Oltre i farmaci
Se soffri di asma , sai quanto è importante assumere i farmaci come prescritto dal medico. Ciò spesso significa usare ogni giorno un farmaco di controllo a lungo termine e tenere a portata di mano un inalatore a rilascio rapido. Ma la gestione dell’asma non riguarda solo i farmaci. Puoi fare molte altre cose per aiutarti a respirare il più liberamente e facilmente possibile.
Prendi un espresso
Mentre tosse, respiro sibilante e difficoltà respiratorie richiedono il tuo inalatore di soccorso, potresti prendere in considerazione una bevanda contenente caffeina se i tuoi sintomi sono lievi. La caffeina è un debole broncodilatatore, il che significa che apre un po ‘le vie respiratorie. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi suggeriscono che può aiutare i polmoni a funzionare meglio fino a 4 ore.
Entra nel bagno turco
Molte persone con asma trovano rilassante l’aria calda. Un bagno di vapore, nella sauna o nella doccia a casa, può aiutare a eliminare il muco che può rendere difficile la respirazione. Un avvertimento: alcune persone ritengono che il caldo peggiori la loro asma, quindi è importante conoscere i fattori scatenanti personali.
Aggiungi spezie alla tua vita
L’aglio e lo zenzero contengono composti antinfiammatori che potrebbero alleviare i sintomi dell’asma. Inizia con spicchi d’aglio freschi e radice di zenzero. Puoi immergerlo in acqua bollente e berlo come un tè dopo che l’acqua si è raffreddata, o semplicemente usare queste spezie più spesso nella tua cucina.
Impara a decomprimere
Quando sei stressato, tutti i muscoli del tuo corpo si irrigidiscono, compresi quelli del petto. Gestire questa tensione può significare meno riacutizzazioni di asma. La meditazione e lo yoga sono buone opzioni, così come il tai chi, un’antica e gentile arte marziale cinese. La ricerca suggerisce che può aiutare a controllare i sintomi dell’asma in alcune persone.
Continua a muoverti
L’esercizio fisico può rafforzare i polmoni, ma può anche essere un fattore scatenante dell’asma, soprattutto se sei fuori quando fa freddo. Per stare al sicuro, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine e chiedi se dovresti assumere farmaci prima di muoverti. Assicurati anche di salire lentamente (pensa a camminare, poi a fare jogging, quindi a correre). E fai attenzione al tempo: se fuori fa freddo, copriti bocca e naso o sposta l’allenamento al chiuso.
Mangia l’arcobaleno
I prodotti colorati sono ricchi di antiossidanti come il beta-carotene e le vitamine C ed E che aiutano a combattere l’infiammazione nel corpo, inclusi i polmoni. E mentre osservi la tua dieta, fai attenzione ai solfiti, un tipo di conservante che in alcune persone provoca i sintomi dell’asma. Li troverai spesso nel vino, nella frutta secca, nei sottaceti e nei gamberetti.
Lascia splendere il sole
Molti americani hanno un basso contenuto di vitamina D e le persone con asma grave potrebbero avere maggiori probabilità di avere questo problema. Chiedi al tuo medico di testare i tuoi livelli. Se non ne hai abbastanza, latte, uova e pesce ossuto come il salmone in scatola possono aiutarti. Il tuo corpo produce vitamina D anche quando sei alla luce del sole. Ricorda solo di usare la protezione solare e non stare fuori troppo a lungo o potresti aumentare le possibilità di cancro della pelle .
Fai respiri profondi
Speciali esercizi di respirazione possono aiutare i polmoni a funzionare meglio. La respirazione con le labbra increspate è un’opzione: inspirare attraverso il naso, quindi espirare almeno due volte più lentamente attraverso le labbra increspate. La respirazione diaframmatica, chiamata anche respirazione del ventre, è un’altra tecnica utile. Se hai bisogno di aiuto con questi, il tuo medico può indirizzarti a uno specialista.
Guarda il meteo
L’aria fredda o secca può peggiorare i sintomi. Quando il mercurio si immerge, potresti avvolgere una sciarpa intorno alla bocca e al naso per facilitare la respirazione. Anche la tua aria interna è importante. Un deumidificatore o un umidificatore può aiutarti a garantire che l’aria non sia troppo umida o troppo secca. E ricorda di tenere le finestre chiuse e di far funzionare il condizionatore durante la stagione delle allergie per tenere fuori i pollini.
Attenti alla bilancia
Il grasso in eccesso intorno al petto e alla pancia può rendere più difficile la respirazione e le cellule adipose possono causare infiammazioni che possono influenzare le vie respiratorie. Ridurre calorie e grassi e camminare ogni giorno può aiutare.
Conosci i tuoi trigger
Molte persone con asma soffrono anche di allergie e allergeni comuni come polline, acari della polvere e peli di animali domestici possono far esplodere i sintomi dell’asma se sei sensibile a loro. Se di recente non sei stato testato per le allergie, consulta un allergologo in modo da poter scoprire esattamente cosa ti dà fastidio e cercare di starne alla larga.