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Avena durante la notte : 5 ricette per dimagrire e migliorare l’intestino

L’ avena durante la  notte , chiamata anche avena durante la notte , gli snack cremosi sono preparati con farina d’avena e latte o acqua. Il nome deriva dall’inglese e riflette il modo di preparare la base di queste mousse , che consiste nel lasciare riposare l’avena nel latte per una notte in un barattolo di vetro, facendole ottenere una consistenza cremosa e consistente il giorno successivo.

Oltre alla farina d’avena, è possibile aumentare la ricetta con altri ingredienti, come frutta, yogurt, muesli, cocco e noci. Ogni ingrediente aggiunge ulteriori benefici ai benefici della farina d’avena, che è eccellente per mantenere una buona funzione intestinale, perdere peso e controllare malattie come il diabete e il colesterolo alto. Scopri i benefici della farina d’avena .

Consulta le seguenti ricette per l’ avena notturna che aiutano a evitare la fame e migliorare la funzione intestinale:

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1. Avena durante la notte di banana e fragola

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di farina d’avena;
  • 6 cucchiai di latte scremato o scremato;
  • 1 banana;
  • 3 fragole;
  • 1 yogurt greco leggero ;
  • 1 cucchiaio di chia;
  • 1 barattolo di vetro pulito con un coperchio.

Metodo di preparazione:

Mescolare l’avena e il latte e versarli sul fondo di un contenitore di vetro. Coprite con metà della banana tagliata e 1 fragola. Nello strato successivo, aggiungi metà dello yogurt mescolato con la chia. Quindi aggiungere l’altra metà della banana e il resto dello yogurt. Infine, aggiungere le restanti fragole tagliate. Lascia riposare in frigorifero per una notte.

2. Burro di arachidi Overnight Oats

Ingredienti:

  • 120 ml di latte di mandorle;
  • 1 cucchiaio di semi di chia;
  • 2 cucchiai di burro di arachidi;
  • 1 cucchiaio di zucchero demerara o muscovado;
  • 3 cucchiai di farina d’avena;
  • 1 banana

Metodo di preparazione:

Sul fondo del barattolo di vetro mescolare il latte e la chia, il burro di arachidi, lo zucchero demerara e l’avena. Lasciare in frigorifero per una notte e aggiungere la banana tagliata o schiacciata il giorno successivo. Lascia riposare in frigorifero per una notte.

3. Avena durante la notte con cocco e muesli

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di farina d’avena;
  • 6 cucchiai di latte scremato o scremato;
  • 1 yogurt greco  leggero ;
  • 3 cucchiai di manga tagliati a cubetti;
  • 2 cucchiai di muesli;
  • 1 cucchiaio di cocco grattugiato.

Metodo di preparazione:

Mescolate l’avena e il latte, versateli sul fondo di un barattolo di vetro. Coprite con un cucchiaio di manga e cocco grattugiato. Quindi aggiungere metà dello yogurt e coprire con la restante manica. Aggiungere l’altra metà dello yogurt e coprire con il muesli. Lascia riposare in frigorifero per una notte. Impara a scegliere il meglio: muesli per dimagrire.

4. Avena  durante la notte di kiwi e mandorle

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di farina d’avena;
  • 6 cucchiai di latte di cocco;
  • 1 yogurt greco  leggero ;
  • 2 kiwi tritati;
  • 2 cucchiai di mandorle affettate.

Metodo di preparazione:

Mescolare l’avena e il latte, versare sul fondo del contenitore di vetro. Coprite con 1 kiwi tritato e aggiungete metà dello yogurt. Quindi aggiungere 1 cucchiaio di mandorle affettate e il restante yogurt. Nell’ultimo strato, mettete l’altro kiwi e le restanti mandorle. Lascia riposare in frigorifero per una notte.

5. Durante la notte di mele alla cannella avena 

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di farina d’avena;
  • 2 cucchiai di latte o acqua;
  • 1/2 mela grattugiata oa cubetti;
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere;
  • 1 yogurt greco naturale o light ;
  • 1 cucchiaino di semi di chia.

Metodo di preparazione:

Mescolare la farina d’avena e il latte e versarli sul fondo di un barattolo di vetro. Aggiungere metà della mela e cospargere con la cannella. Mettere metà dello yogurt e la restante mela e cannella. Infine aggiungete il restante yogurt mescolato alla chia e lasciate riposare in frigorifero per una notte.

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