Goditi un viaggio senza bruciori di stomaco

Per molte persone viaggiare può essere un’esperienza stressante. Per coloro che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), i soliti fastidi – traffico, lavori stradali imprevisti, lunghi check-in e code di sicurezza in aeroporto, voli in overbooking – sono aggravati dal disagio e dal disagio fisico del frequente bruciore di stomaco. Se hai programmato un periodo di vacanza, questi suggerimenti possono aiutarti a mantenere il bruciore di stomaco durante i tuoi viaggi.

• Evita i cibi trigger. Mentre la tua vacanza è in fase di pianificazione, ecco alcune cose importanti da considerare. Starai con la famiglia o gli amici? In tal caso, informali in anticipo delle tue restrizioni dietetiche. Dite loro che, mentre essi non hanno bisogno di andare alla difficoltà di creare un menù completamente diversa per voi, sarebbe come avere alcuni piatti che non causano i sintomi di GERD a divampare. Puoi anche offrirti di aiutare con la preparazione del cibo, quindi puoi sederti a un pasto che tutti possono gustare.
• Preparati per dormire. Questo è anche il momento di chiedere informazioni sulla tua sistemazione per dormire. Chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia se puoi alzare la testata del letto una volta arrivato. Se stai in un hotel o stai andando in crociera, chiama in anticipo e chiedi se la stessa richiesta può essere soddisfatta. Sei un ospite pagante, dopotutto. Se ti trovi nella situazione in cui non puoi soddisfare le tue esigenze, le zeppe per dormire in schiuma o gonfiabili sono portatili e possono essere trovate per meno di $ 100 online o nei negozi di forniture mediche.

Fai le valigie per il tuo viaggio

Colpire la strada? Se hai GERD, ti consigliamo di prendere le seguenti precauzioni di imballaggio:

• Scegli abiti comodi. Quando arriva il momento di fare le valigie per il viaggio, assicurati di scegliere abiti larghi. Mettine uno da parte anche per il tuo giorno di viaggio: renderà la seduta per qualsiasi lunghezza un po ‘più tollerabile. I prendisole e le tuniche (per le donne) ei pantaloni con la vita elastica sono ideali per queste occasioni perché una cintura troppo stretta può stringere lo stomaco in modo fastidioso e causare l’acidità di stomaco.
• Prendi i farmaci per il bruciore di stomaco. Quando prepari i tuoi articoli da toeletta, prendi farmaci extra per il bruciore di stomaco, ad esempio Tums o Pepcid AC, se è qualcosa che usi per trattare i sintomi della MRGE. Assicurati di tenerne un po ‘nel bagaglio a mano nel caso in cui il tuo bagaglio non arrivi alla tua destinazione finale. È particolarmente importante portare con sé una quantità sufficiente di farmaci per l’intero viaggio se si viaggia in un altro paese. Saresti sorpreso di quanto possa essere difficile trovare articoli per la salute che sembrano così comuni nel tuo paese d’origine e una barriera linguistica può rendere ancora più difficile rintracciare i farmaci per il bruciore di stomaco.

Hit the Road

Ecco alcune idee di viaggio più intelligenti per le persone con GERD:

• Pianificare in anticipo. Pianifica in anticipo il tuo programma di partenza. Concedi tempo sufficiente per metterti in viaggio o raggiungere l’aeroporto e passare i controlli di sicurezza senza sentirti affrettato. Eliminando la necessità di affrettarsi, una comune fonte di stress, ridurrai le tue possibilità di sviluppare il bruciore di stomaco.
• Fai degli spuntini sani. Sai meglio quali cibi possono scatenare il tuo bruciore di stomaco, quindi porta con te piccole porzioni di snack sani per il tuo viaggio in auto o in volo. Questo ti aiuterà a evitare le tentazioni dei fast food o degli spuntini in volo. (Naturalmente, il biglietto aereo non è noto per essere molto allettante, ma dicendo: “No grazie, passerò”, quando arriva il carrello, puoi impedirti di mangiare qualcosa solo perché ti viene offerto.)
• Concediti una pausa. Che tu stia volando o guidando, devi indossare la cintura di sicurezza. Sfortunatamente, averne uno tirato sull’addome può aggravare la GERD, allo stesso modo di una cintura stretta. Ecco perché è importante fare molte pause. Ricordati di fermarti nelle aree di sosta lungo il percorso o di alzarti e fare una passeggiata lungo il corridoio durante il volo.

Mangiare fuori in vacanza

Una volta raggiunta la destinazione, è importante gestire con attenzione il tuo mangiare per evitare di aggravare il tuo GERD.

• Attieniti alla tua dieta GERD. Che si tratti di feste di famiglia, incontri in ristoranti eleganti, cene di lavoro o buffet di crociere, i pasti spesso giocano un ruolo importante durante le vacanze. Una volta arrivato a destinazione, devi prendere le stesse precauzioni che prendi a casa. Ciò significa evitare le cose “cattive” che possono peggiorare la GERD, come cibi fritti, grassi e piccanti, alcol, caffeina e frutta acida, per esempio. Significa anche non mangiare troppo vicino all’ora di andare a dormire: due o tre ore prima è il minimo assoluto.
• Ottieni consigli compatibili con GERD. Se sei in un ristorante, informa il tuo cameriere delle tue esigenze dietetiche e chiedi consigli dal menu. Ricorda che piccole porzioni sono essenziali per controllare il bruciore di stomaco e che gli antipasti del ristorante possono essere il doppio delle porzioni che mangi a casa. Se non hai la forza di volontà per resistere a mangiare tutto ciò che hai nel piatto, ordina un antipasto invece di un piatto principale. Oppure chiedi al tuo cameriere di mettere metà del tuo piatto in un sacchetto da asporto all’inizio del pasto.
• Sii assertivo. A volte amici e familiari ben intenzionati possono essere la tua rovina, anche quando cercano di essere d’aiuto. Non lasciarti convincere a provare “solo un assaggio” o ad avere una seconda porzione se sai che ne pagherai il prezzo in seguito. Ricorda a te stesso e ai tuoi cari che non potrai goderti la loro compagnia in seguito se stai affrontando un attacco di bruciore di stomaco. (E se sbagli e mangi troppo della cosa sbagliata, prova a combattere il bruciore di stomaco al passaggio assumendo farmaci che possono aiutare a trattare i sintomi.)

  Può essere difficile evitare la tentazione di esagerare quando sembrano essere ovunque. Come qualcuno con GERD, però, sei ben consapevole delle potenziali conseguenze. Sai che sarai in grado di goderti meglio la tua vacanza se prendi le misure che ti salveranno dal bruciore di stomaco. Rendi il tuo posto letto il più confortevole possibile, mantieni il tuo tempo di viaggio rilassato e rilassato e guarda cosa, quando e quanto mangi.