Riduci il rischio di cancro
È una delle principali cause di morte al mondo, ma secondo l’Organizzazione mondiale della sanità è possibile prevenire circa 1 caso su 3. Non esiste una pillola magica per impedirti di ammalarti di cancro , ma puoi fare alcune cose per migliorare le tue probabilità.
Lascia perdere il peso
Quasi il 70% degli americani è in sovrappeso o obeso e quei chili in più aumentano le tue possibilità di diversi tipi di cancro, inclusi l’esofago, il pancreas, il colon, i reni e la tiroide. Con meno persone che fumano , l’obesità può trasmettere il tabacco come la principale causa prevenibile di cancro. Se ogni adulto negli Stati Uniti riducesse il proprio indice di massa corporea (una misura del grasso corporeo) dell’1%, si potrebbe ridurre il numero di nuovi casi fino a 100.000.
Mangia meno carne rossa
Insieme a salumi come pancetta, hot dog e carne per il pranzo, questo è stato collegato a un maggior rischio di cancro al colon e allo stomaco. L’American Institute for Cancer Research raccomanda non più di 18 once di questi a settimana, o poco più di una libbra.
Indossare la protezione solare
I raggi nocivi del sole possono darti più di una scottatura solare. Le radiazioni ultraviolette possono causare il cancro della pelle , il tipo più comune di cancro negli Stati Uniti e le persone che trascorrono molto tempo al sole hanno un rischio maggiore. La maggior parte dei casi è curabile se viene individuata e trattata precocemente, ma può essere pericolosa per la vita se si diffonde ad altre parti del corpo. Una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore può aiutarti a proteggerti.
Mangia più verdure
Verdura e frutta possono aiutare a prevenire una serie di tumori in bocca, gola, trachea ed esofago. Questi alimenti contengono elementi che aiutano le cellule a prevenire i danni che possono portare al cancro in seguito. Dovresti assumere almeno 2 tazze e mezzo di frutta e verdura al giorno.
Non contare sugli integratori
Una dieta ricca di verdura, frutta e cereali integrali è una scommessa migliore rispetto agli integratori alimentari per ridurre il rischio di cancro. Gli integratori non ti danno gli stessi benefici degli alimenti integrali e possono eliminare l’equilibrio di altri nutrienti nel tuo corpo. Gli integratori possono aiutare con determinate condizioni, ma non scommettere su di loro per prevenire il cancro.
Riduci lo zucchero
Gli alimenti o le bevande con molto zucchero tendono ad avere più calorie per oncia. Se li assumi spesso, è più probabile che tu assuma più calorie di quelle che bruci in un giorno. Questo può farti ingrassare e forse aumentare il rischio di cancro. Non devi saltare completamente lo zucchero, ma tieni d’occhio le cose con dolcificanti aggiunti.
Fatti vaccinare per l’HPV
Il virus del papilloma umano (HPV) viene spesso trasmesso da persona a persona attraverso il sesso. Può vivere nel tuo corpo per anni e potresti anche non accorgertene. È la causa di quasi tutti i tumori cervicali nelle donne e può anche causare il cancro della vagina, del pene, dell’ano, della bocca e della gola. Le ragazze possono ottenere il vaccino tra i 9 ei 26 anni e i ragazzi tra i 9 ei 21. L’uso del preservativo può anche ridurre le possibilità di contrarre l’HPV.
Scendi dal divano
Le persone che fanno esercizio hanno meno probabilità di contrarre il cancro del colon , della mammella o dell’utero. Quando sei in piedi e ti muovi, il tuo corpo utilizza più energia, digerisce il cibo più velocemente e previene l’accumulo di alcuni ormoni collegati al cancro. Essere attivi può anche aiutare a prevenire altri problemi di salute come malattie cardiache o diabete .
Stub Out That Butt
Fumi? Provoca vari tipi di cancro, oltre a malattie cardiache e polmonari. Sebbene la percentuale di americani che si accendono regolarmente sia scesa da oltre il 40% negli anni ’60 a circa il 15%, il tabacco è ancora la prima causa di morte prevenibile negli Stati Uniti.
Facilita la salsa
Sai quale intendiamo. Bere troppo alcol può aumentare il rischio di tumori dell’apparato digerente – stomaco, fegato e colon, tra gli altri – così come cancro al seno e alla gola. Può danneggiare i tessuti del corpo, danneggiare il fegato e mescolarsi con altre sostanze chimiche per danneggiare le cellule. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno e le donne dovrebbero limitarlo a uno.
Sottoponiti a un’iniezione contro l’epatite B.
Le persone che hanno il virus dell’epatite B hanno 100 volte più probabilità di contrarre il cancro al fegato, uno dei tipi a più rapida crescita. E coloro che hanno problemi al fegato cronici, diversi partner sessuali o condividono gli aghi per usare droghe hanno un alto rischio di contrarre l’epatite B, insieme alle persone che lavorano con il sangue umano. Ma un vaccino può prevenire l’infezione. Parla con il tuo medico se pensi di essere a rischio.
Ottieni lo screening
Prima vengono individuati i segni premonitori del cancro, maggiori sono le probabilità di guarigione. Una varietà di test può verificare diversi tipi, come seno, colon, prostata o pelle. Chiedi al tuo medico quale di questi esami dovresti fare e quando.
