutare a gestire tutti e tre i tipi di IBS. Mescola un cucchiaino di polvere di psillio nella farina d’avena mattutina o in un bicchiere d’acqua e giù per il portello. Qualunque sia la forma di IBS che hai, lo psillio può aiutare.
“Se sei stitico, la polvere di psillio aiuta a muovere le viscere. Se hai la diarrea, la polvere di psillio ti dà qualcosa per formare un movimento intestinale “, dice Powell.
4. L-glutammina per aiutare nella funzione del tessuto intestinale
L’IBS può causare la rottura del rivestimento del tuo intestino tenue, creando minuscole aperture che consentono ai sottoprodotti digestivi, chiamati lipopolisaccaridi, di scivolare ed entrare nel tuo corpo. Questi ospiti indesiderati possono accendere il sistema immunitario, provocando una reazione infiammatoria generalizzata e sintomi come dolori e stanchezza. Se il tuo IBS ti fa sentire stanco o dolorante, la L-glutammina potrebbe essere un altro integratore da banco da provare. È un amminoacido, venduto come polvere e si trova in alimenti e integratori. Uno studio di otto settimane pubblicato nell’agosto 2018 su Gut , su 106 adulti con IBS-D, coloro che hanno assunto integratori di glutammina per via orale ha ridotto in modo sicuro tutti i principali sintomi correlati all’IBS.
“La L-glutammina può aiutare il rivestimento del tuo intestino a guarire per correggere il problema di permeabilità”, dice Powell. “Consiglio di prendere 2 cucchiaini in una volta, una volta al giorno.”
5. Agopuntura per trattare il dolore cronico
Se la stitichezza è il tuo principale sintomo di IBS, potresti provare l’antica tecnica della medicina cinese nota come agopuntura.
“L’agopuntura è davvero utile per la stitichezza e per far muovere di nuovo le viscere”, dice Powell. L’agopuntura prevede l’inserimento di sottili aghi nella pelle in punti specifici per bilanciare l’energia del corpo o forza vitale, chiamata anche qi (pronunciato “chi”), basata sul principio che il qi scorre attraverso percorsi chiamati meridiani.
“Si ritiene che l’inserimento di aghi nei punti di agopuntura lungo i meridiani riporti il flusso di energia al giusto equilibrio”, afferma Anne Mok, agopuntore e comproprietaria di Cornerstone Healing a New York City. Con IBS-C, l’agopuntura può aiutare a calmare il sistema nervoso autonomo, che aiuta a regolare il tratto gastrointestinale.
L’agopuntura può anche essere utile se hai l’IBS-D. Uno studio pubblicato nel giugno 2016 su Medicine ha rilevato che l’elettroagopuntura, una forma che applica una lieve corrente pulsante agli aghi per agopuntura, era equivalente alla loperamide nel ridurre la frequenza delle feci nei pazienti con IBS-D. La loperamide, il principio attivo di Imodium, può fornire un sollievo temporaneo dalla diarrea in modo che tu possa affrontare la tua giornata, ma non è una soluzione a lungo termine.
6. Respirazione profonda per alleviare lo stress
Ridurre lo stress con esercizi di respirazione può anche aiutare a calmare i nervi intestinali che non funzionano correttamente. Uno studio pubblicato su Ailment Pharmacological Therapy che ha coinvolto 69 pazienti con IBS ha rilevato che coloro che hanno praticato la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento per cinque settimane avevano meno sintomi di IBS rispetto a quelli che non lo facevano.
“Raccomando 5-5-5 ai miei pazienti”, dice Powell. Cioè, “annusa le rose” inalando attraverso il naso per un conteggio fino a cinque. Trattieni il respiro per cinque volte, quindi espira dalla bocca per un conteggio di cinque o più, come se stessi spegnendo le candeline sulla torta di compleanno. “Questa tecnica di respirazione è molto calmante per il sistema nervoso autonomo, che può aiutare con IBS”, dice Powell. La cosa migliore è che è portatile. “Puoi farlo ovunque, ad esempio quando aspetti in macchina a un semaforo.”
7. Yoga per alleviare i sintomi di IBS
L’antica pratica dello yoga è stata collegata a numerosi benefici per la salute. Alcune ricerche suggeriscono che può essere utile nella gestione dell’IBS.
Uno studio pubblicato nell’aprile 2015 su PLoS One ha arruolato pazienti con IBS in un programma basato sulla risposta al rilassamento che è durato nove settimane. Hanno partecipato a una serie di attività, tra cui il lavoro sul respiro, la consapevolezza e lo yoga. Lo studio ha rilevato che la maggioranza dei partecipanti ha riscontrato sollievo dai sintomi e miglioramenti nella qualità della vita complessiva. I risultati suggeriscono che la pratica dello yoga può portare a una visione più positiva della vita, che a sua volta può ridurre i sintomi dell’IBS.
8. Prova l’olio di menta piperita per aiutare con gas e gonfiore
L’olio di menta piperita è stato usato per secoli come rimedio a base di erbe per una serie di disturbi. Studi recenti suggeriscono che può essere utile per alleviare i sintomi di IBS come gas e gonfiore.
Una recensione pubblicata nel luglio 2014 dal Journal of Clinical Gastroenterology , ad esempio, ha rilevato che l’olio di menta piperita ha migliorato significativamente i sintomi dell’IBS, incluso il dolore addominale. Tuttavia, potrebbe peggiorare il bruciore di stomaco, quindi fai attenzione a quanto prendi. Parla con il tuo medico se stai pensando di provare l’olio di menta piperita poiché l’IBS è una condizione complicata e avrà bisogno di un quadro completo dei rimedi che stai usando per determinare un piano di trattamento generale.