Depressione: cosa fare
Liberiamoci subito di alcuni miti sulla depressione . La depressione non è un segno di debolezza. Non è una mancanza di carattere o coraggio. Abraham Lincoln e Winston Churchill sono due dei tanti personaggi storici noti per aver sofferto di grave depressione. Personaggi noti e molto rispettati di tutti i ceti sociali sono tra i milioni di persone che soffrono di depressione.
Essere depressi non è raro. La lamentela più comune delle persone che cercano consulenza è quella di sentirsi depressi. In effetti, si stima che oltre sei milioni di persone negli Stati Uniti abbiano bisogno di un aiuto professionale per la depressione.
Se pensi di essere depresso o qualcuno che ami è depresso, ecco alcuni passaggi da compiere che potrebbero aiutarti.
Prendersi cura della depressione
In quei casi in cui una situazione di vita difficile ha portato alla depressione, è possibile adottare misure di auto-aiuto per controllarla.
Affrontare la depressione Il senso di
colpa e la negazione sprecano energia e non aiutano a risolvere il problema. L’accettazione della depressione allevia la pressione.
Riconosci il problema
Se la tua depressione è il risultato di una perdita, cerca di identificare il momento esatto in cui è iniziata la perdita e i sentimenti di depressione. Qual è stata la causa? Perchè è successo? Cosa devi fare adesso?
Agisci
Spesso la depressione risponde alla struttura. Combina attività strutturate con opportunità per liberare i sentimenti turbolenti che spesso accompagnano la depressione.
- Impegnati a fare cose che in precedenza ti piacevano. Non tagliarti fuori dalla famiglia e dagli amici. Partecipa alle attività con gli altri anche se non hai voglia di parlare.
- Rimani attivo. Contrasta il rallentamento fisico della depressione esercitandoti (esempi: camminata, jogging, bocce, gioco a tennis).
- Guarda la tua dieta. Includi frutta e verdura crude per aumentare il tuo livello di energia.
- Elenca i modi in cui puoi lasciar andare la tua depressione.
- Ascolta. I nastri offrono un modo rilassato per ascoltare informazioni utili. Ci sono ottimi video di “auto-aiuto” disponibili in biblioteche, librerie e cataloghi speciali.
- Leggere. Ci sono molti libri e opuscoli di auto-aiuto che possono aiutarti a comprendere le tue emozioni e dare suggerimenti su come superare le aree problematiche della tua vita.
- Rispondi a queste domande:
- Voglio davvero cambiare?
- Quali benefici ottengo dall’essere depresso?
- Cosa fa per me?
- Che guadagno otterrei se lascio andare la mia depressione?
- Se non fossi depresso, cosa farei?
In cerca di aiuto per la depressione
Chiedi aiuto se:
- Stanno pensando al suicidio ;
- Stanno vivendo forti sbalzi d’umore;
- Pensa che la tua depressione sia correlata ad altri problemi che richiedono un aiuto professionale;
- Penso che ti sentiresti meglio se parlassi con qualcuno; o
- Non sentirti abbastanza in controllo per gestire le cose da solo.
Per trovare aiuto:
- Chiedi alle persone che conosci (il tuo medico, il clero, ecc.) Di consigliarti un buon terapista;
- Prova i centri di salute mentale locali (di solito elencati sotto salute mentale nell’elenco telefonico);
- Prova i servizi per la famiglia, la salute o le agenzie di servizi umani;
- Prova ambulatori presso ospedali generali o psichiatrici;
- Prova i dipartimenti di psicologia dell’università;
- Prova il tuo medico di famiglia; o
- Cerca nelle pagine gialle della tua rubrica telefonica consulenti, terapisti matrimoniali e familiari o professionisti della salute mentale.
