Cos’è il SAD?
È un tipo di depressione che ritorna nello stesso periodo ogni anno, di solito nel tardo autunno o all’inizio dell’inverno, quando c’è meno luce solare man mano che le giornate si accorciano. Alcune persone lo prendono in primavera o all’inizio dell’estate, ma non è così comune.
Quali sono i sintomi?
Potresti sentirti stanco, pigro e di buon umore per gran parte della giornata. A volte può durare per settimane alla volta. Potresti avere difficoltà a dormire, concentrarti o goderti le tue attività preferite. È possibile che mangerai troppo e aumenterai di peso.
Che cosa causa il SAD?
I medici pensano che meno luce solare in determinati periodi dell’anno possa indurre il tuo corpo a cambiare il modo in cui produce e utilizza alcune sostanze chimiche chiave del cervello. Può darsi che un minor numero di ore diurne aumenti i livelli di melatonina e abbassi i livelli di serotonina, due sostanze che aiutano a mantenere il sonno regolare e l’umore uniforme.
Chi diventa triste?
Più sei lontano dall’equatore, più è probabile che tu abbia SAD. Ad esempio, hai circa sette volte più probabilità di ottenerlo se vivi nel New Hampshire che in Florida. Chiunque può avere la condizione, ma le persone con una storia familiare o personale di depressione ne soffrono di più e i loro sintomi sono spesso peggiori. E le donne ottengono quattro volte di più degli uomini.
Come fai a sapere se ce l’hai?
Informa il tuo medico dei tuoi sintomi. Chiederà informazioni sulla tua storia familiare e verificherà se hai altre condizioni che potrebbero causare problemi simili. Ad esempio, una bassa energia potrebbe essere un segno di un virus, problemi alla tiroide o bassi livelli di zucchero nel sangue . La mancanza di sonno, l’aumento di peso e la sensazione di malumore potrebbero essere sintomi di problemi ormonali e altre cose non correlate ai cambiamenti stagionali.
Trattamento: farmaci
Il medico potrebbe suggerire un farmaco antidepressivo chiamato inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI). Queste pillole aiutano a mantenere più serotonina nel cervello, il che può aiutare l’umore e il sonno. Chiedi informazioni sui rischi e gli effetti collaterali, che potrebbero includere secchezza delle fauci , nausea, problemi di sonno, vertigini, mal di testa e problemi sessuali . Potrebbe essere necessario provare diversi SSRI o altri antidepressivi per trovare quello che funziona meglio per te.
Trattamento: terapia della luce
Puoi usare lampade speciali per aiutarti a sostituire il sole che ti manca durante i mesi invernali. Queste scatole luminose forniscono circa 20 volte più luce rispetto alla normale illuminazione interna e schermano i raggi UV che possono danneggiare la pelle. Solo 20-60 minuti ogni mattina davanti a una di queste lampade durante l’inverno potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi.
Trattamento: Talk Therapy
Un terapista può aiutarti a identificare i modelli di pensiero negativo che ti fanno sentire giù. Un approccio, la terapia cognitivo comportamentale, cerca di sostituire quei pensieri con altri più felici così come con attività che ti coinvolgono e ti danno piacere. Questo potrebbe aiutarti a distrarti dall’oscurità dei mesi invernali.
Trattamento: vitamina D
La ricerca mostra risultati contrastanti sul fatto che l’assunzione di questa vitamina possa aiutare con il SAD. Le persone in genere hanno meno vitamina D nel sangue in inverno, ma i medici non sanno ancora se questa sia una causa del SAD. Ci sono stati alcuni studi che dimostrano che gli integratori di vitamina D aiutano le persone a sentirsi meglio, ma altri sembrano dimostrare che non c’è alcun effetto.
Tieni a bada il triste tristezza
Ci sono cose che puoi fare da solo per gestire i tuoi sintomi. Connettiti e trascorri del tempo con i tuoi cari che comprendono la tua condizione. Esercizio! Può davvero sollevare il tuo umore. Fallo all’aperto sotto il sole per un beneficio ancora maggiore. Mangia una dieta equilibrata di verdure, cereali integrali e frutta ed evita lo zucchero e i “carboidrati semplici” come il pane bianco. Mantieni il tuo sonno su un programma regolare per mantenere il tuo umore uniforme e per massimizzare il tuo tempo alla luce del giorno.
SAD in primavera o in estate
Se si ha un disturbo affettivo stagionale nelle stagioni più soleggiate, i sintomi sono diversi dalla versione invernale. Potresti essere agitato e ansioso oltre che depresso. Invece di desiderare certi cibi, potresti perdere l’appetito. Questo potrebbe portare alla perdita di peso , piuttosto che aggiungere qualche chilo come a volte fai con il SAD invernale.
Quando vedere un dottore
La maggior parte delle persone si sente giù di tanto in tanto. Ma se ti senti triste per giorni o settimane, senza una ragione chiara, potrebbe essere il momento per un appuntamento. Il tuo medico può aiutare te e i tuoi cari a capire la tua condizione in modo che tu possa iniziare a curarla e gestirla. Assicurati di informare immediatamente il tuo medico se la tua depressione ti porta a pensieri di autolesionismo.
