La rigidità mattutina dell’artrite reumatoide (RA) è pervasiva. Secondo il Johns Hopkins Arthritis Center, le persone che hanno RA tendono a sperimentare rigidità mattutina che dura più di un’ora – ma spesso dura diverse ore in più. La rigidità mattutina è in realtà un segno distintivo caratteristico di RA, uno che spesso indica i medici verso una diagnosi di RA in contrasto con altre forme di artrite.
“Al centro del problema c’è una prolungata inattività articolare, qualcosa che è inevitabile mentre si dorme,” dice John M. Davis III, MD, un reumatologo e professore associato di medicina presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. Anche i ritmi circadiani naturali del tuo corpo, che possono causare un’ondata notturna di cellule infiammatorie che possono innescare l’infiammazione articolare del mattino presto, sono anche da biasimare.
Anche se iniziare la giornata può essere lento se sei turbato dalla rigidità mattutina da RA, ci sono passi che puoi prendere – alcuni prima ancora di alzarti dal letto – per svegliare le articolazioni e affrontare la giornata.
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Suggerimenti utili per la tua routine mattutina
Secondo il Dr. Davis, alcune persone che hanno RA descrivono la rigidità mattutina come una sensazione di essere intrappolati in un corpo di 90 anni o un congelamento o il blocco delle loro articolazioni. “La rigidità rende più difficile l’esecuzione dei compiti mattutini più semplici e spesso detta la routine mattutina”, dice. Alcune persone mettono su una pentola di caffè, prendono la loro dose mattutina di farmaci, e poi fanno una lunga doccia calda, che spesso aiuta a ridurre la rigidità, spiega.
La rigidità mattutina era un grosso problema per Jessica Gottlieb, una mamma con RA. Preparare se stessa e i suoi figli la mattina è stata dura, così ha chiesto aiuto. “Ho allestito un carpooling con un vicino”, dice. “Ha portato i bambini a scuola la mattina e ho fatto i pick-up pomeridiani. In questo modo, quando mi sono alzata dal letto, tutto quello che dovevo fare era supervisionare la colazione e far uscire i bambini dalla porta”.
Gottlieb suggerisce anche di utilizzare le serate per prepararsi per il giorno successivo per alleviare alcuni dei ceppo dell’ora di punta del mattino. Fa pranzi, carica borse scolastiche e mette i suoi elementi essenziali proprio vicino alla porta. Inoltre, prende provvedimenti per risparmiare energia quando possibile. “Se non ho bisogno di andare da nessuna parte la mattina, non mi vesto con i bambini”, dice. “Se ho un posto dove stare, cerco di essere fatto la doccia e vestito prima di svegliarli.”
Come ridurre al minimo la rigidità mattutina
Trovare modi per alleviare la rigidità mattutina può beneficiare tutto il giorno. Usa questi suggerimenti per creare la tua routine personalizzata per gestire la rigidità mattutina di RA:
- Impostare un allarme precoce. Gottlieb regola il suo termostato per dare il via al calore circa 30 minuti prima di iniziare la mattina; lei imposta il suo allarme per quel tempo, anche. Quella mezz’ora permette al tempo per le sue articolazioni di riscaldarsi prima che lei deve muoversi.
- Prendi il tuo farmaco subito dopo il risveglio. Se si prende farmaci per gestire i sintomi di RA, prendere la dose del mattino il più presto possibile dopo il risveglio, Davis dice. Tieni le medicine e un po’ d’acqua sul comodino in modo da non doverti nemmeno alare dal letto prima.
- Riscaldare le articolazioni. Le pastiglie di riscaldamento o una doccia calda possono aiutare a fornire un inizio lenito per la mattina e facilitare la rigidità, secondo la Fondazione Arthritis. Gottlieb ha le sue medicine e altri elementi essenziali a portata di mano sul comodino: un riscaldamento, calzini caldi, guanti e un libro da leggere mentre sta allentando le articolazioni a letto. Prima di alzarsi per fare la doccia del mattino, usa la pastiglie riscaldante e mette i guanti e i calzini per riscaldarsi. “I miei piedi si sentono come se le mie ossa fossero fatte di vetro al mattino”, dice, “ma se sono calde, sto meglio”.
- Incorporare movimenti delicati. Inizia la tua mattinata eseguendo alcuni delicati esercizi di gamma di movimento per allungare e allentare le mani, i polsi, i piedi e tutte le articolazioni particolarmente infastidite dalla rigidità del mattino.
- Sperimentare con dispositivi adattivi. Per alleviare lo sforzo sulle mani dolorose, prova a utilizzare dispositivi adattivi come utensili a mano larga per aiutarti a preparare e mangiare la colazione.
- Facilitare il giorno. Non spingerti all’inizio della giornata. “Pacing attività o rompere le attività al mattino può aiutare a ottenere le cose fatte in modo più tollerabile,”Dice Davis.
Tutto in tutto, lavorare con il medico è la componente più importante – lui o lei può aiutare a trovare i farmaci appropriati per ottenere RA sotto controllo e aiutare a trovare modi per alleviare la rigidità del mattino.
Segnalazione aggiuntiva di Erica Patino.
