Sia che tu scelga uno smartphone o la sempre affidabile penna e carta, monitorare i sintomi dell’artrite reumatoide può aiutare te e i tuoi medici a individuare i modelli della tua condizione.Di Marie SuszynskiRevisione medica di Rosalyn Carson-DeWitt, MDUltimo aggiornamento:

Quando fai tutto il possibile per gestire una condizione cronica come  l’artrite reumatoide (AR) , può essere frustrante sperimentare una riacutizzazione dei sintomi. Tra tutte le cose che hai fatto all’inizio della giornata (o della settimana), potrebbe essere difficile individuare cosa sta causando un bagliore.

La soluzione: monitora le tue abitudini quotidiane, dai pasti agli umori. Ciò può aiutare te e il tuo medico a identificare gli aspetti chiave della tua routine quotidiana che potrebbero aiutare o danneggiare le articolazioni.

I vantaggi del monitoraggio dei sintomi dell’AR

Quando monitori determinati aspetti della tua vita, può aiutare te e il tuo medico a identificare un  riacutizzazione  prima, a scoprire un nuovo fattore scatenante o ad aggiustare il trattamento secondo necessità per aiutare a fornire sollievo, dice  Anca D.Askanase, MD, MPH , un reumatologo presso ColumbiaDoctors e il Columbia University Medical Center di New York City, il fondatore e direttore clinico del Columbia’s Lupus Center e il direttore dei Rheumatology Clinical Trials.PUBBLICITÀUn altro vantaggio: monitorare la tua RA può aiutarti a sentirti più responsabile. “Il monitoraggio dei sintomi dà alle persone un senso di controllo e coinvolgimento nella gestione della malattia, rendendole un partner più equo nel loro trattamento”, afferma il dottor Askanase.

In effetti, i ricercatori hanno scoperto che l’utilizzo di determinate app e strumenti digitali può avere un impatto positivo sulle persone con artrite cronica, secondo una recensione pubblicata nell’ottobre 2016 sulla rivista  JMIR mHealth and uHealth .

Come iniziare

Il primo passo è parlare con il tuo medico del modo migliore per tenere traccia delle tue abitudini quotidiane e di come condividere tali informazioni con il tuo team sanitario, afferma Askanase. Ecco come puoi iniziare.

Scegli tra digitale o carta e penna . Dipende dalle tue preferenze e dalla conversazione con il tuo medico. “Le app sono probabilmente il modo più semplice per tenere traccia dei sintomi, dei farmaci e della dieta”, afferma Askanase. Puoi iscriverti al  tracker gratuito My Daily RA di Everyday Health e ricevere messaggi di testo giornalieri che possono aiutarti a rimanere al passo con le  tue condizioni. “Tuttavia, anche un buon taccuino vecchio stile può fare il trucco”, aggiunge Askanase.

Designare il tempo per l’inserimento nel journal . Non vedrai gli schemi tra il tuo stile di vita ei sintomi dell’artrite a meno che non li rintracci regolarmente, dice Askanase. Rimani aggiornato aggiungendo il monitoraggio alla tua routine, come l’inserimento regolare di informazioni dopo la doccia, durante la pausa pranzo o prima di andare a letto.

Sii accurato.  Assicurati di annotare le informazioni più rilevanti, tra cui:

• Sintomi : questa potrebbe essere la parte più importante del monitoraggio dell’AR, afferma Askanase. Assicurati di registrare qualsiasi  dolore articolare , rigidità, gonfiore e affaticamento. Dovresti anche notare se il dolore è doloroso, lancinante, acuto, palpitante o teso (come uno spasmo muscolare), raccomanda la Arthritis Foundation. Usa una scala da zero a 10 per descrivere l’intensità, con zero che indica “nessun dolore” e 10 come “dolore inimmaginabile”.
• Farmaci : anche l’aderenza ai farmaci è fondamentale per assumere il controllo dell’AR. Includere sia farmaci da prescrizione che da banco, l’ora del giorno in cui li prendi e il dosaggio attuale, dice Askanase. Assicurati di annotare se salti una dose.
• Alimentazione : annota  ciò che mangi , le dimensioni delle porzioni e l’ora del giorno in cui hai mangiato. Alcuni alimenti, come lo zucchero e i grassi saturi, possono aumentare l’infiammazione, secondo l’Arthritis Foundation. Detto questo, sapere cosa stai mangiando e confrontarlo con i tuoi sintomi può aiutarti a identificare i modelli. Se stai cercando di perdere peso per aiutare meglio il tuo RA, anche il monitoraggio del cibo e delle calorie può essere d’aiuto.
• Attività : l’  esercizio  non solo aiuta con la perdita di peso, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni. Con l’approvazione del tuo medico, la Arthritis Foundation consiglia di incorporare esercizi ad alta intensità come il jogging per migliorare i sintomi dell’AR e il tuo umore. Tieni traccia degli esercizi che fai e di quanto tempo impieghi a farli.
• Salute emotiva : secondo la Arthritis Foundation, le tue emozioni, compresi i sentimenti di depressione o ansia, possono peggiorare il dolore. Assicurati di monitorare il tuo umore e condividere queste informazioni con il tuo medico.
• Fattori scatenanti: ad  esempio, lo stress può peggiorare i sintomi dell’AR influenzando il modo in cui funziona il sistema immunitario, secondo un documento pubblicato a settembre 2014 negli Annals of the Rheumatic Diseases . E alcune abitudini, come bere alcolici, fumare sigarette e dormire male possono anche innescare i sintomi dell’AR.

Come ottenere il massimo dal monitoraggio RA

Dopo aver dedicato un po ‘di tempo al monitoraggio, porta il tuo registro RA alla prossima visita dal medico e condividi i risultati con il tuo medico. “Fino a quando non troviamo una cura, il monitoraggio dell’AR guidato dal paziente è un altro passo verso un migliore controllo dell’artrite”, afferma Askanase.

Ma mentre tieni traccia, tieni presente che potrebbe non essere sempre utile esagerare documentando ogni mossa che fai, dice  Michele Meltzer, MD , reumatologo al Thomas Jefferson University Hospital di Philadelphia.

La cosa più importante è capire la tua condizione. Se non sei più in grado di fare le cose che facevi prima – ad esempio, non puoi più andare in palestra, ti manca il lavoro, non puoi pulire la tua casa –  assicurati di comunicarlo  con il tuo medico, spiega il dottor Meltzer.