Se ti senti come alcuni giorni la tua vita è una fatica, che può essere perché in realtà è. “Molto di ciò che facciamo è ripetitivo ogni giorno,” dice Carole Dodge, OTR, CHT, supervisore della terapia occupazionale e specialista clinico presso l’Università del Michigan ad Ann Arbor. “Il settanta-80 per cento delle attività viene svolto su base giornaliera, mentre l’altro 20-30 per cento può variare.”
E quando si dispone di artrite reumatoide (RA), sintomi come dolori articolari, rigidità, gonfiore, e anche la fatica può rendere più difficile completare le attività quotidiane.
La buona notizia: Ci sono passi che puoi adottare per aiutare ad alleviare i sintomi di RA mentre fai la tua vita quotidiana. Prova queste cinque semplici modifiche per rendere questi compiti quotidiani più facili sulle articolazioni.
- Portare la borsa Portare troppa roba in giro può tassare le articolazioni, aumentando il dolore, l’infiammazione e il disagio causato da RA. “Scegli una borsa più piccola e leggera quando possibile,” dice Dodge. Le borse in tessuto sono tipicamente più leggere della pelle, e quelle con cinghie più larghe aiutano a disperdere la pressione e distribuire il peso dalla borsa in modo più uniforme. “Puoi anche provare a mettere un braccialetto in una borsa più grande. Questo fornisce un facile accesso in modo da poter portare con te alcune necessità quando esegui commissioni, consentendoti di lasciare la borsa più grande a casa o in un’auto chiusa a chiave.” Anche le borse e gli zaini a tracolla sono soluzioni congiunte.
- Parlare al telefono Tenendo il telefono fino all’orecchio – o peggio, cullarlo tra l’orecchio e la spalla – può sforzare le articolazioni del braccio, del collo e della spalla. Alcune conversazioni richiedono privacy, ma “prova a usare un vivavoce o un auricolare ogni volta che puoi”, dice Dodge. Gli auricolari sono un’altra soluzione a mani libere. Cosa c’è di più, toccando il telefono può innescare dolori articolari troppo. “Quando si invia SMS o si invia tramite posta elettronica sulla cella, è consigliabile utilizzare uno stilo per digitare per limitare il movimento nelle cifre e nel polso.”
- Lavorare al computer Seduto a una scrivania tutto il giorno può fare un numero sulla parte bassa della schiena, e uno studio pubblicato nel novembre 2018 nel Journal of the American Medical Association ha scoperto che essere sedentari ed essere fisicamente inattivi hanno un impatto negativo sulla salute – e possono anche aumentare il rischio di morte precoce, soprattutto quando si verificano insieme. Allontanati dallo schermo incandescente e cammina per almeno cinque minuti ogni ora e assicurati che la tua scrivania abbia una configurazione ergonomica. Durante la digitazione, “provare a utilizzare i supporti di documenti che si collegano al monitor del computer a livello degli occhi per ridurre lo sforzo del collo,” dice Dodge. E saltare il riposo del polso. “Io non sono un fan, perché possono portare a sintomi del tunnel carpale.”
- Guidare la vostra auto Non solo può lunghi spostamenti aggravare la parte bassa della schiena, ma tenendo il volante per lunghi tratti può causare disagio alla mano e al polso troppo. “Prova a usare un copriruota imbottito in modo da non dover afferrare con la stretta”, afferma Dodge. Quando stai acquistando una nuova auto, presta attenzione alle campane e ai fischietti. Prendi in considerazione i modelli con i titolari automatici per auto in modo da non tenere una chiave, sedili riscaldati per lenire ossa e giunti, e maniglie delle porte e cambi che sono facili da usare. “E quando hai l’AR, il cruise control è tuo amico”, dice Dodge.
- Prepararsi per il letto Se non l’hai già fatto, è il momento di passare a uno spazzolino elettrico e un flosser d’acqua invece di uno spazzolino da denti manuale e filo interdentale. “Ogni volta che è possibile utilizzare un gadget elettrico che limita la presa attiva della mano, si dovrebbe farlo,”Dice Dodge. E prima di colpire le lenzuola, assicurati che il termostato funzioni a tuo favore. “Regolarlo in modo che il calore si alesa al mattino per aiutare a riscaldare le articolazioni prima di dover alzarsi dal letto, perché le temperature fredde portano a più dolore.”
