La saggezza convenzionale dice che la quantità ottimale di sonno è di otto ore per notte, qualcosa che la maggior parte di noi fatica a raggiungere. Ma cosa succede se in realtà non hai bisogno di così tanto dopo …
La saggezza convenzionale dice che la quantità ottimale di sonno è di otto ore per notte, qualcosa che la maggior parte di noi fatica a raggiungere. Ma cosa succede se in realtà non hai bisogno di così tanto dopo tutto?
In effetti, una serie di studi recenti suggeriscono che sonnecchiare per un periodo di tempo leggermente più breve potrebbe essere migliore per la nostra salute. (Per non parlare di più gestibile per i nostri programmi.)
“Non c’è un ampio consenso su questo tra gli esperti del sonno”, ha recentemente scritto lo specialista del sonno certificato dal consiglio Michael J.
Cosa dice esattamente la ricerca e cosa potrebbe significare per il tuo programma di andare a dormire? Preparati! Stai per scoprirlo.
Perché hai bisogno di dormire a sufficienza.
Per prima cosa, torniamo indietro per un minuto. Perché dormire a sufficienza – qualunque cosa significhi “abbastanza”! – è così importante?
Per i principianti, dormire è l’equivalente del cervello di te che vegli sul divano davanti alla TV di notte. Offre una breve tregua contro la routine quotidiana, aiutandoti a schiarirti le idee e prepararti per affrontare la prossima giornata impegnativa.
Dormire a sufficienza ti consente di essere più bravo nell’apprendimento e nella risoluzione dei problemi, ti aiuta a prestare attenzione e prendere decisioni e persino a pensare in modo creativo . Ti mantiene anche su una carena emotiva. Le persone con deficit di sonno hanno maggiori probabilità di essere depresse o di assumere comportamenti a rischio.
E ci sono benefici fisici. Il sonno è il momento in cui il tuo corpo esegue riparazioni pesanti sul tuo cuore che lavora sodo e sui vasi sanguigni, che è in parte il motivo per cui troppo poco è collegato a malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete e ictus. Anche i sonnellini regolari funzionano per rafforzare il tuo sistema immunitario, quindi hai meno probabilità di ammalarti.
La visita notturna nel paese dei sogni aiuta anche a tenere sotto controllo il girovita, poiché il sonno aiuta a trovare un sano equilibrio tra gli ormoni che ti fanno sentire affamato o pieno.
Infine, dormire a sufficienza può tenerti al sicuro. Essere ben riposati significa essere più vigili, quindi è meno probabile che tu abbia sonnolenza durante la guida. (E questo è fondamentale, considerando che la sonnolenza gioca un ruolo in oltre 100.000 incidenti automobilistici all’anno .)
Ma basta meno di quanto pensiamo?
Per anni, gli esperti del sonno hanno affermato che gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte. Poiché otto ore è il punto debole che cade proprio nel mezzo, è il numero che più spesso viene consigliato.
Ma alcune ricerche suggeriscono che molte persone potrebbero fare bene – e forse anche meglio – all’estremità inferiore dello spettro. Uno studio pubblicato lo scorso anno in Frontiere nelle neuroscienze umane che ha esaminato le capacità cognitive di 160.000 persone ha scoperto che più sonno porta a un aumento delle prestazioni sulla memoria spaziale e sui test di corrispondenza. Ma sette ore sembravano essere il limite; dormire più a lungo non ha prodotto alcun potenziamento cerebrale aggiuntivo.
Ma questo è solo l’inizio. In uno studio del 2002 su oltre un milione di adulti di età compresa tra 30 e 102 anni, sette ore di sonno sono risultate essere la quantità più sana. In effetti, i dormienti di 7 ore avevano meno probabilità di morire per qualsiasi causa rispetto alle persone che dormivano per più o meno tempo.
I risultati sono stati ripetuti in aStudio del 2004 di quasi 83.000 donne pubblicate sulla rivista Sleep. Coloro il cui letargo notturno durava solo sette ore avevano un rischio di morte inferiore rispetto ai partecipanti che dormivano più a lungo. Un altroStudio ScienceDirect di 450 donne anziane, pubblicato nel 2011, ha prodotto risultati simili.
Perché dormire di meno potrebbe essere migliore? Come dormire troppo poco, dormire troppo è legato a problemi di salute come diabete, obesità e malattie cardiache.
Tuttavia, gli esperti mettono in guardia dal considerare questi risultati come evangelici. Secondo Timothy Morganthaler , presidente dell’Academy of Sleep Medicine, gli studi mostrano un’associazione tra dormire troppo e mortalità, non causalità. Potrebbe accadere che le persone che sono già malate trascorrano più tempo a letto, e quindi finiscano per dormire di più rispetto alle persone che sono sane.
Allora, cosa è giusto per me?
Dovremmo iniziare tutti a raderci un’ora dalle nostre sieste serali? Gli esperti non sono ancora pronti a fornire raccomandazioni generali, ma presto potrebbero esserci dei cambiamenti. Gli esperti del CDC stanno attualmente esaminando le ultime ricerche e potrebbero essere fornite raccomandazioni aggiornate sul sonno già dal prossimo anno.
Per ora, però, è meglio seguire come ti senti. Dal vostro livello di attività alla genetica, c’è tutti i tipi di fattori che determinano quanto sonno hai bisogno per essere al meglio. (Il che ha senso, dal momento che alcuni modelli di sonno tendono a funzionare nelle famiglie .)
Se, dopo aver dormito per sette ore, ti svegli riposato e ti senti vigile per tutto il giorno, è un segno che probabilmente stai registrando abbastanza tempo con il signor Sandman. Se ti senti sonnolento o lento, prova a dormire fino a 7,5 o 8 ore di sonno e vedi se questo fa la differenza. Se ascolti il tuo corpo, non ci vorrà molto per trovare il posto giusto per dormire.
Quante ore di sonno registri per notte? Come ti senti quando diventi di più o di meno?
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
