L’ avena durante la notte , chiamata anche avena durante la notte , gli snack cremosi sono preparati con farina d’avena e latte o acqua. Il nome deriva dall’inglese e riflette il modo di preparare la base di queste mousse , che consiste nel lasciare riposare l’avena nel latte per una notte in un barattolo di vetro, facendole ottenere una consistenza cremosa e consistente il giorno successivo.
Oltre alla farina d’avena, è possibile aumentare la ricetta con altri ingredienti, come frutta, yogurt, muesli, cocco e noci. Ogni ingrediente aggiunge ulteriori benefici ai benefici della farina d’avena, che è eccellente per mantenere una buona funzione intestinale, perdere peso e controllare malattie come il diabete e il colesterolo alto. Scopri i benefici della farina d’avena .
Consulta le seguenti ricette per l’ avena notturna che aiutano a evitare la fame e migliorare la funzione intestinale:
1. Avena durante la notte di banana e fragola
Ingredienti:
- 2 cucchiai di farina d’avena;
- 6 cucchiai di latte scremato o scremato;
- 1 banana;
- 3 fragole;
- 1 yogurt greco leggero ;
- 1 cucchiaio di chia;
- 1 barattolo di vetro pulito con un coperchio.
Metodo di preparazione:
Mescolare l’avena e il latte e versarli sul fondo di un contenitore di vetro. Coprite con metà della banana tagliata e 1 fragola. Nello strato successivo, aggiungi metà dello yogurt mescolato con la chia. Quindi aggiungere l’altra metà della banana e il resto dello yogurt. Infine, aggiungere le restanti fragole tagliate. Lascia riposare in frigorifero per una notte.
2. Burro di arachidi Overnight Oats
Ingredienti:
- 120 ml di latte di mandorle;
- 1 cucchiaio di semi di chia;
- 2 cucchiai di burro di arachidi;
- 1 cucchiaio di zucchero demerara o muscovado;
- 3 cucchiai di farina d’avena;
- 1 banana
Metodo di preparazione:
Sul fondo del barattolo di vetro mescolare il latte e la chia, il burro di arachidi, lo zucchero demerara e l’avena. Lasciare in frigorifero per una notte e aggiungere la banana tagliata o schiacciata il giorno successivo. Lascia riposare in frigorifero per una notte.
3. Avena durante la notte con cocco e muesli
Ingredienti:
- 2 cucchiai di farina d’avena;
- 6 cucchiai di latte scremato o scremato;
- 1 yogurt greco leggero ;
- 3 cucchiai di manga tagliati a cubetti;
- 2 cucchiai di muesli;
- 1 cucchiaio di cocco grattugiato.
Metodo di preparazione:
Mescolate l’avena e il latte, versateli sul fondo di un barattolo di vetro. Coprite con un cucchiaio di manga e cocco grattugiato. Quindi aggiungere metà dello yogurt e coprire con la restante manica. Aggiungere l’altra metà dello yogurt e coprire con il muesli. Lascia riposare in frigorifero per una notte. Impara a scegliere il meglio: muesli per dimagrire.
4. Avena durante la notte di kiwi e mandorle
Ingredienti:
- 2 cucchiai di farina d’avena;
- 6 cucchiai di latte di cocco;
- 1 yogurt greco leggero ;
- 2 kiwi tritati;
- 2 cucchiai di mandorle affettate.
Metodo di preparazione:
Mescolare l’avena e il latte, versare sul fondo del contenitore di vetro. Coprite con 1 kiwi tritato e aggiungete metà dello yogurt. Quindi aggiungere 1 cucchiaio di mandorle affettate e il restante yogurt. Nell’ultimo strato, mettete l’altro kiwi e le restanti mandorle. Lascia riposare in frigorifero per una notte.
5. Durante la notte di mele alla cannella avena
Ingredienti:
- 2 cucchiai di farina d’avena;
- 2 cucchiai di latte o acqua;
- 1/2 mela grattugiata oa cubetti;
- 1 cucchiaino di cannella in polvere;
- 1 yogurt greco naturale o light ;
- 1 cucchiaino di semi di chia.
Metodo di preparazione:
Mescolare la farina d’avena e il latte e versarli sul fondo di un barattolo di vetro. Aggiungere metà della mela e cospargere con la cannella. Mettere metà dello yogurt e la restante mela e cannella. Infine aggiungete il restante yogurt mescolato alla chia e lasciate riposare in frigorifero per una notte.