Il parlare nel sonno, noto dal punto di vista medico come sonniloquo, è una comune parasonnia .
Il 66% delle persone ha avuto episodi occasionali di parlare nel sonno, anche se quasi la metà di tutti i bambini dai 3 ai 10 anni e il 5% degli adulti parla regolarmente. Tuttavia, parlare nel sonno è a basso rischio e non è considerato un problema medico.
Sebbene parlare nel sonno sia in genere irrilevante, può essere un problema se un parlante nel sonno condivide la stanza con un partner o un compagno di stanza. Può disturbare il sonno dell’altra persona, causando affaticamento diurno, irritabilità o insonnia.
Non esiste una cura per parlare nel sonno, ma ci sono ancora modi per ridurre la regolarità delle tue chiacchiere notturne.
1. Evita lo stress inutile
Occasionalmente lo stress minore e di breve durata è normale, ma lo stress prolungato ha gravi effetti negativi. Non solo lo stress influisce sulla qualità del sonno, ma può portare a un peggioramento generale della tua salute, causando problemi come ipertensione, depressione o diabete .
Non tutto lo stress è evitabile, sebbene ci siano modi per minimizzarlo e ridurne l’impatto mentale. Pratica la respirazione profonda, prova a scrivere un diario prima di andare a letto e sviluppa buone capacità di gestione del tempo in modo da non essere improvvisamente bombardato da progetti, piani o lavoro.
2. Avere un programma di sonno coerente
Un programma di sonno irregolare può interrompere i tuoi ritmi circadiani, portando a volte a non dormire abbastanza. ,
“Sia un ritmo circadiano interrotto che un sonno insufficiente possono rendere qualcuno un po ‘più incline a parasonnie come il sonnambulismo o il parlare nel sonno”, spiega la dottoressa Jade Wu, psicologa del sonno. “Avere un tempo di alzata costante al mattino e generalmente rilassarsi all’incirca alla stessa ora la sera può ridurre le possibilità di diventare privati del sonno, il che può anche aiutare a parlare nel sonno.”
Concediti abbastanza tempo nel tuo programma per dormire adeguatamente (da 7 a 9 ore di sonno a notte sono consigliate per gli adulti). Per promuovere la coerenza, prova a svegliarti entro un’ora o meno ogni giorno.
3. Pratica una buona igiene del sonno
Praticare una buona igiene del sonno o abitudini riguardanti la salute del sonno può portare a dormire meglio, migliorare il tuo benessere generale e ridurre eventuali disturbi del sonno o parasonnie che potresti avere. Alcuni modi per praticare una migliore igiene del sonno includono:
- Usa un materasso e cuscini comodi : una comoda superficie per dormire è fondamentale per il tuo comfort e il supporto del corpo per tutta la notte. Trova il materasso e i cuscini migliori per la tua posizione in cui dormi, in modo che la colonna vertebrale sia neutra e non provi fastidio.
- Libera la tua stanza dai disturbi: luci intense e rumori forti non appartengono alla tua camera da letto. I dispositivi elettronici, come il telefono o la televisione, dovrebbero sempre essere spenti di notte poiché la luce blu che emettono tiene sveglio il cervello. Se necessario, prova a usare tende oscuranti o tappi per le orecchie per creare un ambiente più tranquillo per dormire.
- Dormire in un ambiente fresco: dormire troppo caldo può causare surriscaldamento e rendere difficile dormire riposante.Trova ciò che ti è comodo.
- Avere una routine notturna rilassante: prova a creare una routine notturna per aiutarti a rilassarti prima di dormire, come fare un bagno o una doccia calda, leggere, respirare profondamente o fare stretching. Questo può aiutarti a eliminare lo stress e liberare la mente dopo una lunga giornata di lavoro o scuola.
- Non allenarti troppo tardi la sera: l’adrenalina derivante dall’esercizio notturno può tenerti sveglio più a lungo del necessario e disturbare il tuo sonno, quindi è meglio fare esercizio almeno tre ore prima di dormire . Tuttavia, qualsiasi attività fisica è benefica per la tua salute generale e se la sera è l’unico momento in cui puoi fare esercizio, prova a fare esercizi aerobici leggeri, come camminare o fare stretching.
4. Limita la caffeina
La caffeina è uno stimolante creato per prevenire la stanchezza e aiutarti a rimanere vigile. Quando si cerca di dormire correttamente e si riduce il sonno parlando, consumare molta caffeina è controproducente e può rovinare il sonno. Evita di bere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno (il limite giornaliero raccomandato per gli adulti) e goditi le tue bevande contenenti caffeina al mattino.
5. Tenere un diario del sonno
Prova a scrivere un diario del sonno per almeno due settimane e usalo per monitorare i tempi di sonno e veglia, nonché per identificare eventuali schemi o fattori scatenanti. Tieni traccia di tutti i farmaci che hai preso, a che ora sei andato a letto e ti sei svegliato, se e quando ti sei esercitato e qualsiasi evento importante o stressante di quella giornata.
Se temi che il tuo parlare del sonno abbia una causa medica, tenere un diario del sonno può essere utile al tuo medico per scopi diagnostici.
Cause del parlare nel sonno
I ricercatori non sono sicuri di ciò che provoca il parlare nel sonno, sebbene lo siapotenzialmente almeno parzialmente genetico. Il parlare nel sonno si verifica più frequentemente in individui che hanno malattie mentali tra cui ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico.
Il parlare nel sonno si verifica più frequentemente in individui che hanno malattie mentali tra cui ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico.
Il parlare nel sonno può essere dovuto al disturbo del comportamento del sonno REM (RBD), caratterizzato dalla recitazione dei propri sogni, che può includere urla e parlare. Altre condizioni del sonno, come l’ apnea notturna , la sindrome delle gambe senza riposo e un disturbo alimentare notturno correlato al sonno, disturbano il sonno e causano la privazione del sonno, che può anche rendere più probabile il parlare del sonno.
Altre potenziali cause di parlare nel sonno includono stress, malattia o febbre e alcuni farmaci.
Sintomi del parlare nel sonno
Per la maggior parte, parlare nel sonno è solo un monologo incomprensibile e senza senso. La persona di solito borbotta e parla in modo confuso perché è incosciente. In rare occasioni, tuttavia, chi parla nel sonno può effettivamente parlare in modo eloquente e può persino conversare con gli altri.
Ilargomenti di conversazione di solito sono casuali, sebbene una persona possa parlare di argomenti pessimistici e spesso dire “no”. Tuttavia, è probabilmente un segno di stress ed è involontario poiché la persona non è consapevole di ciò che sta dicendo.
Gli episodi di conversazione durante il sonno in genere durano fino a 30 secondi e di solito contengono solo poche parole, prima che il sonnambulo si calmi per il resto della notte. Altre volte, una persona può parlare continuamente per tutta la notte.
Quando parlare con il tuo medico
Sebbene parlare nel sonno richieda raramente un trattamento, potresti chiedere aiuto al tuo medico se continua cronicamente o se urli o ti comporti in modo strano quando parli nel sonno. In questi casi, il tuo parlare nel sonno può essere un segno di una condizione sottostante o disturbo del sonno, come il disturbo del comportamento REM (RBD).
Uno studio del sonno, o polisonnografia, viene comunemente condotto per diagnosticare diversi disturbi del sonno.
Cosa può fare il tuo partner?
Come chi parla nel sonno, non ti renderai conto di cosa stai facendo e non sarai disturbato, ma il tuo parlare nel sonno potrebbe interrompere il sonno del tuo partner se condividi un letto .
Come chi non parla nel sonno, sii comprensivo nei confronti del tuo partner, poiché non può controllare i suoi episodi di conversazione. Incoraggia il tuo partner a migliorare la conversazione durante il sonno aiutandolo a ridurre lo stress o ad avere un programma di sonno più coerente . Se il loro parlare durante il sonno è persistente, suggerisci di parlare con un medico.
Nel frattempo, prova a indossare i tappi per le orecchie a letto per bloccare il rumore. Se questo non aiuta o è scomodo, potresti dormire temporaneamente in stanze separate.
Domande frequenti
È brutto svegliare chi parla nel sonno?
No, anche se non è davvero necessario poiché la maggior parte degli episodi di parlare del sonno sono piuttosto brevi. Tuttavia, se una persona parla per un periodo di tempo prolungato, potresti voler svegliarla.
Se qualcuno sta dormendo parlando nel bel mezzo di un episodio di terrore notturno, è meglio aspettare che passi invece di svegliarlo. Cercare di svegliare una persona che ha un terrore notturno è difficile e può essere pericoloso in quanto potrebbe potenzialmente colpirti. Anche se la persona si sveglia, rimarrà disorientata e potrebbe avere difficoltà a riaddormentarsi.
Perché piango nel sonno?
Piangere durante il sonno è comune per i bambini quando stanno passando da una fase del sonno all’altro, sebbene questo possa verificarsi anche negli adulti. Piangere nel sonno o svegliarsi piangendo può essere un segno che potresti avere un disturbo del sonno o una parasonnia. Tuttavia, può anche essere causato da incubi, depressione, stress o traumi. Se ti svegli costantemente piangendo, chiedi aiuto e consulenza al tuo medico.
Perché dormo con gli occhi aperti?
Dormire con gli occhi aperti è noto come lagoftalmo notturno ed è probabilmente causato da problemi nervosi o muscolari intorno agli occhi. Anche se può sembrare un’abitudine strana, ma non problematica, dormire con gli occhi aperti può danneggiarli se non trattata. Può potenzialmente portare a infezioni agli occhi o graffi, ulcere corneali e perdita della vista.
La maggior parte delle persone si rende conto che sta dormendo con gli occhi aperti perché un’altra persona, come un familiare o un partner, glielo dice. Ma se dormi da solo e ti svegli costantemente con visione offuscata, secchezza degli occhi o sensibilità alla luce, potresti dormire con gli occhi aperti.
Se ritieni di aver dormito con gli occhi aperti, contatta il tuo medico per le opzioni di trattamento.
Cos’è la paralisi del sonno?
La paralisi del sonno è una parasonnia in cui una persona ha un’incapacità temporanea di muoversi o parlare nonostante sia cosciente. Ciò si verifica quando una persona si sta appena svegliando o è sul punto di addormentarsi e può durare da pochi secondi a pochi minuti.
Sebbene l’esperienza non sia pericolosa, può essere fonte di ansia e paura e accompagnata da allucinazioni. La persona può anche sentire come se ci fosse una pressione fisica su di lei come se stesse soffocando.
La paralisi del sonno può essere causata da altri disturbi del sonno, come la narcolessia o l’apnea notturna, ed è un segno che il tuo corpo non sta passando correttamente attraverso le fasi del sonno. Tuttavia, la parasonnia può essere prevenuta utilizzando metodi simili per fermare il sonnambulismo.
Se la tua paralisi del sonno ti fa essere troppo ansioso per dormire comodamente o causa sonnolenza diurna, dovresti parlare con il tuo medico per le opzioni di trattamento.
Puoi scrivere nel sonno?
Può sembrare un po ‘bizzarro, ma mandare messaggi nel sonno o usare il telefono mentre dormi non è così diverso da altre parasonnie come parlare nel sonno o camminare nel sonno. È potenzialmente causato da diversi disturbi del sonno, stress, mancanza di sonno o determinati farmaci.
Gli SMS durante il sonno si verificano principalmente in risposta a un avviso o una notifica di testo in arrivo ed è molto probabile che si verifichino se dormi accanto al telefono. Proprio come con il parlare nel sonno, i messaggi di testo nel sonno saranno per lo più senza senso e non hanno alcun fondamento nella realtà.
Per evitare di inviare SMS durante il sonno, tieni il telefono fuori dalla tua camera da letto e adotta misure per migliorare la tua salute durante il sonno, come ridurre al minimo lo stress, limitare la caffeina e avere un programma di sonno coerente.
Conclusione
Semplici cambiamenti come la riduzione dell’assunzione di caffeina o il mantenimento di un programma di sonno coerente possono aiutare a porre fine al sonno parlare. Sebbene parlare nel sonno in genere non sia una delle principali cause di preoccupazione, se interrompe il sonno del tuo compagno di stanza o partner o è associato ad altri sintomi negativi, potrebbe essere il momento di contattare il tuo medico.
Se sei il partner o un familiare di qualcuno che parla durante il sonno, suggerisci le opzioni per migliorare il suo parlare durante il sonno o dormire temporaneamente in una stanza separata, in modo da non essere disturbato di notte.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
