Mangiare alcuni cibi buoni a voi può aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare alcuni del dolore e rigidità che vengono con RA.
L’artrite reumatoide (RA) causa dolore, gonfiore e rigidità nelle articolazioni. Oltre a seguire il piano di trattamento RA prescritto, si può trovare ulteriore sollievo apportando modifiche alla vostra dieta.
“Non c’è un solo cibo che aiuti tutti con l’artrite reumatoide”, afferma Scott , MD, reumatologo presso gli ospedali presbiteriani di Dallas e coautore del trattamento dell’artrite naturale. Ma alcune persone sentono che mangiare o bere certe cose e cucinare con erbe e spezie specifiche può aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore articolare.
Una varietà di studi hanno dimostrato che i seguenti alimenti, erbe, e spezie possono essere utili per la gestione dei sintomi di RA, ma avrete bisogno di sperimentare per vedere quale, se del caso, lavorare per voi, dice il Dr. E prima di apportare modifiche alla vostra dieta, ma assicuratevi di parlare con il medico prima di ottenere la luce verde.
1 Melassa Blackstrap
Molte persone con RA giurano di melassa blackstrap e hanno per anni, ma la ricerca scientifica è limitata, dice . Uno dei motivi per cui alcuni melassa sospetti possono aiutare ad alleviare il dolore è che è ricco di vitamine e sostanze nutritive, tra cui magnesio, che aiuta a preservare la funzione nervosa e muscolare così come cartilagine articolare, secondo la Fondazione Arthritis. E uno studio pubblicato nell’agosto 2018 sulla rivista Inflammopharmacology ha scoperto che il magnesio può svolgere un ruolo importante nella progressione di alcune condizioni infiammatorie, come l’AR, mentre la mancanza del minerale può causare infiammazione. Altre buone fonti di magnesio includono noci, fagioli, cereali integrali, banane, verdure verdi, latticini e olio d’oliva.
2 Coriandolo fresco
ciotola o coriandolo coriandolo
Questa erba verde, con foglie di ricci va sotto diversi nomi – coriandolo, coriandolo, prezzemolo cinese – ed è un fiocco in messicani, tailandesi e altre cucine. Alcune persone dicono che aiuta anche i loro sintomi di RA. Il coriandolo è stato tra i molti nutraceutici (estratti alimentari) che hanno dimostrato di avere un effetto benefico sulle malattie infiammatorie croniche come l’AR, secondo uno studio pubblicato nel settembre 2014 sulla rivista Toxicology and Industrial Health.
3 Pesce grasso
Salmone selvatico, aringhe, sgombri, sardine, acciughe, trote, e altri pesci grassi sono buone fonti di acidi grassi omega-3, che diminuiscono l’infiammazione e riducono i sintomi di RA. Considerare mangiare due volte a settimana o completando con capsule di olio di pesce omega-3, che può potenzialmente ridurre l’infiammazione e rallentare la progressione di RA, secondo una ricerca pubblicata nel novembre 2018 nella rivista Autoimmunity Reviews.
4 Zenzero
Lo zenzero è stato a lungo riconosciuto per la sua capacità di calmare lo stomaco – anche se contiene anche sostanze chimiche che possono migliorare i sintomi di RA. Secondo uno studio pubblicato nel maggio 2018 nella rivista Gene, l’integrazione con zenzero può contribuire a migliorare l’immunità e ridurre l’infiammazione nelle persone con RA. Attenzione: Lo zenzero può assottigliare il sangue, quindi se stai assumendo un farmaco per diradare il sangue, come la warfarin, ri parlato con il medico prima di aggiungere zenzero alla tua dieta.
5 Tè verde
Una tazza di tè verde al giorno può tenere lontano il dolore articolare. Lo zashin osserva che il tè verde ha proprietà antiossidanti, che sono utili nella lotta contro le malattie. Ma il tè verde contiene anche piccole quantità di vitamina K, che possono contrastare alcuni diluenti del sangue. Questo rende importante parlare con il medico prima di aggiungere la bevanda al vostro regime di trattamento RA se si prendono diluente del sangue. Uno studio pubblicato nel mese di agosto 2017 nella rivista Toxicology and Applied Pharmacology ha trovato che il tè verde offre un effetto antinfiammatorio per le persone con RA perché contiene catechine, che sono antiossidanti.
6 Ananas
“Non è l’ananas che è così eccitante, ma il gambo,” dice. Questo perché lo stelo contiene il più bromeno, un enzima digestivo che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione nelle persone con osteoartrite o RA. Perché il gambo non è commestibile, però, è possibile aumentare l’assunzione prendendo integratori di bromelain in forma di capsula o pillola. Uno studio pubblicato nel settembre 2016 sulla rivista Biomedical Reports ha scoperto che la bromena ha effetti antinfiammatori su condizioni come l’artrite. Ashin dice ulteriori studi sono necessari e avverte, “Parla sempre con il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, perché gli integratori alimentari possono interagire con i farmaci di prescrizione.”
7 Prezzemolo
L’onnipresente guarnizione sugli antipasti del ristorante, il prezzemolo ha dimostrato di avere proprietà potenti. Contiene il luteolino flavonoide, e uno studio pubblicato nel giugno 2016 sull’International Journal of Molecular Sciences ha scoperto che questo e altri flavonoidi aiutano a bloccare le proteine infiammatorie. Ulteriori studi sull’effetto del prezzemolo sulle persone sono necessari, ma l’erba facile da coltivare è un altro alimento antinfiammatorio che potrebbe solo contribuire a ridurre il dolore e la rigidità mentre si illuminano le insalate.
8 Ciliegie acide e melograni
Entrambi i frutti contengono l’antocianina flavonoide. Secondo una recensione pubblicata nel marzo 2018 sulla rivista Nutrients, le ciliegie contengono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che aiutano a combattere condizioni croniche come l’AR. Lo zashin è un sostenitore di ciliegie aspro o acide per il miglioramento dei sintomi. Le ciliegie acide possono anche abbassare i livelli di ossido nitrico, un composto legato all’AR, dice. Come le ciliegie, i melograni sono ricchi di antiossidanti, che possono proteggere le tue cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi.
9 Curcuma
Curcuma è una spezia profonda senape-giallo dall’Asia che è nella famiglia gingerroot e utilizzato in molti piatti indiani per il colore e il gusto. Principale principio attivo della curcuma è la curcumina, che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione a livello cellulare. Senape preparata è una buona fonte di curcuma e probabilmente il modo più semplice per ottenerlo, dice . Consiglia di avere un po ‘di senape gialla o curry almeno due o tre volte a settimana. Secondo uno studio pubblicato nel mese di aprile 2018 nella rivista Molecole, la curcumina può avere effetti positivi non solo su RA ma anche su altre condizioni, come malattie cardiache e diabete. Anche se, come lo zenzero, curcuma può assottigliare il sangue, in modo da essere sicuri di parlare con il medico se si prendono diluente del sangue.
