Esercizio nei limiti del budget
Il costo dell’abbonamento alla palestra e dell’attrezzatura per esercizi a casa può farti sentire come se fosse troppo costoso per rimanere in forma. La buona notizia è che non hai bisogno di molti soldi per metterti in ottima forma.
Tre rispettati esperti di esercizi: Steven Blair, PhD, presso l’Università della Carolina del Sud, Jennifer Huberty, PhD, presso l’Università del Nebraska e Andrea Dunn, PhD, a Klein Buendal in Colorado, raccomandano 10 gadget per esercizi economici.
Corda per saltare (meno di $ 10)
Saltare la corda, il parco giochi che amavi da bambino, è in realtà un allenamento completo. Questo è il motivo per cui vedi spesso pugili, lottatori e altri atleti professionisti farlo. La corda per saltare rafforza gambe, glutei, braccia e spalle ed è un ottimo esercizio cardio. Una corda per saltare di base costa meno di $ 10 ed è facile da trasportare quando viaggi.
Bande di resistenza (inizia intorno a $ 10)
Le bande di resistenza sono economiche, portatili e offrono una varietà di opzioni di allenamento. Un set di cinturini ti costerà solo circa $ 10 e la maggior parte viene fornita con istruzioni su come usarli. L’allenamento di resistenza può tonificare quasi tutti i muscoli del corpo e l’allenamento intenso brucerà calorie.
Pedometro ($ 20- $ 30)
Per soli $ 20- $ 30, un contapassi o contapassi può essere uno strumento motivazionale efficace per aiutarti ad alzarti e camminare. I contapassi più elementari tengono traccia dei tuoi passi quotidiani e i modelli più avanzati possono connettersi al tuo computer o smartphone e tenere traccia dei tuoi progressi.
Pesi a mano ($ 15)
Un paio di pesi per le mani, noti anche come manubri, offre un ottimo allenamento per rafforzare la parte superiore del corpo. Un’altra opzione: usa oggetti di uso quotidiano ponderati che puoi facilmente afferrare in ogni mano, come una bottiglia d’acqua, calzini riempiti con fagioli secchi o sabbia o un sacchetto di riso. Pesi delle mani di base: $ 15.
Tappetino yoga ($ 15- $ 20)
Se fai yoga regolarmente potresti già avere un tappetino da yoga. Quello che potresti non capire è che lo stesso tappetino può essere un ottimo complemento alla ginnastica ritmica, inclusi gli addominali, le flessioni, le ginocchia e altri esercizi. Usalo per attutire un pavimento duro quando fai esercizi stazionari ad alto impatto come correre sul posto o jumping jack e brucia fino a 100 calorie in soli 10 minuti. Un tappetino da yoga costa $ 15- $ 20.
Medicine Ball (circa $ 20)
Le palle mediche sembrano palloni da basket ma sono ponderate e possono aiutare a migliorare la forza muscolare, la coordinazione, l’agilità e l’equilibrio. Alcuni esercizi che puoi provare stanno tenendo la palla medica sopra la testa mentre esegui flessioni laterali per tonificare gli obliqui addominali o stringi la palla tra le ginocchia mentre esegui i riccioli inversi. Costo della palla medica: $ 20.
Stability Ball ($ 10- $ 20)
Ti sei divertito a giocare con le palle da bambino e possono essere divertenti e aiutarti a rimanere in forma da adulto. Le palle di stabilità sono un ottimo modo per allenare i muscoli centrali: addominali , schiena, fianchi e persino la parte superiore delle cosce. La palla è traballante ei muscoli centrali lavorano per mantenerti stabile. Una palla di stabilità costa circa $ 10- $ 20.
Scarpe da passeggio o da corsa ($ 40- $ 120)
I tuoi piedi assorbono l’impatto di ogni passo, quindi è importante che camminatori e corridori abbiano buone scarpe. Prenditi il tuo tempo per scegliere le scarpe più comode. Molti negozi di corsa analizzeranno la tua andatura e consiglieranno scarpe adatte al modo in cui corri o cammini. Cammina per il negozio quando provi le scarpe e assicurati che siano comode e che i tuoi piedi si sentano supportati. Una scarpa da corsa o da passeggio di base può iniziare da circa $ 40 e arrivare fino a $ 150 per modelli di scarpe più avanzati.
DVD fitness ($ 10- $ 20)
I DVD di fitness costano molto meno degli abbonamenti in palestra, ma possono darti alcune fantastiche opzioni di esercizio, dal cardio all’allenamento della forza, allo yoga e alla danza. Molte celebrità e istruttori di fitness offrono DVD e il costo è di circa $ 10- $ 20. Potresti essere in grado di trovare DVD usati nelle vendite di piazzali o nei negozi dell’usato e alcune biblioteche potrebbero noleggiarli a basso costo o gratuitamente.
A Stairstep (Step Platform: $ 100, Staircase: Free)
Le macchine per scale offrono un ottimo allenamento, ma sono costose. Usa le scale dove vivi o lavori o se la tua casa o il tuo ufficio non hanno gradini, trova un parco, gradinate o un edificio nelle vicinanze che puoi usare con le scale. Se non vuoi allenarti in pubblico, puoi acquistare una piattaforma di passi, come quelle utilizzate nelle lezioni di passo in una palestra. Puoi anche trovare DVD per lezioni di step per guidare i tuoi allenamenti. Una piattaforma a gradini ti costerà circa $ 100, ma una scala è gratuita!
