Come mantenere il peso fuori per sempre
Hai raggiunto quel numero magico; adesso cosa?
Di Kathleen Zelman, MPH, Clinica per la perdita di peso WebMD RD / LD
– Colonna degli esperti
Recensito da Louise Chang, MD
Finalmente hai raggiunto quel numero magico; ora cosa fai? L’obiettivo è perdere il peso extra e non ritrovarlo mai più. Sfortunatamente, solo circa un terzo delle persone a dieta riesce a mantenere la propria perdita. Le persone a dieta esperta sanno che tenerlo a bada richiede attenzione e, per alcune persone, è più difficile dell’effettiva perdita di peso . Mantenere la perdita di peso richiede una modifica continua del tuo stile di vita. Se torni alle abitudini che ti hanno causato in primo luogo il sovrappeso, l’aumento di peso è inevitabile. La perdita di peso permanente richiede un’alimentazione sana e routine di esercizi fisici, proprio come quelle che hai sviluppato mentre perdevi peso. Molte persone allentano troppo la vigilanza dopo aver perso peso, per poi riprenderlo subito. Puoi rilassarti un po ‘una volta raggiunto il tuo obiettivo, ma solo un po’.
La pratica rende perfetti
Più pratichi qualcosa, più diventa facile. Ci vuole tempo per inserire quelle sane abitudini in una routine. Sii paziente con te stesso e non lasciare che tutto il tuo duro lavoro vada giù per i tubi. Conosci i tuoi punti deboli e sii preparato. Sarai tentato da certi cibi e in certe situazioni, ma se mantieni la tua determinazione forte, puoi vincere le tentazioni. La moderazione è un ottimo approccio in quelle situazioni difficili.
Una delle mie strategie preferite per il mantenimento del peso è assegnare un giorno della settimana in cui mi lascio indulgere – un po ‘. Questo giorno non può cambiare di settimana in settimana; altrimenti, potresti trovarti con più di un giorno “libero” ogni settimana a causa delle circostanze. In quel giorno di riposo designato – il mio è sabato per ovvi motivi – mi do il permesso di concedermi i miei cibi preferiti, entro limiti ragionevoli. Un pezzetto di cheesecake va bene, ma non l’intera torta! È fondamentalmente un imbroglio controllato. Funziona come un fascino per me, e potrebbe funzionare anche per te. Il solo sapere che sabato posso rilassarmi mi aiuta a rimanere al top per tutta la settimana.
Perdenti di successo
Possiamo prendere una pagina da persone che hanno avuto successo nel gioco della perdita di peso. Il National Weight Control Registry (NWCR) tiene traccia delle persone che hanno perso almeno 60 libbre e lo hanno tenuto fuori per un minimo di cinque anni. Ecco alcune delle cose che fanno:
- Scrivilo. Annotare l’assunzione di cibo è uno strumento potente per tenerti in carreggiata.
- Mangia leggero e giusto. I perdenti di maggior successo seguono diete a basso contenuto di grassi – niente espedienti, cibi dietetici speciali o pillole magiche – perché semplicemente non funzionano a lungo termine.
- Fai esercizio tutti i giorni. Camminare è l’attività preferita e queste persone la integrano nella loro giornata, rendendola un must proprio come lavarsi i denti . I membri della NWCR si impegnano in circa un’ora di esercizio al giorno.
- Inizia la giornata con la colazione. Tutta la ricerca sostiene il ruolo di iniziare la giornata in modo sano.
- Pesare regolarmente. Se guadagnano qualche chilo, apportano immediatamente le modifiche per tornare al loro peso sano.
Secondo James O. Hill, PhD dell’NWCR, più a lungo le persone mantengono il peso lontano, più facile diventa mantenere la perdita. I perdenti di successo trovano piacere nel loro nuovo stile di vita e non sembra più un lavoro ingrato vivere una vita sana. Deve essere uno stile di vita, non una dieta. E il mantenimento del peso diventa più facile nel tempo. Se riesci a raggiungere il traguardo dei due anni, è probabile che tu sia d’oro.
Mantenere la rotta
Mantieni alta la tua motivazione e non lasciare che le battute d’arresto ti portino fuori strada: se cadi dal carro, spazzolati via e torna ai tuoi modi vincenti. Se impari a pensare come una persona magra e ad agire di conseguenza, rimarrai magro per sempre. E più pratichi, più facile diventa. Quando arrivi al livello di mantenimento, è probabile che tu abbia identificato schemi, tecniche e abilità che si sono dimostrati utili per mantenerti in carreggiata.
Premiati. Dovresti essere lodato per aver apportato cambiamenti salutari nella tua dieta e routine di esercizi che non solo servono da ispirazione per i tuoi amici e la tua famiglia, ma hanno anche enormi benefici per la salute
La ricerca ha dimostrato che rimanere in contatto con le persone o i programmi (come la clinica dimagrante di WebMD) che ti hanno aiutato a perdere peso è legato al mantenimento del peso a lungo termine. Ha senso rimanere in contatto con le persone che ti hanno aiutato ad avere successo in primo luogo. Quindi resta qui e lascia che ti aiutiamo a mantenere la tua perdita di peso!
Pubblicato originariamente il 30 settembre 2003.
Aggiornamento medico nell’agosto 2006.
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