In un precedente post sul blog, ho affrontato le sfide della gestione di una condizione cronica nel mezzo della pandemia di coronavirus, compreso lo stress e l’ansia che la maggior parte di noi sta provando.
Lo stress è un fattore scatenante importante per la mia psoriasi e l’eczema. Durante l’ultimo mese di ricovero a casa, ho sperimentato cicli di ansia e preoccupazione. A volte non riuscivo a fermare i pensieri irritabili. Di notte ho avuto problemi ad addormentarmi o a restare addormentato. Durante il giorno, non riuscivo a concentrarmi su quello che dovevo fare. Mi sono spesso sentito stanco e letargico.
Non ho sempre saputo perché mi sentivo ansioso. Potevo fare passeggiate o meditare per cercare di gestire la preoccupazione, ma presto mi resi conto che quelle tecniche di coping non affrontavano le fonti della mia emozione. Sono diventato più ansioso di sentirmi ansioso, che si è trasformato in un ciclo negativo di pensieri improduttivi.
Alla fine ho deciso di fare un elenco delle mie preoccupazioni. In pochi minuti, un lungo elenco di domande e preoccupazioni riempì la pagina vuota. Quindi ho classificato ogni elemento nell’elenco in aree della mia vita in cui mi sentivo a disagio o angosciato.
Quelle che seguono sono alcune aree in cui l’ansia aveva preso il sopravvento e alcune cose – inclusi articoli di Everyday Health – che mi hanno aiutato a gestire le mie preoccupazioni.
Preoccupazioni per rimanere in buona salute
Mantenere una buona salute, in parte per evitare di andare in clinica o in ospedale, è diventata una delle principali preoccupazioni. Anche se un giorno mi sono sentito bene con la mia salute, non sapevo se il giorno dopo mi sarei sentito lo stesso.
Le mie preoccupazioni si concentravano anche sul fatto che le mie condizioni di salute croniche – asma, psoriasi ed eczema – potessero peggiorare se dovessi contrarre COVID-19. Ho sentito le spalle contrarsi mentre mi immaginavo in un letto d’ospedale per giorni a ricevere trattamenti respiratori mentre l’infiammazione della pelle si diffondeva incontrollata.
Potevo capire la mia preoccupazione di essere infettato da COVID-19 e quanto gravi potessero essere i sintomi. Le notizie sono piene di segnalazioni di persone che si ammalano gravemente entro pochi giorni dall’insorgenza dei sintomi. Presto ho avuto paura di essere infettato dalla posta o dalla spesa fino a quando ho letto un articolo su come gestirli in sicurezza.
Un altro articolo mi ha aiutato a scoprire le tecniche per gestire meglio le mie paure e quelle dei miei cari.
Trattare con la realtà quotidiana
La pandemia di coronavirus mi ha costretto a cambiare il modo in cui mi avvicino ogni giorno. Ad esempio, mi sentivo preoccupato di andare a Costco o di mangiare da un ristorante locale. Per la prima volta mi sono fatto consegnare la spesa. Ho iniziato a cucinare molto più di quanto avessi mai fatto prima.
Con più tempo a casa, ho iniziato a notare imperfezioni della casa che prima trascuravo. Soprattutto il cemento fatiscente all’angolo della casa mi dà fastidio. In passato, avrei potuto chiamare un imprenditore o un tuttofare per esaminarlo. Con il blocco, non so se qualcuno potrebbe uscire per ripararlo.
Vengono fuori anche altre preoccupazioni quotidiane. Mando messaggi ai miei genitori e ai miei figli ogni giorno per assicurarmi che abbiano abbastanza cibo e si sentano bene.
Ho messo in dubbio il mio livello di produttività, spesso non sentivo di aver fatto abbastanza lavoro alla fine della giornata.
C’è voluto del tempo, ma ho capito che non sarò buono con gli altri se non mi prendo cura di me stesso. L’articolo Everyday Health sui consigli per la cura di sé può aiutarti a trovare modi per sfruttare al meglio il tuo tempo a casa e anche a sentirti meglio nel processo.
Affrontare la stabilità finanziaria a breve e lungo termine
Come molti altri, ho affrontato sfide finanziarie poiché la pandemia ha avuto un impatto sull’economia. Sono in congedo non pagato dal lavoro, quindi non mi aspettavo uno stipendio in questi mesi. Tuttavia, ho iniziato a chiedermi se un lavoro mi aspetterà alla fine del congedo. Quel pensiero ha portato a timori su come ottenere un’assicurazione sanitaria se non ho un lavoro in un paio di mesi.
Con l’aumento della volatilità del mercato azionario, ho prestato maggiore attenzione ai conti pensionistici e universitari. I numeri che precipitano mi hanno allarmato. Quando le restrizioni di viaggio hanno annullato una seconda luna di miele alle Hawaii che mia moglie ed io stavamo pianificando, ho cercato freneticamente di contattare l’agenzia di viaggi per assicurarmi di poter ottenere un rimborso.
Non mi rendevo conto di quanto mi pesassero le preoccupazioni finanziarie finché non sono riuscito a identificare questi modi specifici in cui la crisi ha influenzato il mio budget.
Naturalmente, lo stress finanziario non è unico per la pandemia. Leggere come i soldi contano in cima alla lista delle preoccupazioni della maggior parte delle persone ti farà sentire meno solo. Mi sono reso conto che ho dovuto affrontare una cosa alla volta e stabilire delle priorità, altrimenti sarei troppo sopraffatto per fare qualcosa.
Condividendo sentimenti e preoccupazioni con gli altri
Dare un nome alle mie ansie mi ha aiutato a sentirmi meglio. Non è che queste preoccupazioni siano magicamente scomparse, ma sento di farcela meglio. Sto anche vedendo come non ho bisogno di affrontare le mie ansie da solo. Ho trovato supporto e comprensione reciproci con amici e familiari.
La domenica di Pasqua, la mia famiglia ha programmato una videochiamata per celebrare la festa. Durante quella chiamata, ho chiesto a ogni membro della famiglia di condividere una paura o una preoccupazione. Uno dei bambini si è chiesto come sarà la vita quando cominceremo almeno a cercare di superare gli impatti della pandemia. Annuimmo tutti, chiedendoci la stessa cosa.
In quel momento di condivisione delle nostre ansie, ci siamo sentiti supportati e compresi. Sapevo che qualunque cosa potesse accadere, avrei avuto la mia famiglia e i miei amici per superarla insieme. Su questo posso contare anche quando tutto il resto sembra incerto.
Puoi leggere di più sulle mie esperienze nel mio blog per Everyday Health e sul mio sito web .
