È possibile perdere peso in 3 giorni, tuttavia, il peso perso durante questo breve periodo di tempo è dovuto all’eliminazione dei liquidi in eccesso nel corpo e non alla perdita di grasso corporeo in quanto tale.
Per dimagrire e mantenere la perdita di peso nel tempo, è necessario apportare alcune modifiche alle abitudini alimentari e seguire una dieta con meno calorie, che dovrebbe essere mantenuta per 7-10 giorni, e dovrebbe essere preferibilmente indicata da un nutrizionista, perché il nutrizionale piano deve essere individualizzato in base all’obiettivo di ogni persona.
La dieta sotto riportata contiene cibi ricchi di acqua che aiutano a migliorare la ritenzione di liquidi grazie alle sue proprietà diuretiche, eliminando l’eccesso attraverso l’urina e riducendo a sua volta il gonfiore nel corpo. Per farlo, è importante tenere conto che il cibo deve essere consumato ogni 3 ore e 2,5 L di acqua al giorno lontano dai pasti.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere eseguita per più di 3 giorni. Per questo motivo, per periodi più lunghi e per risultati più duraturi, è sempre importante avere la guida di un nutrizionista.
Menu del 1 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di caffè o tè senza zucchero + 1 toast o 1 fetta di pane integrale con marmellata leggera di fragole + 1 arancia o mandarino |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 scatola di tonno in acqua con lattuga, pomodoro e cetriolo + 3 toast integrali + 1 bicchiere di acqua al limone non zuccherata |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di gelatina non zuccherata o fragole tritate |
| Prezzo | 100 grammi di carne magro + 1 tazza di verdure cotte (carote, zucchine e cavolfiori) + 1 mela media |
Menu del 2 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di caffè o tè senza zucchero + 1 uovo strapazzato o sodo + 1 toast o 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di anguria a cubetti |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | Insalata di rucola con pomodoro accompagnata da 1 tazza di ricotta o tonno in acqua con pezzi di ananas + 4 biscotti cracker integrali alla crema |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di gelatina non zuccherata o 2 fette di ananas |
| Prezzo | 100 grammi di pesce alla griglia accompagnato da 1 tazza di broccoli o cavolo cappuccio cotti in acqua e sale e 1 tazza di carota cruda grattugiata |
Menù del 3 ° giorno
| Prima colazione | 1 tazza di caffè o tè senza zucchero + 4 biscotti cracker integrali con 2 cucchiai di ricotta + 1 pera o mela con la buccia |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 melanzana piccola al forno ripiena di tonno, pomodoro, cipolla e carota grattugiata (potete mettere sopra un po ‘di formaggio bianco magro grattugiato per gratinare) + 1 bicchiere di acqua al limone non zuccherata |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di gelatina non zuccherata o 1 tazza di melone a dadini |
| Prezzo | Insalata di lattuga, pomodoro e cipolla con 1 uovo sodo tagliato a fette + 2 toast integrali con 2 fette di formaggio bianco |
È importante accompagnare la dieta con un’attività fisica moderata per almeno 30 minuti, in quanto ciò aiuterà anche ad eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Segui una routine di camminata di un mese per aiutarti a perdere peso .
Chi non dovrebbe seguire questa dieta
Questa dieta è controindicata nelle persone che soffrono di diabete o problemi renali, bambini, donne in gravidanza o durante l’allattamento. In caso di qualsiasi altro problema di salute, non dovresti seguire questa dieta senza il consiglio di un nutrizionista.
Come perdere peso in modo sano
Per perdere peso in modo sano e bruciare i grassi, è importante seguire una dieta equilibrata e sana, che includa da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, oltre a cibi ricchi di fibre come riso, pasta e cereali integrali. Da prediligere anche il latte ei suoi derivati scremati, i formaggi bianchi magri e le carni bianche come il pollo e il tacchino senza pelle o il pesce.
Oltre a questo, è importante evitare il consumo di cibi industrializzati ricchi di grassi e zuccheri come biscotti, torte, salse o bibite, fast food e piatti surgelati come pizze o lasagne. Il cibo deve essere preparato alla griglia, al forno o al vapore, evitando cibi fritti e preparazioni con salse; il cibo deve essere masticato bene e; mangiare ogni 3 ore in piccole porzioni, dovendo fare 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini. Scopri come perdere peso con la rieducazione alimentare .
