I vantaggi del nuoto se hai il Crohn

Se hai il morbo di Crohn, fare esercizio potrebbe essere la cosa più lontana dalla tua mente. Ma i suoi effetti possono essere di vasta portata e bagnarsi potrebbe essere proprio ciò che il medico ha ordinato.

“L’esercizio fisico è importante per tutte le persone, comprese quelle con malattia di Crohn”, afferma Jessica Philpott, MD, PhD, gastroenterologa presso la Cleveland Clinic in Ohio. Gli studi suggeriscono che il nuoto ha un impatto positivo sulle persone con una malattia infiammatoria intestinale (IBD) come il Crohn, dice, specialmente quando sei in remissione.

Nuotare per alleviare il dolore da artrite

L’artrite colpisce il 25% delle persone con Crohn ed è una delle complicanze più comuni che si verificano al di fuori del tratto intestinale.

Mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite, molte volte non sono un’opzione per le persone con Crohn, poiché possono irritare l’intestino e peggiorare l’infiammazione.

Il nuoto è un modo semplice e indolore per mantenere le articolazioni in funzione promuovendo allo stesso tempo flessibilità e forza.

Uno studio pubblicato nel marzo 2016 su The Journal of Rheumatology ha rilevato che gli adulti di mezza età e gli anziani affetti da artrosi che hanno partecipato a tre mesi di esercizi di nuoto hanno avuto una riduzione della rigidità e del dolore articolare, nonché un aumento della qualità della vita.

Gli studi hanno anche dimostrato che l’esercizio fisico come il nuoto può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Una revisione dell’esercizio nei pazienti con IBD pubblicata nel numero di agosto 2016 di Pharmacological Reports ha rilevato che essere fisicamente attivi sembra ridurre la gravità dei sintomi di Crohn.

Oltre a migliorare l’attività della malattia, una revisione della ricerca pubblicata nel 2017 sulla rivista Clinical Experimental Gastroenterology ha scoperto che l’esercizio fisico può aiutare con l’affaticamento e migliorare la qualità della vita delle persone con IBD. E uno studio pubblicato nel maggio 2015 sulla rivista Inflammatory Bowel Disease ha scoperto che i pazienti il ​​cui Crohn era in remissione avevano un rischio inferiore di riacutizzazioni future se si esercitavano.

Ecco altri sei modi in cui il nuoto può aiutare le persone con Crohn:

1. Migliora l’umore.  Non è raro che le persone con Crohn provino ansia, stress, depressione e sbalzi d’umore. Le endorfine che stimolano l’umore e il benessere rilasciate durante il nuoto possono aiutare a gestire quelle sensazioni difficili associate a una IBD. Se hai mai visto un nuotatore scivolare senza soluzione di continuità sull’acqua, è facile vedere come lo sport possa essere considerato una forma di meditazione in movimento.
2. Può migliorare la salute delle ossa. La densità ossea delle persone con Crohn è inferiore alla media a causa di diversi fattori, come l’assunzione di corticosteroidi, l’infiammazione cronica, la carenza di vitamina D e un basso indice di massa corporea. Il nuoto può essere utile per costruire ossa più forti. “Gli studi hanno scoperto che i nuotatori hanno ossa più forti, con maggiore resistenza alle fratture”, spiega Joan Pagano, una professionista del fitness a New York City. Aggiunge che il nuoto è particolarmente benefico per la massa ossea nelle fasi successive della vita quando è più probabile che si verifichino fratture. Stare in piedi nell’acqua e camminare avanti e indietro, poi da un lato all’altro, può aiutare a mantenere le ossa forti.
3. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo l’American Heart Association, la pressione alta può verificarsi a causa di alcuni farmaci usati per trattare il Crohn, come i corticosteroidi e la ciclosporina. Il nuoto è un ottimo modo per gestire e abbassare la pressione sanguigna.
4. Può aumentare l’immunità. Poiché il trattamento per il Crohn può comportare una terapia farmacologica immunosoppressiva, tutto ciò che rafforza il sistema immunitario è benefico, secondo una ricerca precedente nel  Canadian Journal of Gastroenterology  , in  particolare una forma di esercizio come il nuoto.
5. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto. L’infiammazione cronica del tratto gastrointestinale espone le persone con Crohn ad un aumentato rischio di cancro del colon-retto. Il National Cancer Institute trova prove sostanziali di un ridotto rischio di cancro al colon nelle persone che sono fisicamente attive.
6. Può rafforzare la tua energia. Farmaci e trattare con il Crohn stesso possono essere fiaccanti di energia. Ma ci sono modi per recuperare quell’energia persa. Uno studio dell’Università della Georgia ha scoperto che un regolare esercizio fisico a bassa intensità, come il nuoto, potrebbe aiutare ad aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento del 65%. Il nuoto può migliorare la tua forma cardiovascolare per migliorare i livelli di resistenza e salute generale, secondo Pagano. “Può prevenire una spirale discendente in cui la mancanza di attività provoca un declino del benessere fisico, mentale ed emotivo”, dice.

7 cose da sapere prima di immergerti

Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare l’attività fisica, soprattutto se non si fa esercizio da molto tempo o se si sta iniziando una nuova routine. Allo stesso modo, verifica con il tuo fornitore di riprendere l’esercizio una volta che i sintomi sono sotto controllo. Ecco alcune altre cose da tenere a mente prima di iniziare:

1. Nuotare con una stomia va bene fintanto che fissi la borsa con del nastro impermeabile.
2. Durante un flare, potresti voler essere meno attivo. “Quando qualcuno sta avendo un riacutismo, di solito gli consiglio di lasciare che il suo corpo lo guidi”, dice il dottor Philpott.
3. Evitare di ingerire acqua quando si nuota in acqua dolce, in piscine o dove l’oceano potrebbe essere inquinato.
4. Se sei un principiante, programma alcune sessioni con un istruttore qualificato.
5. Entra facilmente nella tua routine e aumenta lentamente per aumentare il tuo livello di abilità e resistenza. Nuota per 30 secondi, poi riposa per 30 secondi e ripeti per un totale di 10 volte. Riposa tra le serie per riprendere fiato.
6. Ricordati di rimanere idratato. Potresti non accorgertene perché sei in acqua, ma è importante rimanere idratati durante l’esercizio. Bere acqua prima e dopo il bagno e durante le pause, se necessario.
7. Non hai bisogno di nuotare per provare sollievo. “Il semplice immergersi nell’acqua calda è terapeutico per le articolazioni e può alleviare il dolore”, osserva Pagano.

Segnalazione aggiuntiva di Ashley Welch.