Puoi essere in forma e grasso?
Scopri cosa è più importante per la tua salute
Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Quando vedi un ragazzo in sovrappeso sul campo da golf, pensi che non possa essere fisicamente in forma?
Prima di rispondere, considera questo: la ricerca suggerisce che solo perché qualcuno è in sovrappeso, non significa che non sia in forma o sano.
Quindi cosa significa esattamente essere in forma e grassi e cosa è più importante per una buona salute? Continua a leggere per alcune risposte.
Quanto è buono il BMI?
L’indice di massa corporea (BMI) ha sostituito i vecchi grafici di altezza e peso come lo strumento più utilizzato per valutare se qualcuno ha un peso corporeo sano. Sia gli uomini che le donne usano la stessa formula, un rapporto tra altezza e peso che aiuta a valutare se sono sottopeso, peso normale o sovrappeso.
Per la maggior parte delle persone, l’IMC è una buona valutazione del grasso corporeo, del sovrappeso e del rischio per la salute. Ma il BMI potrebbe non essere accurato per coloro che sono muscolosi, di bassa statura o anziani. Ad esempio, qualcuno che è alto 5 piedi e 10 pollici e 220 libbre con il 12% di grasso corporeo sarebbe considerato obeso in base agli standard BMI. Ovviamente, qualcuno con il 12% di grasso corporeo non è obeso.
Per determinare il rischio di malattie legate all’obesità come il diabete di tipo 2 , l’ ipertensione e le malattie cardiache , è meglio considerare l’IMC insieme alla circonferenza della vita. Per ridurre il rischio di malattie legate all’obesità, le persone con BMI di 25-29,9 (sovrappeso) e 30-34,9 (obesi di livello 1) dovrebbero avere un girovita non superiore a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini (per le persone con BMI oltre i 35 anni, la misura del girovita non è un indicatore valido dei fattori di rischio).
Come essere in sovrappeso e in buona salute
Sì, puoi essere in sovrappeso e in buona salute, secondo il rapporto del 1998 del National Institutes of Health, Linee guida cliniche sull’identificazione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell’obesità negli adulti.
Le persone in sovrappeso possono essere considerate sane se il loro girovita è inferiore a 35 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini e se non hanno due o più delle seguenti condizioni:
- Alta pressione sanguigna
- Alto tasso di zucchero nel sangue
- Colesterolo alto
Le linee guida sottolineano che le persone in sovrappeso non dovrebbero aumentare di peso e, preferibilmente, dovrebbero perdere qualche chilo. Altri fattori di rischio, come il fumo , influenzano anche se una persona è considerata sana.
Quali sono i rischi?
L’obesità e le sue malattie correlate reclamano molte vite ogni anno. La cifra annuale era inizialmente stimata in 400.000, ma è stata recentemente rivista a 112.000, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association. I ricercatori hanno scoperto che le persone sottopeso e obese avevano un rischio di morte più elevato rispetto alle persone di peso normale.
Una cosa che è stata una grande sorpresa è stata che lo studio non ha riscontrato un aumento del rischio di morte per le persone in sovrappeso (quelle con BMI di 25-29,9), suggerendo che le persone con qualche chilo in più ma con uno stile di vita sano possono essere relativamente sani.
Ma non andare ancora a correre al negozio di caramelle. Questi risultati sono promettenti solo se tutti gli altri fattori sono in ordine, come la circonferenza della vita, l’attività fisica regolare, una dieta sana, il divieto di fumare e la mancanza di problemi medici significativi o la storia familiare per malattie croniche.
Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di problemi di salute, soprattutto per il diabete di tipo 2 , malattie cardiache e ipertensione. Il sovrappeso è ancora considerato una condizione salutare che deve essere affrontata. La migliore linea di difesa è uno stile di vita sano, che includa un’attività fisica regolare e un piano alimentare nutriente.
La conclusione è che il tuo livello di forma fisica sembra essere più importante del tuo peso, a meno che tu non sia obeso.
“Le persone obese ma in forma … hanno tassi di mortalità la metà di quelli delle persone di peso normale che non sono idonei.”
Ci sono molti appassionati di fitness in sovrappeso come Steven Blair, PED, del Cooper Institute di Dallas, che si descrive come un ragazzo basso e grasso che corre tutti i giorni. Blair afferma che le persone obese ma in forma, secondo misurazioni cardiovascolari come gli stress test, hanno tassi di morte la metà di quelli delle persone di peso normale che non sono idonei.
I benefici dell’esercizio fisico vanno ben oltre il bruciare calorie. Essere fisicamente attivi aiuta a prevenire le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, la depressione , alcune forme di cancro e l’ osteoporosi . Può anche migliorare il tuo umore, aumentare l’autostima, ridurre l’ansia e aiutare a gestire lo stress. E migliorare il tuo livello di forma fisica di solito si traduce in un aumento della massa muscolare, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie tutto il tempo.
In effetti, la nuova piramide alimentare del governo ha un jogger che trotterella dalla sua parte, per descrivere l’importanza dell’esercizio insieme a una dieta sana. Le raccomandazioni degli Stati Uniti incoraggiano gli adulti a essere attivi ogni giorno per 30-90 minuti, a seconda dei loro obiettivi. Una mezz’ora al giorno è la linea guida per tutti; Si consigliano 60 minuti per prevenire l’aumento di peso; e 90 minuti è la raccomandazione per le persone che cercano di perdere peso.
I critici temono che la sola idea di trovare un’ora e mezza al giorno per il fitness sia sufficiente per far gettare la spugna ad alcune persone. Ma i risultati di fitness e perdita di peso sono altamente individuali. Qualcosa di semplice come una passeggiata di 30 minuti ogni giorno può essere sufficiente per fare il trucco per alcune persone.
Alla WebMD Weight Loss Clinic, sosteniamo di fare qualcosa di fisico ogni giorno. Inizia dove ti senti a tuo agio e aumenta lentamente il tuo livello di forma fisica. Se sei abituato a stare seduto tutto il giorno, fare passeggiate di 5-10 minuti un paio di volte al giorno è un ottimo inizio. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente e che puoi suddividere la tua attività in incrementi che si sommano fino a 30 minuti al giorno.
Man mano che diventi più in forma, aumenta la durata o l’intensità dei tuoi allenamenti per costruire il tuo livello di forma fisica (se non sei sicuro di dove o come iniziare, consulta il nostro guru del fitness, Rich Weil, sulla sua bacheca “Esercizio e fitness”) .
Ognuno è unico
Se tutto questo ti confonde, non sei solo. Nuove informazioni sulla relazione tra dieta, esercizio fisico, gestione del peso e salute generale stanno emergendo continuamente.
Mentre la semplice formula di “calorie in meno calorie fuori” è la base per la gestione del peso, le persone sono di tutte le forme e dimensioni. Ognuno brucia calorie ed esercita a velocità diverse, il che influisce sul controllo del peso. Aggiungi la genetica e puoi vedere quanto sia difficile trovare un’unica formula dimagrante per tutti.
La cosa da ricordare è che un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono ottimi per la salute, indipendentemente dal fatto che conducano o meno alla perdita di peso. E perdere solo un po ‘di peso può aumentare la tua salute senza necessariamente spostare il tuo indice di massa corporea nella gamma “normale”. Perdere un minimo del 5% -10% del peso corporeo è legato a un miglioramento dei livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna.
Questa non è una giustificazione per promuovere l’eccesso di peso, ma solo un riconoscimento che migliorare le proprie abitudini, soprattutto mangiare in modo più sano e fare esercizio fisico regolare, è più importante dei numeri sulla bilancia.
Pubblicato il 9 giugno 2005.
FONTI: Linee guida cliniche sull’identificazione, valutazione e trattamento del sovrappeso e dell’obesità negli adulti, National Heart, Lung, and Blood Institute e National Institutes of Health, giugno 1998. Journal of American Medical Association, 20 aprile 2005. WebMD feature, Focus on Fitness, Not Fatness di Daniel DeNoon, pubblicato il 9 agosto 2004.
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