Stai cercando di dormire bene la notte, ma semplicemente non sta succedendo. Oltre a rigirarsi e rigirarsi, la sensazione di bruciore del bruciore di stomaco non facilita i tuoi sforzi per dormire.
Cosa sta succedendo? È stato qualcosa che hai mangiato? La tua posizione per dormire?
Bruciore di stomaco e malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, sono cause frequenti di insonnia. Fino a una persona su quattro che soffre di disturbi del sonno riferisce di avere bruciore di stomaco notturno.
Per le persone a cui è stata diagnosticata la GERD, il tasso è ancora più alto; tre persone su quattro riferiscono di avere sintomi notturni di GERD. Questi individui hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di sonno come insonnia, apnea notturna e sonnolenza diurna a causa del bruciore di stomaco notturno.
L’insonnia rappresenta un serio problema di salute. Oltre agli effetti fisici e mentali che derivano dalla mancanza di sonno, le persone che soffrono di GERD notturna sono a maggior rischio di alcune delle peggiori complicanze della malattia, tra cui esofagite erosiva, dispepsia e cancro esofageo.
In che modo GERD disturba il sonno?
I ricercatori hanno scoperto diversi modi in cui il reflusso acido correlato a GERD interferisce con il sonno:
- Ovviamente, gli individui possono essere svegliati dal dolore del bruciore di stomaco, che si verifica quando l’acido dello stomaco reflusso nell’esofago e corrode il rivestimento esofageo.
- Se il reflusso acido raggiunge la parte posteriore della gola o della laringe, può provocare un attacco di tosse o soffocamento.
- Le persone potrebbero svegliarsi quando sperimentano rigurgito, in cui una piccola quantità di acido gastrico esce attraverso l’esofago e nella bocca.
- GERD è stato identificato come un fattore di rischio per l’apnea notturna, un disturbo in cui la persona smette ripetutamente di respirare durante la notte. I ricercatori ritengono che l’acido gastrico reflusso provochi lo spasmo della casella vocale, che blocca le vie aeree e impedisce all’aria di fluire nei polmoni.
Sfortunatamente, molti dei meccanismi del sonno rendono più probabile la GERD. Ad esempio, il solo atto di sdraiarsi aumenta il rischio di reflusso acido. Quando sei seduto o in piedi, la gravità aiuta a mantenere l’acido gastrico nello stomaco. Quando sei sdraiato, tuttavia, è molto più facile che l’acido gastrico rifluisca nell’esofago.
Inoltre, le persone che dormono tendono a deglutire meno frequentemente. Questo rallenta le contrazioni esofagee regolari che normalmente mantengono il cibo in movimento lungo l’esofago e impedisce all’acido di risalire. I dormienti producono anche meno saliva, che svolge un ruolo nel riportare i livelli di pH esofageo alla normalità dopo un incidente di reflusso acido.
GERD e posizione del sonno: cose da fare e da non fare
Se soffri di GERD, puoi fare molto per migliorare la qualità del sonno cambiando la posizione in cui dormi. I medici ti consigliano di:
- Non elevare la testa del vostro letto da 6 a 8 pollici per assistere gravità nel mantenere il vostro acido dello stomaco da riflusso.
- Non dormire sulla schiena, soprattutto se sei obeso, perché la pressione sullo stomaco potrebbe aiutare a guidare l’acido nell’esofago.
- Non dormire sul lato destro. Per qualche ragione, questo sembra indurre il rilassamento dello sfintere esofageo inferiore, lo stretto anello muscolare che collega lo stomaco e l’esofago che normalmente difende dal reflusso.
- Fare il sonno sul lato sinistro. Questa è la posizione che è stata trovata per ridurre al meglio il reflusso acido.
Puoi anche migliorare le tue possibilità di dormire bene la notte aspettando tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. Ciò dà allo stomaco la possibilità di elaborare il pasto e spostarlo attraverso il sistema digestivo. Il tuo stomaco sarà quindi vuoto e sarà meno probabile che favorisca il reflusso quando ti corichi. Anche mangiare una cena più piccola e leggera è una buona idea.
Con alcuni aggiustamenti dello stile di vita, puoi risparmiarti molto del disagio che deriva dai doppi problemi di GERD e insonnia.