Per le persone con psoriasi, alcuni giorni sono migliori di altri. La malattia autoimmune fa esplodere la pelle con chiazze rosse e squamose che possono prudere e bruciare. Nelle brutte giornate, questi sintomi peggiorano.
Uno dei principali fattori scatenanti di una riacutizzazione della psoriasi è lo stress, che è noto per alimentare l’infiammazione. Per tenere sotto controllo le fiammate, alcuni pazienti si rivolgono allo yoga. Questa disciplina per il benessere fisico e mentale può calmare la mente e aiutare ad alleviare i sintomi della psoriasi.
“Lo yoga è una delle cose che di solito consigliamo ai pazienti come primo passo che possono fare invece di andare subito a prendere i farmaci”, afferma Pooja DeWilde, DO, un medico di medicina di famiglia presso il Northwestern Medicine Regional Medical Group di Huntley, Illinois . “Lo stress aumenta le infiammazioni ed è probabile che aumenti la gravità dei sintomi. Quindi fare cose come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga per appena 10 o 15 minuti al giorno può davvero migliorare i risultati della psoriasi a lungo termine “.
Uno studio pubblicato nel numero di novembre-dicembre 2016 dell’Indian Dermatology Online Journal ha riportato che le strategie di intervento che promuovono la salute, come lo yoga e la meditazione, possono essere utilizzate come “aggiunta alla terapia farmacologica regolare per produrre un significativo beneficio clinico riducendo lo stress . “
Cos’è lo yoga?
Nato in India fino a 5.000 anni fa, lo yoga combina elementi fisici, mentali, emotivi e spirituali. Fu solo negli anni ’60 che lo yoga e la meditazione si diffusero davvero in tutto il Nord America, e continuarono a crescere negli anni ’70, secondo lo Yoga Journal .
Come filosofia che si è sviluppata dal culto indù, lo yoga ha incontrato una certa resistenza nel mondo occidentale. Ma oggi, lo yoga è ampiamente accettato e insegnato in palestre, centri sociali, studi privati, ospedali e scuole in tutti gli Stati Uniti.
Gli elementi centrali dello yoga sono una serie di posture e tecniche di respirazione. Le posture hanno lo scopo di creare forza, flessibilità e resistenza, e la respirazione ha lo scopo di calmare il sistema nervoso e fornire una pace interiore. Poiché il sistema promuove il benessere generale (inclusa la salute cardiovascolare), i professionisti tendono a dormire meglio e si sentono più vitali in generale.
Un importante focus sulla respirazione profonda
“Una delle prime cose che consiglierei è provare un esercizio di respirazione profonda”, afferma il dott. DeWilde. “Questo è qualcosa che una persona può fare a casa o quando ha qualche minuto di inattività durante una pausa pranzo.”
Consiglia ai pazienti di trovare un posto tranquillo dove non vengano interrotti. Idealmente, ti siedi sul pavimento in una posizione comoda con le gambe incrociate. DeWilde suggerisce di inspirare lentamente attraverso il naso per un periodo di cinque conteggi e poi espirare lentamente attraverso la bocca.
“Farlo per 10-15 minuti è una buona forma di respirazione profonda che dovrebbe aiutare a ridurre i livelli di stress”, dice.
Ci sono posizioni yoga per tutti
Alcune formazioni del corpo yoga, come la posa dell’albero a una mano e il pavone ferito, possono sembrare intimidatorie. Ma lo yoga è disponibile in tutti i livelli di difficoltà, dal principiante all’avanzato.
“Ci sono così tanti stili diversi di yoga. Penso che probabilmente ci sia uno yoga che sarebbe appropriato per quasi tutti “, dice John Anthony, MD, un dermatologo della Cleveland Clinic che è un grande sostenitore dell’utilizzo di approcci di auto-cura come lo yoga e di combinarli con le cure mediche.
Una delle posizioni semplici comuni per principianti è la posa del bambino, che richiede inginocchiarsi, piegarsi in avanti ed estendere le mani in avanti. È progettato per allungare fianchi, cosce e caviglie, riducendo lo stress e l’affaticamento.
“Probabilmente è una posizione che la maggior parte delle persone potrebbe svolgere anche se non sono molto in forma fisicamente”, afferma DeWilde.
Un insegnante di yoga o un terapista yoga può aiutarti a imparare a eseguire correttamente le tecniche. Puoi cercare professionisti nella tua zona tramite l’International Association of Yoga Therapists.
Un vantaggio per l’angoscia emotiva correlata e l’artrite
Lo yoga può anche aiutare i pazienti affetti da psoriasi ad affrontare la depressione, l’ansia e l’isolamento legati alla loro malattia.
“Sappiamo che ci sono molti problemi di autostima che possono essere associati a malattie croniche della pelle come la psoriasi”, afferma il dottor Anthony. “Questi problemi possono essere aiutati anche da tecniche di riduzione dello stress come lo yoga.”
Aggiunge che il solo fatto di essere impegnato in un’attività come lo yoga – spesso con altre persone – può aumentare la resilienza emotiva per chi è affetto da psoriasi.
Un’altra condizione, correlata alla psoriasi, è l’artrite psoriasica. Questa forma di artrite può portare a articolazioni gonfie e dolorose, rigidità, affaticamento e una ridotta mobilità.
Per i malati di artrite, lo yoga può rasserenare il corpo. I livelli di dolore diminuiscono all’aumentare della mobilità.
“I sintomi dell’artrite possono peggiorare con il riposo prolungato delle articolazioni”, afferma Anthony. “I movimenti dello yoga possono aiutare i pazienti con artrite a rilassarsi e mantenere una certa libertà di movimento.”
Approfondire ulteriormente lo yoga e le tecniche correlate
Come lo yoga, l’antica arte cinese del tai chi ha dimostrato di avere un effetto benefico sull’artrite, secondo la National Psoriasis Foundation.
Altri approcci per la riduzione dello stress che possono avere effetti simili allo yoga includono meditazione, qigong, biofeedback e immagini guidate.
Per trovare professionisti sanitari che usano lo yoga nella loro pratica, l’NPF offre un centro di navigazione dei pazienti online, che fornisce assistenza gratuita nella ricerca di risorse.
DeWilde sottolinea che non importa quanto sia grave la tua psoriasi, è probabile che qualche forma di esercizio sia d’aiuto.
“Sottolineo sempre l’importanza dell’attività fisica”, dice. “E per molti dei miei pazienti che hanno una condizione cronica come la psoriasi e non possono fare molto, lo yoga è meno intimidatorio e sembra più fattibile che provare un allenamento CrossFit o qualcosa del genere.”