Per le persone che vogliono aumentare di peso e sono preoccupate di ingrassare, il segreto è che l’aumento di peso è dovuto all’aumento della massa muscolare e non all’accumulo di grasso. Per questo, è necessario eseguire esercizi fisici che causano grandi sforzi e atrofia muscolare, come eseguire esercizi muscolari o praticare Crossfit. Inoltre, dovresti seguire una dieta ricca di proteine come carne, uova, fagioli e yogurt.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare integratori proteici per promuovere l’ipertrofia muscolare e accelerare il recupero muscolare dopo l’attività fisica. Tuttavia, l’ideale in questi casi è rivolgersi a un nutrizionista sportivo per valutare se sia o meno necessario utilizzarli, poiché questo dipenderà da ogni persona.
Come dovrebbe essere la dieta
Per ingrassare senza ingrassare la pancia, la dieta deve essere basata su cibi naturali e freschi come cereali, frutta e legumi. Dovrebbe anche essere ricco di proteine come carne, uova, pesce, pollame, formaggi e yogurt naturali e ricco di alimenti che forniscono energia e includono grassi buoni come arachidi o arachidi, anacardi o more, olio d’oliva, avocado e semi come come chia, semi di lino, girasole e zucca. La combinazione di questi alimenti favorirà l’aumento della massa muscolare.
Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farine come torte, pasticcini, pane bianco, biscotti, torte, dolci, dolci e prodotti industrializzati. Questi alimenti hanno un’elevata concentrazione calorica e stimolano la produzione e l’accumulo di grasso nel corpo. Vedere un menu di esempio per aumentare la massa muscolare.
Quando usare gli integratori
Gli integratori ricchi di proteine che aiutano ad aumentare la massa muscolare vanno utilizzati quando il consumo di proteine attraverso il cibo non è sufficiente o quando c’è difficoltà a raggiungere la quantità di proteine in un pasto durante la giornata, soprattutto in chi passa molto tempo lontano da casa o lavoro per strada.
Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che forniscono una maggiore prontezza all’allenamento e aumentano la riserva energetica nei muscoli. Tuttavia, tutti questi prodotti devono essere utilizzati sotto la guida di un nutrizionista, preferibilmente specializzato in sport.
Quali sono i migliori esercizi
I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare sono esercizi muscolari, bootcamp e crossfit, poiché sono attività che richiedono la stimolazione del muscolo a causa del sovraccarico, dove è costretto a sopportare un peso maggiore di quello che normalmente raggiunge. Questo carico in eccesso stimola l’ipertrofia muscolare per rendere più facile l’attività.
L’attività fisica è fondamentale per ingrassare senza ingrassare e deve essere praticata per 1 ora al giorno. Tuttavia, è importante creare una serie di routine che possano essere alternate, poiché dopo aver lavorato un gruppo di muscoli dovrebbe essere concesso un riposo per uno o due giorni, questo per consentire il loro recupero e favorire l’ipertrofia, e durante questi periodi di riposo giorni, lavora su un altro gruppo muscolare.
