Nella dieta per perdere la pancia è fondamentale spendere più energia di quella ingerita e praticare un’attività fisica localizzata per bruciare calorie e bruciare i grassi accumulati. Anche l’ingestione di molta acqua è importante per una buona idratazione e per il corretto funzionamento dell’intestino, aumentando l’effetto della dieta.
Alla dieta possono essere aggiunti anche cibi termogenici come: caffè senza zucchero, zenzero, tè verde senza zucchero o cannella, questi aiutano ad accelerare il metabolismo ea bruciare più velocemente i grassi accumulati.
Dieta per perdere la pancia in una settimana
Il menu della dieta per perdere la pancia dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, zuccheri, bevande alcoliche ed essere ricco di frutta, verdura e cereali integrali. Consulta un elenco di cibi ricchi di zuccheri .
Ecco un esempio di menu tipico per perdere la pancia:
- Colazione : 1 bicchiere (250 ml) di succo d’arancia lattiginoso e 30 g di carota + 30 g di cereali tipo muesli + 1 caffè senza zucchero.
- Spuntino mattutino: 1 yogurt naturale senza zucchero
- Pranzo : 200 g di insalata di lattuga, rucola, pomodoro e cipolla e guarnita con limone guarnita con 1 cucchiaino di olio d’oliva e zenzero + 1 petto di tacchino alla griglia media (100 g) + 150 g di barbabietole e chayota cotte al vapore.
- Merenda pomeridiana: 1 fetta di pane 30g con formaggio bianco + 1 bicchiere di milk shake con 5 fragole, senza aggiunta di zucchero.
- Cena: 1 piatto (300 g) di zuppa di verdure o consommé di pollo + 2 toast integrali + 1 pera con guscio per dessert
- Spuntino notturno (facoltativo) : 1 yogurt naturale senza zucchero
Questo menu è un esempio di dieta ipocalorica. La dieta deve essere adattata in base all’obiettivo da raggiungere, al tipo di attività fisica svolta e alle preferenze personali.
Dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare
In una dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare, il segreto è aumentare l’esercizio fisico e consumare cibi ricchi di proteine dopo l’allenamento.
Un semplice trucco è che 30 minuti prima dell’allenamento dovresti mangiare 1/2 pane francese o 2 toast con mezzo frutto, e dopo l’allenamento prendi un frullato di fragole con banana e yogurt naturale per esempio; Tutte queste indicazioni aiuteranno lo sviluppo dei muscoli lavorati.
Nella dieta per perdere la pancia è molto importante non passare molte ore senza mangiare ed evitare cibi fritti e bevande alcoliche. L’alcol contiene 7 calorie per grammo, quindi una birra ha circa 100 calorie e nelle giornate molto calde non bevi solo una birra, quindi devi stare attento alle calorie in eccesso che vengono ingerite con le bevande alcoliche, di più Vale la pena bere un bicchiere di acqua fredda che è molto più rinfrescante e non ha calorie.
