Non devi inghiottire una pila di anelli di cipolla, un hamburger con tutti i fissaggi o una pizza ai peperoni per sentire il bruciore quando ti aspetti. Quasi la metà di tutte le future mamme sarà ustionata dal bruciore di stomaco ad un certo punto durante la gravidanza, più spesso nel terzo trimestre (anche se può sicuramente iniziare prima). Cosa rende il bruciore di stomaco un sintomo di gravidanza così comune? Puoi iniziare incolpando – hai indovinato – i tuoi ormoni. In preparazione al parto, gli ormoni della gravidanza rilassano tutti i muscoli del corpo, che siano legati o meno al parto. Ciò include il muscolo nella parte superiore dello stomaco chiamato sfintere esofageo inferiore, quello che di solito impedisce agli acidi digestivi di risalire nell’esofago. Il risultato? Quei succhi acidi e aspri possono schizzare dallo stomaco nell’esofago, causando irritazione e bruciore al petto (proprio intorno al cuore), sapore aspro in bocca e … eruttazione. Ma gli ormoni non raccontano l’intera storia del bruciore di stomaco: quando il tuo utero in crescita prende il sopravvento sulla tua cavità addominale, spinge lo stomaco verso la gola (o almeno è così che ci si sente), intensificando quella fiamma appena inghiottita sensazione.
Il tuo bambino non soffrirà del tuo bruciore di stomaco, ma, affermando l’ovvio, lo farai. Fortunatamente, esistono strategie calmanti per spegnere il fuoco e, a volte, per evitare che si avvii in primo luogo. Notizie ancora migliori: il bruciore di stomaco dovrebbe scomparire dopo il parto.
Trovare sollievo dal bruciore di stomaco in gravidanza
Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire per alleviare la bruciatura:
- Impara a conoscere la tua lista di risultati per il bruciore di stomaco. Evita tutto ciò che accende il fuoco irritando il tuo sistema digestivo, che si tratti di cibi piccanti altamente conditi, latticini (come il gelato), cioccolato, menta, agrumi o aceto o qualcos’altro. Una dieta ricca di grassi può anche alimentare le fiamme aumentando la secrezione acida e rallentando lo svuotamento dello stomaco (ecco perché i cibi ricchi di grassi sono sempre presenti in primo piano nelle pubblicità di farmaci per il bruciore di stomaco). Aiuterà anche a limitare l’assunzione di bevande contenenti caffeina – quel caffè, tè o cola – perché rilassano ancora di più lo sfintere esofageo inferiore già ormonalmente rilassato (e pensavi che la caffeina ti facesse solo saltare).
- Mantieni i pasti piccoli. È la soluzione per quasi tutti i disturbi digestivi della gravidanza, compreso il bruciore di stomaco: scambia i tuoi tre pasti quadrati con sei mini più facili da digerire. Cerca di non sovradimensionare nemmeno i cibi sani.
- Salta il fast food. Mangiare di corsa è una ricetta per il bruciore di stomaco, indipendentemente dal menu. Il primo problema con il mangiare troppo velocemente è che stai ingoiando aria insieme al cibo, aria che può riempire il tuo intestino di sacche di gas. Il secondo problema è che probabilmente non stai masticando a fondo, il che significa che il tuo stomaco deve lavorare di più per digerire ciò che stai mangiando (masticare, se ricordi di nuovo al corso di biologia, è il primo passo nel processo digestivo). Quindi rallenta il ritmo del mangiare. E già che ci sei, lascia lo stress fuori dal menu: il mangiare ansioso combina disturbi digestivi di tutti i tipi, compreso il bruciore di stomaco. Prova a fare alcuni respiri profondi prima di mangiare e allontanati dal BlackBerry, dai documenti e dalle bollette mentre mangi.
- Siediti. Ripeterai questo mantra una volta che sarai mamma, quindi potresti anche iniziare a praticarlo ora: siediti dritto quando mangi. Sdraiarsi, piegarsi, accasciarsi e chinarsi mentre si mangia – o nelle ore o due dopo un pasto – darà a quegli acidi dello stomaco una facile risalita lungo l’esofago. Stare seduti dritti, d’altra parte, li aiuterà a tenerli al loro posto. La bruciatura ti tiene sveglio la notte? Prova a dormire con la testa sollevata di circa 15 cm per mantenere i succhi gastrici al loro posto.
- Bevi bene. Bere prima e dopo i pasti invece che durante i pasti. Troppo liquido che scorre in giro con troppo cibo dilaterà lo stomaco (che è già spinto in abbondanza durante la gravidanza), aggravando il bruciore di stomaco.
- Piegati a destra. Non è solo il meglio per la schiena: piegarsi con le ginocchia invece che all’altezza della vita impedirà all’acido di sostenere il tuo esofago.
- Vestiti bene. L’abbigliamento premaman che avvolge le curve può essere elegante, ma può anche alimentare l’ustione costringendo la pancia. Pensa rilassato e fluido se hai il bruciore di stomaco.
- Guarda il tuo peso. Il peso extra può pesare sul tratto digestivo, provocando ustioni e rutti. Mantieni l’aumento di peso in gravidanza graduale e moderato per alleggerire il carico sullo stomaco.
- Non fumare. Un altro dei tanti validi motivi per smettere oggi, se non l’hai già fatto.
- Mastica questo. Masticare una gomma senza zucchero aumenta la saliva, che può aiutare a neutralizzare l’acido nell’esofago e ridurre il bruciore di stomaco. Prova a masticarne un pezzo dopo i pasti.
- Addomesticato con Tums. O Rolaids. Chiedi al tuo medico di raccomandare un antiacido da banco sicuro per la gravidanza, quindi mantieni una scorta a distanza di scoppio. Quelli a base di carbonato di calcio ti daranno una buona dose di calcio per la costruzione delle ossa mentre alleviano la bruciatura. Non prendere alcun antiacido che non sia stato approvato dal tuo medico.
- Sii naturale. La papaia secca, le mandorle o il miele mescolati nel latte caldo sono stati tutti pubblicizzati come rimedi naturali per il bruciore di stomaco. Se stai cercando di evitare di prendere antiacidi da banco per il bruciore di stomaco, questi potrebbero essere solo il biglietto.
