Come con la maggior parte delle malattie, lo stress può esacerbare i sintomi quando si ha un’ulcera. Le ulcere sono piaghe sul rivestimento dello stomaco o del duodeno, la prima parte dell’intestino tenue. Le ulcere possono essere molto dolorose e possono portare a situazioni di emergenza se non vengono trattate.
Ulcera: la connessione allo stress
Si ritiene che due terzi di tutte le ulcere siano causate dall’esposizione a un batterio noto come Helicobacter pylori ( H. pylori ). Si pensa che lo stress peggiori le ulcere aumentando la produzione di acido nel tratto digestivo. H. pylori abbatte il rivestimento protettivo dello stomaco e del duodeno, rendendo il tessuto delicato ancora più vulnerabile agli effetti dell’acido.
Inoltre, anche le ulcere che si sviluppano nelle persone che non hanno un’infezione da H. pylori possono essere aggravate dallo stress.
Ulcera: affrontare lo stress
Non sorprende, quindi, che molti medici raccomandino tecniche di riduzione dello stress ai loro pazienti con ulcera. “La riduzione dello stress aiuta nella gestione di molti disturbi gastroenterologici, come la sindrome dell’intestino irritabile e la malattia infiammatoria intestinale”, afferma Michael Brown, MD, gastroenterologo e professore associato di medicina presso il Rush University Medical Center di Chicago. “Non sarei sorpreso se aiutasse anche con l’ulcera peptica.”
Ulcera: suggerimenti per la gestione dello stress
Se hai già un’ulcera, il dottor Brown avverte che la riduzione dello stress potrebbe non aiutarla a guarire più velocemente, ma potrebbe aiutarti a sentirti meglio e potrebbe ridurre il rischio di sviluppare ulcere future.
Per compensare lo stress, potresti prendere in considerazione quanto segue:
- Cambiare il modo in cui reagisci. Potresti non essere in grado di cambiare le cose che ti causano stress, ma puoi cambiare la tua reazione ad esse. Le persone con atteggiamenti negativi spesso riferiscono più stress rispetto alle persone con una prospettiva più positiva. Cerca di pensare alle cose positive della tua vita quando sorgono pensieri negativi.
- Mantenere la tua salute fisica. Mangia bene, dormi molto ed esercitati regolarmente. Una cattiva salute può indebolire il tuo sistema immunitario, lasciandoti vulnerabile alle infezioni, compreso H. pylori , e può farti sentire irritabile e ancora più stressato.
- Rimanere fisicamente attivi. Cerca di fare esercizio per almeno 20 minuti, tre giorni alla settimana. Insieme ai suoi ben noti benefici per la salute fisica, l’esercizio fisico può ridurre i sintomi di ansia e depressione.
- Compromettendo. Assumere una posizione rigida su ogni questione può portare a discussioni inutili e ulteriore stress. Impara a cedere di tanto in tanto o cerca di raggiungere compromessi con gli altri.
- Stabilire dei limiti. Non assumerti così tanti compiti e responsabilità da iniziare a sentirti arrabbiato e risentito. Ricordati di dedicare del tempo a te stesso e alle attività che sono importanti per te.
- Raggiungere gli altri. L’isolamento intensifica i sentimenti stressanti. Trascorrere del tempo con gli amici può aiutarti a spostare l’attenzione dai tuoi problemi, almeno per un breve periodo. Se stai davvero attraversando un momento difficile, considera la terapia o la consulenza professionale.
- Costruire un po ‘di tempo di relax nella tua giornata. Non importa quanto frenetica possa essere la tua vita, puoi sempre trovare dai 10 ai 20 minuti per fare una passeggiata, leggere un libro, ascoltare musica o impegnarti in qualche altra attività che ti aiuti a rallentare e mantenere le cose in prospettiva.
Ulcera: tecniche di riduzione dello stress
Molte persone si rilassano attraverso tecniche specifiche di riduzione dello stress, come:
- Respirazione profonda. Inspira lentamente attraverso il naso, mantieni la posizione per tre secondi, quindi espira attraverso la bocca. Questo è un rapido riduttore di stress che può essere fatto in qualsiasi momento.
- Consapevolezza del corpo. Siediti in una stanza tranquilla con le braccia e le gambe non incrociate e concentrati semplicemente sul mantenere il tuo corpo il più fermo possibile. Ciò potrebbe richiedere un po ‘di pratica.
- Rilassamento muscolare progressivo. Partendo dai muscoli facciali e procedendo verso il basso attraverso il collo, le spalle, le braccia e le gambe, stringi ciascun gruppo muscolare per 3-5 secondi, quindi rilassati. Non dimenticare i muscoli addominali e le natiche.
- Stringere la mano. Se non hai tempo per un completo rilassamento muscolare, concentrati sulle mani: stringi ognuna a pugno, mantieni la posizione per cinque secondi, quindi rilascia lentamente, concentrandoti sul movimento mentre rilassi i muscoli. Fai ogni mano separatamente.
- Immagini guidate. Pensa a questa come a una vacanza nella tua testa: immagina di essere in un luogo rilassante, che sia su una spiaggia, nei boschi o in montagna, ovunque ti rilassi. Passa un po ‘di tempo lì; nota dettagli come alberi, fiori, luce solare e suoni come una cascata o il cinguettio degli uccelli.
Ridurre attivamente gli effetti dello stress nella tua vita può aiutare a ridurre i sintomi dell’ulcera ed è anche essenziale per proteggere la tua salute generale.