Gli integratori alimentari sono sostanze che forniscono una quantità concentrata di nutrienti, aiutando a integrare la dieta o contengono altre sostanze che generano un effetto nutritivo o fisiologico nel corpo, come ad esempio promuovere la perdita o l’aumento di peso.
Esistono vari tipi di integratori alimentari, tra cui: vitamine, minerali, acidi grassi essenziali, aminoacidi, estratti vegetali e fibre, tra gli altri.
Queste sostanze possono essere benefiche per la salute se ingerite sotto la guida di un medico, nutrizionista o fitoterapista, poiché in alcune situazioni potrebbero provocare effetti controproducenti, soprattutto se usate in modo scorretto.
A cosa servono
Gli integratori alimentari cercano di correggere le carenze nutrizionali, mantenere un adeguato apporto di nutrienti o svolgere una specifica funzione fisiologica nel corpo come promuovere la perdita o l’aumento di peso, aumentare la massa muscolare, prevenire l’invecchiamento precoce e l’insorgenza di malattie croniche, regolare alcuni ormoni nel corpo ed evitare o sostituire il deficit di alcune vitamine o minerali, per esempio.
È importante sottolineare che questi integratori servono a completare una dieta sana e non come un modo per sostituire cibi o sostanze nutritive nella dieta.
Tipi di integratori alimentari
I principali tipi di integratori alimentari sono:
1. Vitamine e minerali
Vitamine e minerali sono sostanze di cui il corpo ha bisogno in quantità limitate e che sono generalmente concentrate in un integratore alimentare chiamato multivitaminico. Tuttavia, è possibile acquistare anche integratori con un solo tipo di nutrienti, come vitamina C, E e D o minerali come ferro o calcio, ad esempio. Oltre a questo, possono anche contenere altri ingredienti associati come erbe, amminoacidi o acidi grassi.
È importante che l’assunzione di questo tipo di integratore sia guidata da un professionista della salute, perché le prove scientifiche sui suoi benefici sono abbastanza contrastanti, a quanto pare l’assunzione di multivitaminici potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e migliorare la funzione cerebrale. Tuttavia, in eccesso possono causare gravi conseguenze per la salute.
I multivitaminici sono indicati principalmente durante la gravidanza, l’allattamento, negli anziani, nei vegetariani e nelle persone che presentano una qualsiasi condizione meritoria.
Nomi commerciali: Centrum, Pharmaton, Sukrolito Syrup, Vivioptal e NutriBabt Poly-Vi-Sol. Altri esempi di quelli che hanno un singolo micronutriente sono Citracal, Bedoyecta, Calcibon D, Caltrate 600 D, Double Calcigenol, Ferricol, Ferrofol, Ferroin, tra gli altri.
2. Bruciagrassi
I bruciagrassi, noti anche come integratori termogenici, contengono ingredienti naturali come caffeina, tè verde, capsaicina, arancia amara, cannella, polvere di Caienna, peperoncino, piperina, garcinia cambogia , zenzero, guaranà per esempio; e altri componenti come il cromo picolinato o la L-carnitina che promuovono la perdita di peso, poiché aumentano il metabolismo basale e contribuiscono all’eliminazione del grasso accumulato nel corpo.
Sebbene possano essere efficaci per perdere peso, questi integratori non escludono la necessità di seguire una dieta ipocalorica e l’attività fisica, essendo solo un modo per ottenere risultati migliori.
Nombres comerciales: Lipo 6 Black de Nutrex, API FT BRN Advanced, Hydroxycut Max, Hydroxy Max, Ripped Max, TX3 Black Cuts, Termogenic Max X2, Xcess Ultra concentrate de prozis, Xcess day burn, Cut & Burn, entre otros.
3. Proteine
Gli integratori alimentari proteici sono quelli che favoriscono l’aumento della massa muscolare, se opportunamente utilizzati da chi pratica un’attività fisica con regolarità, in quanto contengono gli amminoacidi necessari che favoriscono l’ipertrofia muscolare.
La quantità e il tempo in cui devono essere assunti dipenderà dal tipo di integratore e dall’obiettivo da raggiungere, essendo importante in questi casi, recarsi da un nutrizionista sportivo per indicare un piano nutrizionale adeguato alle proprie esigenze, obiettivi e al proprio ritmo di formazione.
Nomi: proteine del siero di latte, creatina, Tribulus terrestris, BCAA, glutammina, tra gli altri. Guarda cosa sono e come prendere questi integratori .
Esistono anche integratori proteici che possono essere utilizzati da persone con bisogni speciali, come chi si trova in un periodo postoperatorio, ha subito ustioni o, ad esempio, in emodialisi. Questo tipo di integratore viene solitamente acquistato in farmacia e alcuni nomi commerciali sono: Protifar, Proteinex, Fortimel, Protebyn, Casec, tra gli altri.
Guarda nel video sotto alcuni alimenti per aumentare la massa muscolare:
4. Ipercalorico
Questo tipo di integratori alimentari sono indicati per favorire l’aumento di peso sia negli adulti che nei bambini sottopeso, sia a causa di una cattiva alimentazione o che hanno una malattia che ha causato una significativa perdita di peso, come può accadere nel cancro, nell’emodialisi o nell’HIV.
Oltre a questo, possono essere utilizzati anche da persone che svolgono attività fisica, generalmente in abbinamento ad un integratore ricco di proteine, per favorire l’aumento di peso grazie all’aumento della massa muscolare.
Questi integratori di solito contengono carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali e possono essere adattati per alcune malattie. Tuttavia, possono anche essere composti da proteine, carboidrati o altri composti che promuovono l’aumento di peso e la massa muscolare, in questi casi chiamati Weight Gainer .
Nomi commerciali: Garantire, Pediasure, Sustagen, Enterex, Fresubin PLS, Glucerna, Supportan, Fresekabi D, Meritene, Weigh Gainer di GNC, Serious Mass di Optimum Nutrition, tra gli altri.
5. Antiossidanti
Gli integratori antiossidanti contengono sostanze che aiutano a combattere i radicali liberi prodotti nell’organismo, riducendo così lo stress ossidativo. In questo modo, ritardano l’invecchiamento precoce e prevengono l’insorgenza di malattie croniche, inclusi alcuni tipi di cancro.
Tuttavia, nonostante il fatto che questi tipi di integratori possano essere benefici per la salute, è importante che non vengano ingeriti in eccesso, poiché le prove scientifiche a questo proposito sono piuttosto diverse e sono necessari ulteriori studi per dimostrare la loro efficacia.
Nomi: licopene, coenzima Q10, acido alfa lipoico, acido ellagico, vitamina C, vitamina E, vitamina A, selenio, resveratrolo, tra gli altri.
6. Ormonale
Questo tipo di integratore aiuta a regolare gli squilibri ormonali e ad alleviare i sintomi che producono, e può essere utile per regolare gli ormoni femminili in menopausa o durante la sindrome premestruale, promuovere l’aumento del testosterone o regolare gli ormoni tiroidei, ad esempio.
Esempi di integratori: ginseng, dong quai, maca, cohosh nero, zinco, vitamina B6, tra gli altri.
È importante fare attenzione quando si ingerisce questo tipo di integratore, che dovrebbe essere indicato da un professionista della salute, perché ce ne sono alcuni che vengono venduti nei negozi di articoli sportivi che contengono vari componenti, che possono causare effetti indesiderati.
7. Naturale
Gli integratori alimentari naturali sono quelli prodotti con ingredienti presenti in natura come piante, fiori, radici, frutta, corteccia, verdure, verdure, olio di pesce ed estratti.
A seconda dei loro componenti, questi integratori possono fornire vitamine, minerali, antiossidanti o fibre. Tuttavia, possono anche esercitare un’azione nel corpo come sopprimere l’appetito, ridurre la ritenzione di liquidi (diuretici) o la glicemia, per esempio.
Tuttavia, nonostante il fatto che questi prodotti siano naturali, dovrebbero essere utilizzati solo sotto la guida del medico, del nutrizionista o dell’erborista, perché come i medicinali, hanno controindicazioni, possono interferire con il funzionamento di alcuni medicinali e causare effetti collaterali .
Esempi di integratori naturali : lievito di birra, curcuma, spirulina, probiotici, omega-3, glucomannano, moringa, tra gli altri.
Come utilizzare gli integratori alimentari
Per utilizzare gli integratori alimentari è importante informarsi sul prodotto prima di acquistarlo e anche verificare quali studi scientifici ci sono al riguardo. Dovresti anche leggere i suoi componenti e le istruzioni del produttore sull’etichetta nutrizionale prima di consumarlo.
Per assumere integratori alimentari senza nuocere alla salute e garantendone l’efficacia, è importante che vengano ingeriti sotto la guida di un medico, nutrizionista o erborista, rispettando il tipo, la dose consigliata e la durata del trattamento, poiché l’eccesso di vitamine o altre sostanze, può influire fegato e reni che causano avvelenamento o altri effetti collaterali.
