La mezza età può renderti infelice
Ti senti come se la mezza età si stesse avvicinando a te? Non sei solo. Uno studio del 2008 sui dati di 2 milioni di persone ha scoperto che la depressione di mezza età si estende in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, raggiunge il picco intorno ai 40 anni per le donne e ai 50 anni per gli uomini e di solito inizia a sollevarsi negli anni ’50. Perché? Le persone possono imparare ad adattarsi ai loro punti di forza e di debolezza e ad apprezzare di più la vita, dicono i ricercatori.
Trigger della depressione: sovraccarico
Stretto tra le esigenze dei bambini, i genitori anziani , il matrimonio e il tuo lavoro? Ti senti triste, inutile e colpevole? Le donne tendono ad assumersi la maggior parte dei fardelli della “generazione dei panini” e di conseguenza fino alla metà si deprime.
Soluzione: assicurati di prenderti cura anche di te stesso. Fai esercizio, riposati a sufficienza, mangia sano, incontra gli amici e chiedi aiuto – per le esigenze di assistenza e la depressione – se ne hai bisogno.
Trigger: basso contenuto di vitamina B12
Se ti senti letargico o depresso, la colpa potrebbe essere troppo poca di vitamina B12. Se sei più grande, sei più a rischio per il blues B12 perché potresti non avere abbastanza acido gastrico per rilasciare B12 dal cibo.
Soluzione: chiedi al tuo medico di misurare i livelli di B12 nel sangue. Se è basso, parla con il tuo medico di dieta, integratori orali o un’iniezione per vedere cosa potrebbe essere giusto per te.
Trigger: cambiamenti nel desiderio sessuale
Quando gli uomini invecchiano, i loro corpi producono meno testosterone, l’ormone sessuale importante. Bassi livelli di testosterone possono causare depressione, così come la disfunzione erettile ( DE ) – difficoltà a raggiungere o mantenere un’erezione – e un diminuito interesse per il sesso.
Soluzioni: chiedi al tuo medico di testare i livelli di testosterone nel sangue. Se è basso, chiedi al tuo medico della terapia sostitutiva e di altre opzioni di trattamento.
Trigger: disturbi della tiroide
La depressione può essere un sintomo di una tiroide iperattiva o occasionalmente iperattiva. E se sei più grande, potrebbe essere l’unico sintomo. Oppure può apparire con un sintomo sottile. In caso di tiroide iperattiva, potrebbe essere accompagnato da battiti cardiaci, tremori o affaticamento . Una tiroide poco attiva può causare stitichezza o affaticamento. Ecco perché questo problema molto curabile viene spesso scambiato per disturbi intestinali o del sistema nervoso nelle persone anziane.
Soluzione: consultare il medico, soprattutto se un parente stretto ha una malattia della tiroide.
Trigger: articolazioni Achy
Vivere con una condizione che causa dolore cronico , come l’artrite reumatoide o l’ osteoartrite , aumenta la possibilità di avere la depressione. In effetti, le persone con dolore cronico hanno una probabilità tre volte maggiore di soffrire di depressione o disturbi d’ansia . E la depressione può peggiorare il dolore.
Soluzione: fare esercizio, meditare o ascoltare musica. Un’ora di musica classica al giorno ha dimostrato di alleviare il dolore da artrite e la depressione. Se la depressione o il dolore non si risolvono, parla con il tuo medico.
Trigger: perimenopausa e menopausa
Fluttuazioni ormonali, vampate di calore e cambiamenti della vita legati alla perimenopausa e alla menopausa possono far precipitare il tuo umore. Se hai problemi a dormire, una storia di depressione o PMS , sbalzi d’umore o depressione possono peggiorare durante questo periodo di transizione.
Soluzioni: per una depressione lieve, prova le abilità di auto-calmamento come lo yoga o la respirazione profonda. Fai cose che ti fanno sentire meglio, come l’esercizio fisico o uscire con gli amici, oppure trova uno sbocco creativo. Per sintomi di depressione più gravi e duraturi , la prescrizione di farmaci o la terapia della parola possono aiutare.
Trigger: The Empty Nest
Se tuo figlio è uscito di casa, un “nido vuoto” può farti sentire vuoto. Andare in menopausa o andare in pensione allo stesso tempo può renderlo più difficile.
Soluzioni: prova a vederla come un’opportunità. Riconnettiti con il tuo coniuge, altri membri della famiglia e amici. Persegui hobby e interessi per i quali prima non avevi tempo. Concediti il tempo di adattarti. Se il tuo umore non migliora in pochi mesi, parla con il tuo medico.
Trigger: diabete di tipo 2
Ti senti troppo svogliato per controllare regolarmente la glicemia ? I livelli di zucchero nel sangue imprevedibili ti fanno sentire fuori controllo? La depressione è una complicanza comune e pericolosa di molte condizioni croniche, incluso il diabete . La depressione può anche impedirti di prenderti cura del tuo diabete.
Soluzione: parla con il tuo medico se sei depresso da più di due settimane. La terapia della parola, i farmaci e un migliore controllo del diabete possono aiutarti a gestire entrambe le condizioni. La depressione è grave e se non trattata può essere pericolosa per la vita.
Trigger: bere
Circa 1 persona anziana su 4 che beve molto soffre di depressione maggiore . Alcune persone anziane iniziano a bere di più a causa di eventi stressanti, come il pensionamento o la morte di un coniuge. Tuttavia, i problemi di alcol vengono spesso scambiati per altri problemi legati all’età.
Soluzioni: una combinazione di farmaci può trattare sia la dipendenza da alcol che la depressione. La terapia individuale o di gruppo può anche aiutare ad affrontare i problemi che possono innescare il consumo di alcol.
Trigger: scarso sonno
L’insonnia e altri disturbi del sonno, comuni con l’avanzare dell’età, sono strettamente correlati alla depressione. L’insonnia può essere un segno che sei depresso e, se soffri di insonnia ma non lo sei, hai un rischio maggiore di sviluppare cambiamenti di umore. Anche l’apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo sono state collegate alla depressione.
Soluzioni: parla con il tuo medico delle possibili ragioni dei tuoi problemi di sonno e fatti curare per loro. Impara buone abitudini di igiene del sonno, come il regolare orario di andare a dormire. Fai esercizio regolarmente presto ed evita caffeina, alcol o nicotina, che interferiscono con il sonno. Anche i farmaci su prescrizione possono aiutare.
Trigger: pensionamento
Se fossi costretto al pensionamento – a causa di cattive condizioni di salute o per altri motivi – potresti benissimo essere depresso. Anche fattori come l’insicurezza finanziaria o la mancanza di sostegno sociale possono rendere la pensione un aspetto negativo.
Soluzioni: i pensionati impegnati tendono ad essere pensionati più felici. Impara nuove abilità, prendi lezioni, fai esercizio. Sii flessibile: ad esempio, se la tua salute rende difficili attività come viaggiare, visita musei e film stranieri.
Trigger: problemi cardiaci
È comune sentirsi depressi dopo una diagnosi di malattia cardiaca o avere un attacco di cuore o un intervento chirurgico cardiaco. Ma molte persone con malattie cardiache continuano a sperimentare una grave depressione a lungo termine. E questo può peggiorare la salute del cuore.
Soluzioni: una dieta e un sonno sani, un esercizio leggero, tecniche di rilassamento e unirsi a un gruppo di supporto possono aiutarti a superare la tristezza. Se la depressione dura, gli antidepressivi o la terapia della parola possono aiutare.
Trigger: pillole per la pressione sanguigna
I farmaci che prendi per l’ ipertensione o altri problemi di salute potrebbero anche farti cadere? Alcuni farmaci per la pressione sanguigna , così come alcuni antibiotici, antiaritmici, prodotti per l’ acne e steroidi, tra gli altri farmaci, possono essere associati a depressione o altri cambiamenti di umore.
Soluzioni: assicurati di chiedere al tuo medico se eventuali nuovi farmaci che potresti assumere potrebbero essere collegati a cambiamenti di umore. Se lo è, potresti essere in grado di passare a un altro farmaco.
Trigger: solitudine
Il sostegno sociale può aiutare a prevenire o alleviare la depressione. Ma alcuni tipi di supporto sociale possono essere migliori di altri. Uno studio su persone in una comunità di pensionati ha rilevato che coloro che sono rimasti in contatto con amici che vivono altrove soffrivano di meno depressione. Il supporto all’interno della comunità non ha influenzato l’umore.
Soluzione: mantenere i legami con amici intimi e familiari. Esplora la tecnologia Internet che può darti un confronto virtuale con amici lontani.
Ostacoli per la salute
Qualsiasi condizione cronica o grave, come il morbo di Parkinson o un ictus , può portare alla depressione. Un ictus può anche influenzare le aree del cervello che controllano l’umore.
Soluzione: sii realistico ma positivo. Impara come affrontare gli effetti fisici della tua malattia. Non lasciare che si intromettano nel prenderti cura di te stesso e nel divertirti. Se hai sintomi di depressione, non aspettare: fatti aiutare subito.
Trigger: Momenti Senior
Ti senti annebbiato e smemorato? Potrebbe essere depressione o demenza , una condizione caratterizzata dalla perdita di memoria. I segni e i sintomi possono essere simili. Oppure potrebbe essere entrambe le cose: la depressione è più comune nelle persone anziane che hanno la demenza, in particolare l’ Alzheimer .
Soluzioni: se non sai cosa sta causando i tuoi sintomi, consulta il tuo medico in modo da poter ottenere il trattamento giusto, se necessario.
Trigger: dolore
È normale addolorarsi dopo aver perso un coniuge o un’altra persona cara. Ma il dolore può trasformarsi in depressione. Problemi di memoria, confusione e ritiro sociale possono essere sintomi di depressione nelle persone anziane. Sia il dolore che la depressione aumentano il rischio di morti legate al cuore.
Soluzioni: lasciati addolorare. Esprimi i tuoi sentimenti agli amici, in un gruppo di sostegno o a un consulente del dolore. Per la depressione, i farmaci e la terapia della parola possono aiutare.
Booster dell’umore di qualsiasi età: animali domestici
Per mantenere alto il tuo umore, aiuta ad avere un buon supporto emotivo e sociale. Ma chi dice che il supporto sociale debba essere umano? Gli studi dimostrano che gli animali domestici possono aiutare le persone ad avere meno depressione e solitudine e più autostima e felicità. Gli animali domestici sono amici anche con altri vantaggi. Portare a spasso un cane, ad esempio, è un buon esercizio e un ottimo modo per incontrare persone.
Booster dell’umore per tutte le età: risate
Una bella risata può rilassare i muscoli, ridurre lo stress e alleviare il dolore. E la ricerca suggerisce che un buon senso dell’umorismo può eliminare la depressione. Per umorismo su richiesta, crea una raccolta di risate di libri divertenti, cartoni animati e DVD. Oppure prova lo yoga della risata, che utilizza attività ludiche ed esercizi di respirazione per provocare risatine.
Booster dell’umore per tutte le età: volontario
Aiutare gli altri può aiutarti a dimenticare i tuoi problemi. Il volontariato si sente bene a qualsiasi età, ma può offrire vantaggi speciali per le persone anziane. Se la pensione ti porta alla deriva, ad esempio, può dare alla tua vita un nuovo senso di scopo e soddisfazione. Ricerche recenti suggeriscono che potrebbe persino prevenire la fragilità nelle persone anziane. Trova una causa che abbia particolare importanza per te e fatti coinvolgere.
