Esercizio di estensione del ginocchio
L’estensione del ginocchio rafforza i muscoli davanti alla coscia e allo stinco. Usa i pesi alla caviglia, se sei pronto (o lavora gradualmente fino ad aggiungere pesi).
- Siediti su una sedia, con la schiena appoggiata allo schienale della sedia. Se i tuoi piedi sono piatti sul pavimento in questa posizione, dovresti posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per sollevarli. Solo gli avampiedi e le dita dei piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sulle cosce o sui lati della sedia.
- Prenditi 3 secondi per estendere la gamba destra davanti a te, parallela al pavimento, fino a quando il ginocchio è dritto.
- Con la gamba destra in questa posizione, fletti il piede in modo che le dita dei piedi puntino verso la testa; tieni il piede in questa posizione per 1 o 2 secondi.
- Prenditi 3 secondi per riportare la gamba destra nella posizione di partenza, in modo che la pianta del piede poggi di nuovo sul pavimento.
- Ripeti con la gamba sinistra. Alternate le gambe, finché non avrete eseguito l’esercizio da 8 a 15 volte con ciascuna gamba.
- Riposo; poi fai un’altra serie da 8 a 15 ripetizioni alternate.
- Siediti sulla sedia. Metti un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia, se necessario.
- Estendi lentamente una gamba il più dritta possibile.
- Mantieni la posizione e fletti il piede per puntare le dita dei piedi verso la testa.
- Abbassare lentamente la parte inferiore della gamba.
- Ripeti con l’altra gamba.
