Esercitare regolarmente è un “fare” definitivo per la gestione dell’artrite reumatoide (RA), ma questo non significa che si può saltare dalla patata divano all’appassionato di CrossFit in un unico passaggio. L’obiettivo è quello di incorporare una varietà di allenamenti lenti e costanti nella vostra routine di fitness.
Si potrebbe avere una certa riluttanza quando si tratta di esercitare con RA; forse il timore di aggravare le articolazioni infiammate, dice Andrew Naylor, PT, DPT, un fisioterapista presso Bellin Health Titletown Sports Medicine and Orthopedics a Green Bay, Wisconsin. E ci possono essere momenti in cui non riesci a gestire una sessione di allenamento pesante, come durante un bagliore RA.
Ma l’esercizio fisico regolare è raccomandato per la maggior parte delle persone che hanno RA, dice David Pisetsky, MD, PhD, un reumatologo e professore di medicina e immunologia presso la Duke University School of Medicine di Durham, Carolina del Nord. Ma prima, è importante lavorare con il medico per ottenere il vostro RA sotto un buon controllo. “Il nostro obiettivo è quello di far entrare le persone nello stato di attività della malattia più basso, e poi di esercitare,” dice il dott. “Non vogliamo che la gente si ferirsi.”
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L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la funzione articolare e migliorare la funzione complessiva, secondo la Fondazione Arthritis (AF). Inoltre, è un bene per la salute delle ossa, forza muscolare, e fitness cardiovascolare – tutti che sono importanti per le persone che hanno RA, secondo Pisetsky. “La chiave è trovare la giusta quantità e tipo di esercizio per te”, aggiunge Naylor.
Suggerimenti per l’esercizio RA-Friendly
Anche se non hai mai esercitato prima, non è mai troppo tardi per avviare un programma di allenamento e raccogliere i suoi benefici. Anche se l’esercizio fisico non può invertire i danni alle articolazioni esistenti, può aiutarti a cambiare il modo in cui il tuo corpo percepisce il danno, dice Naylor.
Quindi, nonostante le articolazioni colpite da RA, rimanere attivi può aiutarti a diventare più forte, più flessibile e più funzionale – che può, a sua volta, aiutarti a svolgere le attività quotidiane con meno dolore.
Pronto a lavorare? Inizia con queste cose da fare e da non fare di RA-friendly:
- Fare: Riscaldare e raffreddare. Anche solo cinque minuti di camminata o facile jogging, sia prima che dopo ogni allenamento, è essenziale per l’esercizio indolore. Un riscaldamento aiuta le articolazioni e muscoli ad adattarsi al cambiamento di attività, mentre il tempo di recupero aiuta a diminuire il dolore post-attività, dice Naylor. Questo è anche quando si dovrebbe allungare perché i muscoli saranno caldi. Se le articolazioni sono doloranti o rigide pre-allenamento, applicare un pacchetto di calore come parte della vostra routine di riscaldamento, l’AF suggerisce.
- Non: Eseguire gli stessi esercizi ad ogni allenamento. Non vuoi lavorare gli stessi muscoli e articolazioni più giorni di fila perché possono diventare doloranti e aggravati, quindi è importante cambiare i tuoi allenamenti. Naylor suggerisce una routine di cross-training per evitare lesioni da un uso eccessivo. Questo può essere semplice come andare in bicicletta un giorno, nuotare il giorno successivo e camminare il terzo giorno.
