La primavera è nell’aria! Le rondini che l’anno scorso hanno fatto il nido nel nostro ingresso sono tornate. Gli alberi e gli arbusti in fiore, insieme al clima più soleggiato, indicano il cambiamento delle stagioni. Non passerà molto tempo prima di scambiare cappotti e maglioni invernali con abiti primaverili ed estivi. Per me, i cambiamenti segnalano anche che è tempo per le pulizie di primavera della psoriasi .
Una primavera, qualche anno fa, ho vissuto un episodio depressivo maggiore legato allo stress da lavoro e alla psoriasi. Non avevo la volontà o la forza di fare granché. Ma quando finalmente ho riacquistato un po ‘di energia, mi sono concentrato sullo sgombero di alcune aree della casa che erano diventate disordinate. Ho fatto a pezzi file non necessari, ho rovistato in soffitta e ho donato vecchie attrezzature sportive in garage. Ho anche affrontato le aree della mia vita che richiedevano attenzione, incluso l’inventario della mia salute e della psoriasi.
Da allora, le pulizie di primavera sono un momento che non vedo l’ora. Ho dei progetti in giro per casa come un’accurata pulizia del garage, la pulizia del cortile e la spolverata sotto i letti e i divani. Ma voglio anche ripulire tutte le aree della mia salute e del mio benessere che mi sono lasciato sfuggire. In questo sforzo, spero di organizzare e ristabilire abitudini salutari benefiche.
Ecco la mia lista di controllo per le pulizie di primavera per la psoriasi:
Organizza il cassetto dei medicinali
Parte del disordine che ho si presenta sotto forma di farmaci scaduti e avanzi di trattamenti che non erano efficaci o che ho semplicemente interrotto. Quando interrompo un trattamento, è inevitabile che le bottiglie, i tubi e le scatole non finiti si accumulino. Li tengo perché penso che forse, solo forse, li riproverò un giorno e funzioneranno meglio la prossima volta.
Buttarli fuori riconosce ciò che non voglio ammettere: ho speso soldi per trattamenti che in realtà non funzionano per me e di cui non avevo bisogno. Rappresentano la difficoltà e la frustrazione del trattamento della psoriasi. Se funzioneranno in futuro, dovrò comunque acquistare nuovi prodotti; così potrei anche lasciarli andare, per quanto doloroso il ricordo di soldi sprecati e speranze deluse di una cura miracolosa.
C’è il barattolo mezzo vuoto di crema idratante che ho smesso di usare. Sotto il lavandino vedo un flacone di shampoo con acido salicilico che non toccavo da alcuni anni. Tubi di steroidi topici scaduti un paio di anni fa devono essere gettati via. E mi vergogno di dire che ho un flacone di antibiotici con prescrizione e un paio di pillole che non ho mai preso. Ho intenzione di cancellare quegli elementi e altro per fare spazio ad altri.
Soprattutto, questo esercizio mi indirizza a pensare a quali trattamenti voglio mantenere e quali voglio eliminare. Quei trattamenti li porterò con me durante l’estate e oltre.
Rivedi dieta e nutrizione
Personalmente non mi piacciono le diete depurative o lunghi digiuni, ma so quando ho bisogno di ripulire la mia dieta. Durante l’inverno, ho guadagnato qualche chilo. Poi, all’inizio di marzo, ho partecipato al meeting dell’American Academy of Dermatology a Orlando, Florida. Un messaggio chiaro che ho ricevuto durante l’incontro è l’importanza di monitorare la tua salute generale quando hai una condizione come la psoriasi.
Le comorbidità della psoriasi, o condizioni associate alla psoriasi, includono diabete, obesità e malattie cardiovascolari. Tutte queste condizioni possono essere influenzate dalla dieta. È ancora discutibile, tuttavia, se esiste una dieta per la psoriasi che migliora la condizione. Poiché ogni persona è unica, sono aperto a tentativi ed errori con le diete se sono sane ed equilibrate.
Marzo era il mese nazionale della nutrizione, giusto in tempo per l’inizio della primavera. In concomitanza con l’occasione, la National Psoriasis Foundation (NPF) offre una copia del loro nuovo e-cookbook, “Living Well with Psoriatic Disease”. Il libro di cucina “presenta ricette salutari condivise da altri che vivono con la malattia psoriasica, consigli dietetici e risorse aggiuntive per una vita equilibrata”.
Ho appena sentito che questa promozione ora si estenderà fino ad aprile. Hai solo bisogno di fare una domanda su dieta e nutrizione presso il Patient Navigator Center NPF per riceverla. Cogli l’occasione per saperne di più sulla psoriasi e sulla dieta e considera i modi per ripulire la tua dieta a partire da questa primavera.
Sviluppa un piano di riduzione dello stress
Ammetto di aver fallito quest’inverno nel mantenere i pezzi del mio piano di riduzione dello stress. Ho smesso di fare esercizio regolarmente, ho lavorato lunghe giornate con poche pause e ho dormito sempre meno. Avevo un disperato bisogno di organizzarmi ancora una volta con un piano di riduzione dello stress.
Ho scritto dei suggerimenti per la riduzione dello stress nel mio blog “Rompere la connessione psoriasi-stress”. In un articolo sul sito web della NPF, John Koo, MD, professore di dermatologia clinica presso l’Università della California, a San Francisco, afferma che l’infiammazione è il modo in cui il corpo fa fronte allo stress. Nelle persone con psoriasi, il sistema immunitario risponde eccessivamente; e il dottor Koo sospetta che il sistema immunitario reagisca allo stesso modo allo stress mentale.
A partire da marzo, io e mia figlia abbiamo iniziato a fare intervalli da tre a quattro volte a settimana per circa trenta minuti. Altri giorni sono sul vogatore o porto a spasso il cane con mia moglie. Ho anche scaricato un’app per dormire per il mio telefono che mi fornisce informazioni sulle mie abitudini di sonno. Con la motivazione che questi strumenti mi danno, sto ottenendo il mio riposo notturno più frequentemente e mi sento meglio in generale.
La primavera è un ottimo momento per dedicarsi nuovamente a un piano di riduzione dello stress, come mettere insieme un piano di esercizi che funzioni per te e la tua situazione.
Elimina i pensieri negativi
Ho un angolo del mio garage che non so se arriverò mai. Scatole ammucchiate sopra le scatole ingombrano quell’angolo di oggetti che risalgono al nostro trasloco più di due anni fa. È sicuramente un tipo di progetto per le pulizie di primavera. È così che mi sento su certi angoli della mia mente.
Di tanto in tanto posso essere negativo e pessimista. Mi sento senza speranza, chiedendomi se la mia pelle migliorerà mai. Mi ritiro, non voglio uscire per affrontare il mondo. Ogni placca sembra dieci e la bruttezza della mia pelle si ingrandisce nella mia mente. Evito tutti gli specchi in casa. Questi pensieri negativi possono accumularsi come i mucchi nel garage.
Ho accennato prima a un episodio depressivo maggiore che ho vissuto. Alcuni pensieri e sentimenti hanno richiesto tempo per essere eliminati. Avevo bisogno di rimuovere gli strati uno per uno per arrivare al fondo di ciò che ha causato la depressione. Ho parlato con quelli della mia rete di supporto, ho scritto sul mio diario e ho visto un terapista per un paio di mesi.
Quest’anno non sto sperimentando quel livello di negatività e disperazione. Ma noto pensieri fugaci che dicono che sono inutile o che il mio tempo sta passando. Se hai pensieri negativi che ingombrano la tua mente, la primavera è il momento migliore per affrontarli in modo positivo. Per saperne di più su alcuni dei pensieri negativi che ho identificato con la psoriasi, leggi il mio blog “Escaping Negative Thoughts About Psoriasis”.
Per me, le pulizie di primavera non sono solo un evento di un giorno a cui mi impegno da solo. Le pulizie di primavera nella nostra casa portano l’intera famiglia a collaborare e a collaborare. A volte si riversa anche in estate. Il passo più importante è il primo passo. Cancellare una pila sulla mia scrivania porta alla pila successiva e alla successiva. Con ogni area sgomberata, c’è un senso di realizzazione e progresso.
Le pulizie di primavera della psoriasi sono simili. Si tratta di affrontare un’area alla volta. Inoltre, spesso devi collaborare con familiari e amici. È difficile iniziare; ma una volta fatto, scoprirai una libertà e un senso di completezza che prima non avevi.
Allora, cosa stai aspettando? È il momento delle pulizie di primavera della psoriasi!
Per ulteriori informazioni sulla convivenza con la psoriasi, visita il mio nuovo sito web PsoHoward.
IMMAGINE IN ALTO: Getty Images; Gilles Le Scanff e Joelle-Caroline Mayer / Getty Images; Getty Images
