Dai un sollevamento alla tua libido
Come entrare nell’umore giusto per l’amore
Di Elaine Magee, MPH, Clinica dimagrante RD
WebMD – Colonna degli esperti
Sappiamo che ha qualcosa a che fare con il sesso. Sappiamo che è una buona cosa e la maggior parte di noi vuole averla? ma cos’è esattamente la “parola L” (libido, cioè)?
“Libido” è definito dal punto di vista medico, in parte, come “pulsione sessuale, conscia o inconscia” e “variamente identificato come impulso sessuale, desiderio di piacere o soddisfazione”.
Questo ci dà un’idea della scienza della libido. Se vogliamo una libido più vivace, dicono gli esperti, dovremmo provare modi per aumentarla sia consciamente che inconsciamente, con un’enfasi sulla parola “P” – piacere.
La sessualità è ancora un altro esempio della connessione vitale tra mente, corpo e spirito. A prima vista, il sesso sembra principalmente una questione fisica. Quindi, se hai problemi di libido, dovresti cercare soluzioni fisiche (legate al corpo), giusto? E per alcune persone – quelle che hanno disfunzioni sessuali derivanti da una condizione medica – questa potrebbe essere la risposta. È anche vero che lo stato generale della nostra salute può influenzare la nostra libido (e sappiamo tutti quanto siano importanti una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico per la nostra salute).
Ma non dovremmo trascurare l’importanza della mente e dello spirito in relazione alla libido, secondo Louanne Cole Weston, PhD, una terapista sessuale certificata in California.
Ripensa ad alcuni dei tuoi migliori rapporti sessuali. Cosa stava succedendo? È stato dopo un’ottima conversazione o un rilassante bagno in una vasca idromassaggio? Stavi condividendo il tuo cuore e la tua anima con la persona che amavi? Eri in vacanza con il tuo partner e in modalità “lasciar andare”, liberandoti di tutto lo stress da casa e dal lavoro?
Sindrome della “donna di fretta”
È logico che alcune persone abbiano problemi di libido in parte a causa delle nostre vite folli e stressate in questi giorni; c’è semplicemente meno tempo per entrare in contatto con i nostri partner. Spostare la nostra mente e il nostro corpo dalla modalità “essere produttivi” a “essere intimi” richiede tempo e attenzione, afferma Weston.
Un ricercatore ha effettivamente inventato un nome per questo fenomeno: “Sindrome della donna frettolosa”. Brent Bost, MD, ricercatore in uno studio privato a Beaumont, in Texas, ha coniato il termine per descrivere un trio di disturbi che lui e altri ostetrici / ginecologi vedono spesso nei loro pazienti: affaticamento , aumento di peso e diminuzione della libido . In un recente sondaggio tra gli ostetrici, il 64% ha affermato che lo stress è la causa principale di questi sintomi.
Il trattamento per la “sindrome della donna frettolosa” può includere una dieta equilibrata, una terapia cognitivo-comportamentale per aiutare i pazienti a far fronte allo stress e, potenzialmente, antidepressivi, consiglia Bost.
Una dieta equilibrata in soccorso
Se ti senti frettoloso e tormentato, dai un’occhiata all’opzione di dieta equilibrata per cominciare. Non hai nulla da perdere e una migliore salute (e, possibilmente, una migliore libido) da guadagnare.
Non citerò tutti i tipi di statistiche sulla percentuale scioccante di donne oggi che si lamentano di bassa libido . Basti dire che se questo ti descrive, sai chi sei e dovresti trarre conforto dal sapere che non sei assolutamente solo.
Per “dieta equilibrata”, Bost significa non saltare i pasti, non mangiare troppo e includere molti cibi vegetali nutrienti (frutta e verdura, cereali integrali e fagioli) insieme a carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Si tratta di seguire una dieta che non sia troppo ricca di grassi, proteine, zuccheri o alimenti trasformati. Ed ecco una buona notizia per voi – si sta già facendo questo sul WebMD perdita di peso Clinica mangiare piano!
Il potere del tatto
Oltre a seguire una dieta equilibrata, come possiamo eliminare lo stress e passare dal soddisfare le nostre menti iperattive al goderci il nostro corpo dopo una dura giornata in ufficio oa casa?
Oltre a un ambiente stimolante che include musica romantica e lume di candela, Weston consiglia di provare il potere del tatto. Invia istantaneamente il messaggio che sei degno di essere toccato e amato e aiuta molte persone a rilassarsi in pochi minuti.
Essere il touch-er invece di (o oltre a) essere il touch-ee può anche aiutarti a liberarti dallo stress, aggiunge Weston. Che tu stia dando o ricevendo, stai comunque stabilendo una connessione.
Tre semplici modi per utilizzare il tocco per aumentare il desiderio sono con:
1. Massaggio . Usa un bell’olio profumato o una lozione ricca (magari una con burro di karité) per aiutare le tue mani a scivolare sul corpo del tuo partner. Non preoccuparti se non sei un professionista esperto di massaggi. Hai alcune opzioni qui:
- Insegnare il vostro coniuge come si desidera essere massaggiato da massaggiare lui / lei allo stesso modo.
- Noleggia un video tutorial sul massaggio.
- Se vuoi davvero fare sul serio, segui una lezione di massaggio insieme al tuo partner. Controlla nei centri sociali, negli ospedali, nelle terme e nei club sportivi le lezioni nella tua zona.
2. Un graffio alla schiena . Non hai bisogno di unghie lunghe per questo. Può sembrare sciocco, ma quando non riesco a dormire la notte perché ho troppe cose nella mia testa, gratto la schiena di mio marito – mi rilassa . E per tua informazione, ad alcuni uomini piace davvero farsi graffiare la schiena.
3. Un ballo per due . Quando è stata l’ultima volta che hai ballato lentamente con il tuo coniuge? Era il 50 ° compleanno di zio Bob o il matrimonio del tuo migliore amico? Ricordi quanto è stato bello prendersi qualche minuto per tenerlo stretto e sentire l’un l’altro e la musica? Quando ne hai la possibilità, prova il potere del tatto attraverso l’arte della danza. Suggerimento: non importa quanto sei bravo come ballerino quando ci sono solo due di voi nella stanza!
Lavora il tuo corpo
L’esercizio fisico regolare non solo fa bene all’aspetto aerobico del sesso, ma ti aiuta anche a sentirti meglio con il tuo corpo. Anche senza alcun cambiamento di peso, il semplice atto di fare esercizio fisico regolare aiuta le persone in sovrappeso o obese a sentirsi meglio con il proprio corpo, secondo una ricerca che ho visto nel corso degli anni. Weston concorda sul fatto che se ci sentiamo meglio con i nostri corpi, oltre che più forti ed energici, è più probabile che desideriamo avvicinarci a qualcuno sessualmente.
Ma ora abbiamo più prove scientifiche che l’esercizio fisico è un potente stimolatore della libido. I risultati di un recente studio quinquennale sulle donne in menopausa mostrano che l’esercizio fisico può combattere il calo del desiderio sessuale spesso osservato nelle donne di mezza età.
“La soddisfazione sessuale sembra aumentare con l’aumentare della frequenza dell’esercizio”, spiega Judith Gerber, PhD, ricercatrice dell’Università del Vermont, Burlington.
In effetti, l’esercizio fisico era l’unico dei vari fattori misurati dai ricercatori (inclusa la soddisfazione finanziaria e professionale, i livelli di testosterone, ecc.) Che era collegato alla funzione sessuale. Hanno trovato la connessione tra esercizio e soddisfazione sessuale all’inizio e alla fine dello studio quinquennale.
Pubblicato il 12 febbraio 2005.
FONTI: Taber’s Cyclopedic Medical Dictionary, 1981. Internal Medicine News, 15 marzo 2003. Ob / Gyn News, 1 dicembre 2003. Louanne Cole Weston, PhD, consulente matrimoniale autorizzato e consulente familiare / terapista sessuale; autore, Sex Matters, Fair Oaks, Calif.
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