Magnesio e calcio sono minerali essenziali, in particolare per le donne incinte, e sono di aiuto nello sviluppo delle ossa. Le donne incinte che non ricevono un adeguato magnesio e calcio nella loro dieta possono prendere in considerazione un integratore, previa consultazione con il proprio medico per l’uso corretto.
Rischi di carenza di calcio
Le donne incinte hanno bisogno di più di calcio per lo sviluppo del bambino. Se una donna non riesce a soddisfare i requisiti minimi di calcio, il calcio può essere estratto dalle riserve attuali nelle ossa e nei denti.
Rischi di carenza di magnesio
Le donne incinte dovrebbero aumentare la loro assunzione di magnesio a circa 350 mg al giorno. Donne in gravidanza con bassi livelli di magnesio affrontano un maggior rischio di difetti di nascita o travaglio prematuro.
Fonti di calcio
La dose giornaliera raccomandata di calcio per le donne in gravidanza è di 1.000 mg. Una dieta sana composta da latte e altri latticini a basso contenuto di grassi offre la migliore fonte di calcio. La caffeina può inibire l’assorbimento del corpo di calcio, per cui le donne incinte dovrebbero limitare il loro consumo di caffeina.
Fonti di magnesio
Una dieta salutare fornisce la migliore fonte di magnesio; cibi come tofu e yogurt contengono elevate quantità di magnesio.
Integratori
Le donne in gravidanza interessate a mantenere adeguati livelli di calcio e magnesio possono prendere in considerazione un integratore alimentare. Integratori di magnesio e ferro devono essere assunti separatamente come magnesio possono inibire l’assorbimento del corpo di ferro.