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Dieta per far crescere i capelli più velocemente

La dieta che deve essere seguita affinché i capelli crescano in modo sano, più lucente e veloce deve contenere alimenti ricchi di proteine, vitamine A, C, E e del complesso B e minerali come ferro, zinco e selenio.

Questi nutrienti prevengono i danni causati da agenti esterni come l’inquinamento, agiscono come antiossidanti evitando i danni causati dai radicali liberi, forniscono amminoacidi (nel caso delle proteine) per la crescita dei capelli, tra le altre proprietà, rendendo necessario eseguire una dieta equilibrata e sana che fornisce tutti questi nutrienti insieme. 

Alimenti da includere

Gli alimenti per far crescere i capelli più velocemente e più sani sono:

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1. Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono necessari per fornire gli aminoacidi necessari alla formazione della cheratina e del collagene, che fanno parte della struttura del capello, donandogli elasticità, lucentezza e proteggendolo dalle sostanze aggressive, come i danni causati dai raggi UV o l’inquinamento, favorendone così la crescita in modo sano.

Alimenti che lo contengono: carne, pesce, uova, latte, formaggio, yogurt e gelatina non zuccherata. In alcuni casi, potrebbe essere consigliato l’uso di un integratore di collagene.

2. Vitamina A

La vitamina A è necessaria per la crescita delle cellule ciliate, oltre a partecipare alla formazione del sebo prodotto dalle ghiandole sebacee, una sostanza grassa che protegge i capelli, mantenendoli idratati e sani, favorendone la crescita.

Alimenti che lo contengono: carota, patata dolce o patata dolce, zucca, mango, paprika, papaya, tra gli altri. 

3.  Vitamina C

La vitamina C è essenziale per la formazione del collagene nell’organismo e per l’assorbimento del ferro a livello intestinale, un minerale importante per la crescita dei capelli.

Inoltre, grazie alla sua azione antiossidante, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e protegge le ciocche di capelli dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi.  

Alimenti che lo contengono: arancia, limone, fragola, kiwi, ananas, acerola, broccoli, pomodoro, tra gli altri. 

4. Vitamina E

La vitamina E, come la C, ha proprietà antiossidanti che favoriscono la salute dei capelli, perché si prende cura dell’integrità delle ciocche e apparentemente migliora la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, facendo crescere i capelli sani e lucenti. 

Alimenti che lo contengono: semi di girasole, nocciole, arachidi, mandorle, pistacchi, tra gli altri. 

5. Vitamine del complesso B.

Le vitamine del complesso B sono necessarie per il metabolismo del corpo in generale, aiutando a ottenere l’energia necessaria per il corpo dal cibo che si mangia.  

Una delle principali vitamine del complesso B essenziale per i capelli è la biotina, nota anche come vitamina B7, perché migliora la struttura della cheratina, favorendo la crescita dei capelli. 

Alimenti che contengono queste vitamine: lievito di birra, banane, cereali fortificati, frutta a guscio come arachidi, noci, mandorle, crusca d’avena, salmone, tra gli altri. 

6. Ferro, zinco e selenio

Alcuni minerali come ferro, zinco e selenio sono essenziali per la crescita dei capelli.

Il ferro fa parte dei globuli rossi, responsabili del trasporto dell’ossigeno nel sangue e del suo trasporto al cuoio capelluto; Lo zinco favorisce la riparazione dei capelli e rinforza le sue ciocche, oltre a partecipare alla formazione di sebo sul cuoio capelluto, aumentandone la lucentezza e la morbidezza; e il selenio è un oligoelemento essenziale importante per la sintesi di oltre 35 proteine, la sua carenza è stata associata alla perdita di pigmentazione e caduta dei capelli. 

Gli alimenti che contengono questi minerali:  ricchi di ferro sono i fagioli, le barbabietole, i crostacei, il cacao in polvere e le sarde; nello zinco sono ostriche, semi di zucca, pollo e mandorle; e nel selenio la noce del Brasile, i formaggi, il riso e i fagioli. 

Menu di esempio per la crescita dei capelli

La tabella seguente mostra un menu di esempio su come includere questi alimenti nella tua dieta per capelli sani:

Pasti principaliGiorno 1Giorno 23 ° giorno
Prima colazione1 tazza di yogurt bianco con pezzi di kiwi e muesli non zuccherato + 1 cucchiaio di semi di lino 1 caffè non zuccherato + 2 frittelle medie con farina d’avena spalmata con burro di arachidi e fragole tritate (aggiungere 1 cucchiaio di lievito di birra per mescolare)1 bicchiere di succo d’arancia naturale senza zucchero + Frittata con pomodoro e cipolla + 1 fetta di anguria 
Spuntino mattutino1 tazza di gelatina non zuccherata + 30 g di mandorle1 bicchiere di frullato allo yogurt bianco con papaia aggiungendo 1 cucchiaio di semi di zucca, 1 cucchiaio di lievito di birra e 1 noce del Brasile1 banana (riscaldata per 20 secondi nel microonde) con 1 cucchiaino di cannella e 1 cucchiaio di fiocchi d’avena 
Pranzo cenaFiletto di pollo alla griglia medio accompagnato da 1/2 tazza di riso, 1/2 tazza di fagioli e 1-2 tazze di insalata di carote, lattuga e ananas, guarnito con 1 cucchiaino di olio d’oliva1 ruota di pesce con patate dolci arrosto e ruote di cipolla e insalata caprese (pomodoro, mozzarella e basilico) condita con olio e pepe + 1 mandarino Bistecca di manzo con 1/2 tazza di riso e 1/2 tazza di lenticchie + insalata di barbabietole con carote e prezzemolo fresco + 1 mela
Spuntino pomeridianoPane tostato integrale spalmato di ricotta condita con prezzemolo fresco, un po ‘di aglio e cipolla Bastoncini di carote con hummus + 1 uovo sodo1 bicchiere di succo di fragola + 30 grammi di noci combinate

Le quantità inserite nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una patologia associata, quindi l’ideale è recarsi da un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e sviluppare un piano nutrizionale adeguato alle proprie esigenze. Inoltre, questo menu è ricco di proteine ​​e non dovrebbe essere preparato da pazienti con problemi renali senza una guida professionale.

Succo per una crescita più rapida dei capelli

Un buon modo per consumare tutte le sostanze nutritive per far crescere i capelli più velocemente, più forti e ridurre la caduta dei capelli è preparare succhi di frutta, verdura, semi e noci, che sono ricchi delle vitamine e dei minerali sopra menzionati. 

Ingredienti:

  • 1/2 grappolo d’uva;
  • 1/2 arancia (con bagassa);
  • 1/2 mela;
  • 4 pomodorini ( ciliegia );
  • 1/2 carota;
  • 1/4 di cetriolo;
  • 1/2 limone;
  • 1/2 bicchiere d’acqua;
  • 150 ml di yogurt naturale;
  • 6 noci o mandorle o 1 noce del Brasile;
  • 1 cucchiaio di lievito di birra. 

Metodo di preparazione:

Frulla tutti gli ingredienti tranne il limone. Quindi, aggiungi il succo di 1/2 limone e bevi 2 volte al giorno, 2 volte a settimana o prendi 1 bicchiere al giorno. 

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