Riunioni di famiglia
Una porzione di dramma con il tuo tacchino delle vacanze? Se la tua famiglia litiga o tornare a casa ti fa venire cattivi ricordi, puoi farcela.
- Non aspettarti il peggio. Concentrati sull’incontro con un cugino o sul goderti il tuo piatto preferito.
- Fare un piano. Avere un parente fidato pronto a scatenarti da cattive conversazioni.
- Imposta un limite di tempo. Fermati solo per 15 minuti. O se non sopporti di andare, rispondi semplicemente “no”.
Eccessiva commercializzazione
Quando le renne di plastica e la pressione per superare i doni dell’anno scorso sono semplicemente deprimenti, ecco alcuni modi per riportare l’attenzione su ciò che è significativo per te:
Trascorri del tempo di qualità con i tuoi cari. Attingi dalle tue convinzioni. Attenersi a tradizioni semplici. Fai una donazione in beneficenza invece di fare regali.
Impegno eccessivo
Come affrontarlo: guarda il potere del “No.” Sembra sciocco, ma esercitati a dirlo ad alta voce, davanti a uno specchio. Sentiti libero di dire “no” a qualsiasi invito per le vacanze. Non devi dare una ragione. Impegnarsi con se stessi per rimanere ben riposati è salutare.
Se c’è un obbligo che senti di dover onorare ma ti senti ancora sopraffatto, chiedi aiuto. Sii specifico. Ad esempio, “Puoi portare l’insalata?”
Preoccupazioni finanziarie
Non devi spendere molto – o anche niente – per dimostrare che tieni.
Prova: acquisto di libri, personalizzazione per argomento. Scrivere una nota premurosa o fare regali. O programmare un caffè o una cena con gli amici per godere della reciproca compagnia.
Quando fai acquisti, crea un budget in anticipo e rispettalo. Scopri i regali online per evitare acquisti impulsivi nella frenesia del centro commerciale.
Aspettative non realistiche
La vita è frenetica tutto l’anno. Aggiungi la pressione per produrre una vacanza perfetta pur essendo allegri ed è facile sentirsi impantanati, non festosi.
Suggerimento per affrontare: il perfezionismo del fosso. Non hai tempo per cuocere i biscotti per i compagni di classe di tuo figlio? I biscotti acquistati in negozio vanno benissimo. Hai dimenticato la corona? Va bene. La tua famiglia ti perdonerà.
Fatica
Stare svegli fino a tardi a confezionare regali, dedicare giorni alla preparazione di scatolette di cioccolatini per i vicini o spaccare per il centro commerciale può essere estenuante e prendere il suo pedaggio.
Suggerimento per affrontare il problema: prenditi una pausa. Ricorda, non puoi goderti le vacanze se le stai attraversando in una nebbia simile a uno zombi. Trova il tempo per riposarti e rivitalizzarti. Pianifica le notti senza impegni e vai a letto presto.
Fatica
Parenti. Shopping. Viaggio. Pianificazione del partito. Trovare assistenza all’infanzia. Le vacanze possono aumentare lo stress o la tristezza che provi durante l’anno normale.
Per sopravvivere: pianifica quotidianamente il “tempo per me”. Metti da parte 15 minuti per camminare o fare qualcos’altro che ti piace.
Se vedi un terapista, prendi accordi per andare più spesso se ritieni di averne bisogno. Oppure chiedi se puoi fare il check-in telefonico in caso di crisi.
Rompere le abitudini sane
Quindi hai preso una tazza in più di zabaione. Va bene. Non lasciare che una vacanza una tantum eccessiva vada a scapito delle sane abitudini su cui lavori tutto l’anno, come mangiare bene, riposarti a sufficienza e assumere farmaci regolarmente.
Suggerimenti per entrare in pista: inizia da domani. Prova frutta o verdura fresca come spuntino prima della festa per frenare i rimpianti del buffet. Evita l’alcol o conosci il tuo limite. Mantieni un determinato esercizio e una routine alimentare.
Stare lontani dalla famiglia e dagli amici
Se non riesci a tornare a casa in questa vacanza oi tuoi amici hanno altri piani, prova:
- Ramificazione. Festeggia con le persone che saranno in città e inizia una nuova tradizione.
- Guardando avanti. Pianifica una visita nel nuovo anno. Concentrarsi su una visita futura può distogliere la mente dal presente.
- Volontariato. Ti mette vicino alle persone e pone l’accento sul dare. Gli studi dimostrano che aiutare gli altri può aiutarti a migliorare il tuo umore e il tuo benessere.
Giorni più brevi, mancanza di luce solare
L’oscurità dell’inverno influisce davvero sull’umore di alcune persone. Tristezza, ansia, perdita di interesse per le attività o dormire di più ogni inverno possono essere un segno di depressione chiamato disturbo affettivo stagionale (SAD). Si stima che circa il 10% – 20% delle persone negli Stati Uniti sperimenta una forma lieve di SAD ad insorgenza invernale e sembra essere più comune nelle donne.
Suggerimento per affrontare il problema: se si hanno sintomi, consultare il medico. È disponibile il trattamento.
