I movimenti intestinali quotidiani sono normali?
È un mito che tutti dovrebbero avere un movimento intestinale quotidiano. I risultati degli studi mostrano che alcune persone ne hanno uno fino a 3 volte al giorno, mentre altri ci vanno solo 3 volte a settimana. Entrambi questi sono del tutto normali. La stitichezza è definita come avere meno di 3 movimenti intestinali a settimana. Le persone che soffrono di stitichezza grave vanno meno di una volta alla settimana.
Stitichezza significa che sei pieno di tossine
È un mito che le persone stitiche siano piene di tossine. Non ci sono prove che le feci siano piene di tossine. Non ci sono prove che mode e trattamenti come lassativi, pulizia del colon e clisteri prevengano malattie e cancro . Se sei stitico o hai meno movimenti intestinali rispetto ad altri, ciò non significa che stai assorbendo sostanze velenose dalle feci.
La fibra è una soluzione facile per la stitichezza
Non è vero che la fibra risolve tutti i casi di stitichezza. Sebbene sia vero che la maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibre nella propria dieta quotidiana, una quantità extra di fibre può peggiorare alcuni tipi di costipazione, come la costipazione a transito lento. La stitichezza a transito lento si riferisce al lento passaggio delle feci attraverso l’intestino crasso a causa della ridotta motilità. Buone fonti di fibre alimentari includono cereali integrali, frutta, verdura e altri alimenti vegetali. Prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta. Aiuteranno ad ammassare le feci e dovrebbero aiutare molti casi di stitichezza. Se non lo fanno, consultare il medico.
La gomma può rimanere bloccata nello stomaco?
È un mito che se ingerisci la gomma rimarrà nello stomaco per 7 anni. La gomma è composta da zucchero o dolcificante artificiale, conservanti, aromi e resina di gomma. Il tuo tratto digestivo assorbirà lo zucchero se ingerisci la gomma, ma la resina gommosa rimanente passerà attraverso e fuori dal corpo. Può verificarsi un blocco se qualcuno ingerisce una grande quantità di gomma o ingerisce gomma insieme a cose che sono indigeste, come monete o semi di girasole. I bambini molto piccoli possono essere maggiormente a rischio di deglutire la gomma perché potrebbero non capire che dovrebbe essere masticata, non ingerita. Come regola generale, non offrire gomme ai bambini di età inferiore ai 5 anni.
Il viaggio è un fattore scatenante
È vero che i cambiamenti dello stile di vita e le modifiche alla routine quotidiana possono scatenare la stitichezza. Le modifiche alla dieta, al tempo di sonno e all’adeguamento a nuovi fusi orari possono portare alla stitichezza. Durante il viaggio, soprattutto in volo, bevi molta acqua. Attenersi all’acqua in bottiglia se l’acqua del rubinetto a destinazione non è sicura da bere. Cerca anche di rimanere attivo. Allunga le gambe, alzati e muoviti e cammina per l’aeroporto mentre aspetti il volo. Mangia molta frutta e verdura. Attenersi ai prodotti cotti se non è sicuro mangiare frutta e verdura crude a destinazione.
Il tuo umore influisce sulla stitichezza
È vero che la depressione e i disturbi dell’umore possono scatenare la stitichezza o peggiorarla. Adotta misure per ridurre lo stress nella tua vita per mantenere le tue viscere in movimento regolarmente. Lo yoga, la meditazione, il biofeedback e le tecniche di allenamento per il rilassamento sono metodi comprovati per combattere lo stress. Anche la digitopressione e il massaggio shiatsu possono funzionare. Un altro trucco che puoi provare è massaggiare l’addome. Massaggiare l’addome in modo circolare in senso orario può aiutare a mantenere le cose in movimento. Molte persone apprezzano che questi interventi siano del tutto naturali.
Tenerlo è brutto
Questo non è un mito. È vero che trattenere un movimento intestinale può non solo essere scomodo, ma può effettivamente innescare o peggiorare la stitichezza. Quando senti il bisogno di avere un movimento intestinale e ascolti la chiamata, il normale riflesso nervoso che ti aiuta a superare le feci viene rinforzato. Se ignori ripetutamente l’impulso di avere un movimento intestinale quando necessario, potrebbe causare stitichezza. Se hai un programma fitto di impegni, assicurati di dedicare del tempo alle pause per il bagno dopo la colazione o un altro pasto durante la giornata. Questo è quando la voglia di avere un movimento intestinale è più forte.
Controlla il tuo armadietto dei medicinali
È vero che i farmaci prescritti per condizioni come ipertensione , morbo di Parkinson, depressione, reflusso acido, convulsioni e dolore possono scatenare o esacerbare la stitichezza. Anche gli integratori di ferro e di calcio possono avere un effetto sulla funzione intestinale. Non interrompere l’assunzione di un farmaco o modificare la dose di un farmaco senza consultare il medico. Se ritieni che uno o più farmaci stia causando problemi di stitichezza, parla con il tuo medico. Lui o lei può aggiustare la dose o passare a un nuovo farmaco che non causa effetti collaterali di stitichezza.
La fibra è fibra
Non è vero che tutte le fibre sono uguali. Esistono diversi tipi di fibre che fanno cose diverse nel tuo corpo. Ci sono due tipi di fibre negli alimenti. Fibra insolubile e fibra solubile. È anche la fibra che forma la massa che aiuta le feci a passare più rapidamente attraverso l’intestino. Pane integrale, cereali e pasta sono buone fonti di fibre insolubili. La fibra solubile trattiene l’acqua e si trova in fagioli, piselli e avena. Entrambi i tipi di fibra aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari .
Attingi al potere delle prugne
Un bicchiere di succo di prugna aiuta ad alleviare la stitichezza? Questo è vero. Le prugne sono prugne secche. Sono una ricca fonte di fibre insolubili e sorbitolo, che funge da lassativo naturale. Se non ti piace il sapore delle prugne, prova a bere un bicchiere di succo di prugna o mescola il succo di prugna con altri succhi di frutta per mascherare il gusto. Altri frutti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono pere, uva e mele. Le diete ricche di frutta e verdura forniscono fibre che aiutano a prevenire o alleviare la stitichezza.
L’acqua è tua amica
Assicurati di essere adeguatamente idratato renderà le feci più morbide e facili da superare. Questo allevia la stitichezza. Aumenta l’assunzione di liquidi sorseggiando bevande come acqua e succhi di frutta. Assicurati di evitare le bevande che ti disidratano come il caffè con caffeina e l’alcol. Frutta e verdura forniscono anche dell’acqua. Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua? La tua urina dovrebbe essere di un colore giallo pallido. L’urina più scura è un segno di disidratazione . Se la tua urina è incolore, potresti bere troppa acqua.
Basta spostarsi di più
È vero che l’esercizio ti aiuterà a mantenere le viscere in movimento. Essere sedentari è un fattore di rischio per la stitichezza. Se non hai molto tempo per allenarti, anche fare diverse passeggiate da 10 a 15 minuti un paio di volte al giorno ti aiuterà. Se sei in grado di fare allenamenti più lunghi, anche quello è fantastico. L’esercizio fa bene a tutto il corpo e la mente. Assicurati solo di aspettare almeno 1 ora dopo aver mangiato prima di allenarti. Concediti la possibilità di digerire prima di essere attivo.
Il caffè può riparare la stitichezza
Questo non è vero. Mentre la caffeina può stimolare i muscoli del sistema digestivo, facilitando il movimento intestinale, anche la caffeina è disidratante. È meglio evitare le bevande contenenti caffeina se si soffre di stitichezza cronica. Se non puoi rinunciare del tutto al caffè, opta invece per il decaffeinato. Come fai a sapere se sei disidratato? I sintomi della disidratazione includono stordimento, vertigini, nausea, mal di testa e affaticamento . Monitora il colore delle tue urine durante il giorno per controllare il tuo stato di idratazione. Il giallo scuro può significare che hai bisogno di più liquidi.
Prova la pulizia del colon
È un mito che clisteri e coliche possano aiutare a prevenire o curare la stitichezza. Potrebbe essere vero l’esatto contrario. I medici possono prescrivere un clistere occasionale per aiutarti ad avere un movimento intestinale se altri interventi non hanno funzionato, ma l’uso cronico di questi aiuti può effettivamente aumentare la stitichezza nelle persone anziane che li fanno regolarmente. Le colonie possono danneggiare il colon. Non usare lassativi stimolanti da banco o emollienti delle feci senza prima consultare il medico. L’uso a lungo termine di questi farmaci può portare a un aumento dei problemi di stitichezza.
I lassativi sono una soluzione rapida
Anche questo non è vero. Alcuni tipi di clisteri o supposte possono funzionare entro un’ora, ma i lassativi che aggiungono volume alle feci, come FiberCon o Citrucel, possono richiedere diversi giorni per funzionare. I lassativi stimolanti possono agire entro poche ore. Non dovrebbero essere usati a lungo termine perché possono peggiorare la stitichezza. La maggior parte dei casi di stitichezza dura solo pochi giorni. Parla con il tuo medico se usi lassativi per più di 2 settimane.
Anche gli ammorbidenti delle feci funzionano
Gli ammorbidenti delle feci sono lassativi che agiscono favorendo l’assorbimento di più acqua dal colon. È difficile passare le feci quando sono dure. Gli sgabelli più morbidi sono più facili da superare. Un altro nome per un ammorbidente delle feci è un lassativo emolliente. Sono più delicati di altri tipi di lassativi e generalmente sono meno efficaci. Gli emollienti delle feci funzionano meglio per coloro che hanno periodi temporanei di stitichezza o coloro che hanno forme più lievi di costipazione cronica. Come tutti i lassativi, gli emollienti delle feci devono essere utilizzati solo per brevi periodi di tempo.
Prova l’olio di ricino
Stai attento con questo. L’olio di ricino è un potente lassativo ed è un vecchio rimedio casalingo per la stitichezza, ma può essere associato ad effetti collaterali. Chiedi al tuo medico prima di usare l’olio di ricino per trattare la stitichezza. Può interferire con l’attività dei farmaci che prendi per altre condizioni mediche e può inibire l’assorbimento di alcuni nutrienti. L’uso abituale di olio di ricino può danneggiare i nervi, i tessuti e i muscoli intestinali nel tratto gastrointestinale, il che può portare a più problemi di stitichezza. Alcune persone usano l’olio minerale per alleviare la stitichezza. Questo non è consigliato. Può esaurire il tuo corpo di vitamine liposolubili come A, D, E e K.
La stitichezza è normale con l’età
Questo è falso. Sebbene sia vero che molte persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza, non è dovuto all’invecchiamento . Gli anziani possono seguire diete povere di fibre, essere fisicamente sedentari e assumere alcuni farmaci che rendono più probabile la stitichezza. La stitichezza può capitare a chiunque, a qualsiasi età. È un problema medico molto comune. Di solito non è motivo di preoccupazione. Il più delle volte, la stitichezza non è grave. Contatta il tuo medico se la stitichezza non scompare dopo aver provato rimedi casalinghi provati come bere più acqua, aumentare l’assunzione di fibre e fare più esercizio. Tutti questi interventi dovrebbero aiutare il tuo intestino e il tuo intestino a funzionare meglio.
Il sangue nelle feci è normale
Anche questo è falso. Anche se occasionalmente potresti avere del sangue nelle feci, dovresti contattare immediatamente il medico se lo noti. Il sangue nelle feci potrebbe non essere sempre grave, ma devi comunque essere controllato. A volte, la stitichezza e lo sforzo possono causare sanguinamento. Presta attenzione al colore delle feci. Se è nero catramoso, marrone rossiccio o se noti coaguli di sangue, è probabile che tu abbia un’emorragia da qualche parte più in alto nel tuo sistema digestivo. Ci sono molte potenziali cause di sangue nelle feci che vanno da fonti più lievi come le emorroidi a condizioni più gravi come ulcere peptiche e cancro.
I semi di lino aiutano la stitichezza
È vero che i semi di lino sono un rimedio naturale e provato per la stitichezza. I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Un cucchiaio di semi di lino interi contiene 2,8 grammi di fibre. I semi di lino sono anche ricchi di un acido grasso omega-3 anti-infiammatorio chiamato acido alfa-linolenico. Questi grassi benefici possono aiutare a ridurre il rischio di malattie infiammatorie intestinali ( IBD ), malattie cardiache , artrite e altre condizioni mediche. Aggiungi i semi di lino macinati al frullato mattutino o cospargili sullo yogurt per trarne i benefici per la salute.
Attingi al potere dei probiotici
I probiotici sono batteri benefici che migliorano la salute dell’intestino, migliorano la digestione e influenzano la funzione immunitaria. Ci sono alcune prove che i probiotici possono migliorare la stitichezza. I probiotici riducono il tempo necessario alle feci per muoversi attraverso l’intestino. Inoltre migliorano la consistenza delle feci e portano a movimenti intestinali più frequenti. Gli studi suggeriscono che le specie probiotiche, Bifidobacterium lactis , sono molto utili per la salute dell’intestino. Alcuni ceppi di Bifidobacterium possono essere utili anche per coloro che hanno dolore addominale e gonfiore a causa della sindrome dell’intestino irritabile . Mangia yogurt con colture attive vive, kefir o kombucha per fare il pieno di insetti benefici per aiutare la tua pancia.
La costipazione causa il cancro al colon
Questo è falso. Non ci sono prove che la stitichezza aumenti il rischio di cancro al colon. Studi precedenti hanno suggerito un legame tra i due, presumibilmente perché si pensava che il contatto prolungato delle feci con l’intestino esponesse il corpo a sostanze cancerogene nelle feci. Uno studio più recente ha scoperto che questo non è vero. Tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico o il gastroenterologo se soffri spesso di dolori addominali, gonfiore, gas, costipazione cronica o altri sintomi di sofferenza gastrointestinale.
Il tuo periodo causa stitichezza
Questo è vero per alcune donne. Uno studio ha rilevato che circa il 15% delle donne soffre di stitichezza prima del ciclo. Circa il 10% delle donne soffre di stitichezza durante il ciclo. Si ritiene che il cambiamento dei livelli di ormoni sia responsabile dell’effetto. Se sei incline alla stitichezza prima o durante il ciclo, bevi più acqua, aumenta l’assunzione di frutta e verdura ricca di nutrienti e aggiungi attività extra alla tua routine. Chiedi al tuo medico se è una buona idea aggiungere un lassativo che forma massa alla tua dieta.
